Zaloguj się Zarejestruj się
Mój Dziennik wypoconych postępów :)
#121
Posted 15 August 2015 - 18:00 PM
Podciąganie: 1 x 5
Podciągnie australijskie: 2 x 12
Pompki na środkowej rurze szerokie połączone z wąskimi bez przerwy między nimi: 3 x 12szerokie+8wąskie
Dipy na środkowej rurze: 3 x 6
#122
Posted 22 August 2015 - 12:33 PM
20 x plecy
15 x klasyczny
17 x córek
Czas: 50 min
#123
Posted 24 August 2015 - 22:57 PM
21 x plecy
20 x crowl
15 x klasyczny
Czas: 52 min
#124
Posted 25 August 2015 - 18:01 PM
Pompki wąskie: 2x12
Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 2x12
Pompki szerokie: 2x12
Podciągnie szeroko nachwytem: 2x12
Podciągnie wąsko podchwytem: 9,8
Stanie na rękach przy ścianie z lekkim uginaniem rąk: 35sek-8ugięć, 40sek-10ugięć
Wchodzenie nogami po ścianie: 2x
Pompki tyłem: 2x15
Negatywy podciągania nachwytem: 2x6
I myślę że to na dzisiaj wystarczy ;-)
#125
Posted 27 August 2015 - 23:17 PM
Wznosy kolan na drążku z wyprostowaniem nóg kiedy kolana u góry: 4x12
3 obwody bez przerw między ćwiczeniami i z 2min przerwy pomiędzy obwodami.
Obwód:
Martwy robak: 10x
Wznosy bioder w podporze bokiem: 12x każda strona
Spięcia wg. Justyny: 10x
Mostek prosty: 20x
Po obwodach Plank: 2x1min
#126
Posted 03 September 2015 - 17:23 PM
Muszę nadrobić zaległości bo nie pisałem nic, ale robiłem co trzeba:)
I tak:
29.08 - Rower 30km
31.08 - 3h Spacer po górach
01.09 - Pływanie w morzu
02.09 - Dużo pływania w morzu i ćwiczenie w wodzie. Takie rozpiętki będąc w pozycji pionowej: 6 serii po 20 razy
Następnie trening w wydaniu okrojonym, jako że nie dysponuję drążkiem tu gdzie jestem:
Pompki wąski: 12,10,10
Pompki szeroki z nogami na podwyższeniu: 3x12
Pompki szerokie: 12,10
Stanie na rękach przy ścianie z ugięciami rąk: 3x25sek po 5 ugięć
Pompki tyłem: 3x15
I dzisiaj, czyli 03.09 - znowu dużo pływania w morzu i 2 serie rozpiętek wodnych po 20x
Tak ostatnie dni to wygląda. Czyli taki trening połączony z rekreacją, ale jest gdzie więc korzystam ile się da
#127
Posted 05 September 2015 - 00:31 AM
W dalszym ciągu dużo pływania oraz rozpiętki w wodzie: 8 x 20
#128
Posted 16 September 2015 - 22:28 PM
Dzisiejszy trening:
Pompki wąskie: 12,12,11
Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 3x12
Pompki szerokie: 2x12
Podciągnie szeroko nachwytem: 8,8,9
Podciągnie wąsko podchwytem: 6,6,9
Stanie na rękach przy ścianie z lekkim uginaniem rąk: 43sek-10ugięć, 43sek-8ugięć,35-9
Wchodzenie nogami po ścianie: 2x
Pompki tyłem: 2x15
#129
Posted 18 September 2015 - 20:00 PM
20 długości plecy
16 długości crowl
15 długości klasyk
Czas w wodzie 50 min.
#130
Posted 19 September 2015 - 23:16 PM
Wznosy kolan na drążku z wyprostowaniem nóg kiedy kolana u góry: 5x12
3 obwody bez przerw między ćwiczeniami i z 2min przerwy pomiędzy obwodami.
Obwód:
Martwy robak: 10x
Spięcia wg. Justyny: 10x
Wznosy bioder w podporze bokiem: 10x każda strona
Mostek prosty: 15x
Po obwodach Plank: 2x1min
I jeszcze podciąganie nachwytem na drążku: 4,4,3
#131
Posted 21 September 2015 - 22:21 PM
15 długości plecy
15 długości crowl
14 długości klasyk
Czas w wodzie: 44 min
#132
Posted 27 September 2015 - 18:30 PM
Mój czwartkowy trening (24.09)
Pompki wąskie: 12,12,12
Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 3x12
Pompki szerokie: 2x12
Podciągnie szeroko nachwytem: 9,9,9
Podciągnie wąsko podchwytem: 7,7,8
Stanie na rękach przy ścianie z lekkim uginaniem rąk: 43sek-10ugięć, 40sek-10ugięć,35-10
Wchodzenie nogami po ścianie: 2x
Pompki tyłem: 2x15
#133
Posted 24 October 2015 - 00:16 AM
Hej, co słychać?
#134
Posted 28 December 2017 - 16:49 PM
Hej, co słychać?
Hej
Nie było mnie tutaj strasznie długo... Niestety z ćwiczeń wykluczyła mnie kontuzja łokcia. Zrobił mi się stan zapalny ze względu na przeciążenie. Bardzo długo mi to doskwierało. Później wróciłem do ćwiczeń ale głównie pod kątem barków. Były to pompki hinduskie, stanie na rękach przy ścianie, pompki wąskie. I znowu kontuzja, ale tym razem nadgarstka. I znowu dłuuga przerwa w ćwiczeniach.
Jedyne co robiłem cały czas to basen i rower. I tutaj znowu kolejny problem... Zrobiła mi się z tyłu kolana torbiel Bakera. Niestety do zabiegu. O tyle dobrze, że można z tym żyć, poza dyskomfortem przy kucaniu czy pozycjach gdzie nogi są zgięte. Zabieg planuję zrobić albo w okolicach koniec lutego - marzec 2018 albo po sezonie rowerowym, czyli gdzieś listopad 2018.
Tak trochę tym wszystkim powyższym jestem zdegustowany... Wszystko niestety wskazuje że albo starość nie radość, albo mój organizm jest jakiś za delikatny...
A na chwilę obecną jako że sezon rowerowy zamknięty, poza basenem wracam do bardzo bardzo delikatnych treningów kalistenicznych wzmacniających mięśnie pleców, nóg i troszkę barków.
Mój plan ćwiczeń będzie wyglądał mniej więcej tak:
Po jednym razie w tygodniu:
Góra:
Plank: 3x1 min
Pompki Hinduskie: 3x8
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x10
Koci grzbiet: 3x10
Dół:
Przysiady kolarskie: 3x10
Przysiady nierówne: 2x8
Wejście na podwyższenie 2x9
Krzesełko przy ścianie: 2x20sek
Wspięcia na palce: 2x20
#135
Posted 28 December 2017 - 20:28 PM
Plank: 3x1 min
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x10
Koci grzbiet: 3x10
Pompki Hinduskie: 2x8
Parę minut yogi na kręgosłup z youtube
Przysiady kolarskie: 3x10
Przysiady nierówne: 2x10
Wejście na podwyższenie 2x10
Krzesełko przy ścianie: 20sek, 30sek
Wspięcia na palce: 2x20
Czuję że dawno nic nie ćwiczyłem, szczególnie jeśli chodzi o nogi
Teraz już kolejne treningi będę rozdzielone pomiędzy górę i dół.
#136
Posted 29 December 2017 - 12:50 PM
Fajnie Cię znów "widzieć"
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#137
Posted 30 December 2017 - 19:19 PM
Mnie również miło
Dzisiaj na zakończenie roku był basen.
15 długości plecy crowl
15 długości crowl
15 długości plecy (obie ręce machają naraz)
15 długości klasyk
Czas w wodzie 55 minut.
#138
Posted 31 December 2017 - 18:40 PM
#139
Posted 02 January 2018 - 17:31 PM
Plank: 3x1 min
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x12
Koci grzbiet: 3x12
Pompki Hinduskie: 3x12
Parę minut yogi na kręgosłup lędźwiowy z youtube 😊
#140
Posted 05 January 2018 - 00:35 AM
50 min w wodzie
Crowl: 30 długości
Plecy: 15 długości
Klasyk: 11 długości
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users