226 odpowiedzi w tym temacie

[Piano079]

Weszły nóżki

Przysiady: 3x12
Wejście na podwyższenie 3x12
Przysiady nierówne: 3x12
Krzesełko przy ścianie: 20sek, 30sek, 30sek
Wspięcia na palce: 2x20
Przysiady kolarskie: 2x10

[Piano079]

Dzisiejszy trening:

Plank: 1min, 1min15s, 1min30s
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x15
Koci grzbiet: 3x15
Pompki Hinduskie: 3x12

Parę minut yogi na kręgosłup lędźwiowy z youtube 😊

[Piano079]

10.01.2018

Basen

Nie wiem ile długości ale ok 50. Było ludzi tyle że nie dało się normalnie popływać. Przy 4-5 osobach na torze to już jest walka ze sobą a nie pływanie.

[Viena]

10.01.2018

Basen

Nie wiem ile długości ale ok 50. Było ludzi tyle że nie dało się normalnie popływać. Przy 4-5 osobach na torze to już jest walka ze sobą a nie pływanie.

Nowy rok to i masa ludzi z postanowieniami noworocznymi - u mnie tez tlok na basenie. Przezedzi sie za miesiac   

[Piano079]

Tak dokładnie to jest to. I tak jak mówisz co roku w styczniu tak samo to wygląda. Na szczęście szybko im przechodzi

A to mój dzisiejszy trening nóg:

Przysiady: 3x15
Wejście na podwyższenie 3x15
Przysiady nierówne: 3x15
Krzesełko przy ścianie: 2x30sek
Wspięcia na palce: 2x20

[Piano079]

15.01.2018

Basen:
20 x plecy
16 x klasyczny
20 x crowl
Czas: 50 min

Dzisiaj:

Plank: 3x1min15s
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x15
Koci grzbiet: 3x15
Pompki Hinduskie: 3x12

Parę minut yogi na kręgosłup lędźwiowy z youtube.

[Piano079]

Nogi:

Przysiady: 3x20
Przysiady kolarskie: 3x20
Wejście na podwyższenie 3x15
Krzesełko przy ścianie: 30sek,40sek,40sek
Wspięcia na palce: 2x25
Na koniec wchodzenie po schodach kilka razy na piętro. Po kilka stopni. Dobrze weszło na zakończenie dzisiejszych nóg.

Ćwiczenia na nadgarstki wg filmu z tematu o przygotowaniu do stania na rękach. Fajne te ćwiczenia bardzo. A jako że miałem duży problem z nadgarstkiem właśnie po staniu na rękach przy ścianie, to będę starał się je robić często.

[Piano079]

Ależ dzisiaj przyjemne zakwasy po tych nogach wczoraj Dawno nie miałem. Malutka zmiana rutyny i od razu jest pozytywny efekt

Dzisiaj dla resetu basen:

16 x plecy crowl
14 x klasyczny
16 x crowl
14 x plecy

Czas: 50 min

[Piano079]

Niestety ale się pochorowałem w związku z czym dzisiaj tylko nadgarstki
Finger Pulses
Palm Pulses
Side-to-Side Palm Rotations
Side-to Side Wrist Stretch
Rear Facing Wrist Stretch (palms down and palms up)
Rear Facing Elbow Rotations
Po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia.

[Pablo1]

Czyli nie tylko ja na przymusowej przerwie.

[Piano079]

Taki czas... Oby szybko przeszło

[Bueno]

Czosnek i cebula w ruch panowie i nic nie łapie ^^

Zdrowia!

[Krzepki Paweł]

@up
Dokładnie, też sporo czosnku i cebuli opierniczam i jak na razie nic mnie nie bierze. Do tego zapobiegawczo ubranko ciepłe na dwór, żeby nie przewiało i jest gicior (mam nadzieję, że nie zapeszę teraz na najbliższe miesiące bo to tak do marca, kwietnia najgorzej chwyta jakoś przez zmienną pogodę).

[Piano079]

Ja się nawet długo uchowałem od ostatniej choroby bo rok prawie, ale teraz jednak mnie dojechało. Miałem zrobić dzisiaj plecy mimo wszystko, ale jednak jeszcze odpuszczam bo łeb na.... strasznie i kran z nosa ciągle

[Krzepki Paweł]

Ja się nawet długo uchowałem od ostatniej choroby bo rok prawie, ale teraz jednak mnie dojechało. Miałem zrobić dzisiaj plecy mimo wszystko, ale jednak jeszcze odpuszczam bo łeb na.... strasznie i kran z nosa ciągle

 

No i lepiej właśnie odpuścić parę treningów, co najwyżej jakieś rozciąganie i tego typu rzeczy zrobić. Tak, żeby organizm mógł zmóc chorobę a nie wykorzystywać zasoby na kolejną "stresową" dla niego sytuację, jaką jest właśnie trening. A jak krew z nosa leci to przy zwiększonym ciśnieniu, przyspieszonym krążeniu podczas treningu też mogłoby nie być ciekawie.

[Piano079]

Dokładnie o tym samym pomyślałem. Żeby się jednak doleczyć a nie obciążać dodatkowo.
Nie nie. Nie krew. Mając na myśli "kran z nosa" chodziło mi o wielki katar
A reszta dokładnie jak mówisz.
Co najwyżej nad moimi nadgarstkami poracuję

[JamesFranek]

Ja sobie od jakiegoś czasu co jakiś czas zjadam cytrynę ze skórką, tak wiem ile tam chemikaliów itp. ale negatywnych symptomów nie widzę, chorować nie choruję, ale to przed tym też nie chorowałem. Podobno w skórce cytryny jest 10 razy więc wit.C niż w soku (czy coś w ten deseń xD). Przed konsumpcją myję dobrze płynem i polewam wrzątkiem. Ale nie polecam, pretty sure that's gonna kill you

[Krzepki Paweł]

Podobno w skórce cytryny jest 10 razy więc wit.C niż w soku (czy coś w ten deseń xD).

Tak sobie teraz poczytałem co ma dużo witaminy C, bo wydawało mi się, że porzeczki ( jedne źródła piszą, że więcej niż w cytrynie ma porzeczka witaminy, a na google jest napisane, że w 100 gram trochę więcej jednak ma cytryna, także nie wiem), ale wszystkie stronki zgodne są co do tego, że papryka zawiera kilka czy nawet kilkunastokrotnie więcej witaminy C niż cytryna, a jedna papryka cała może mieć nawet dwukrotnie więcej niż zapotrzebowanie dzienne dla człowieka jest. Nawet nie spodziewałbym się, że w papryce tyle dobroci hehe.

 

PS CZOSNEK!

[Piano079]

A ja polecam herbatę z czystka. Bardzo dobrze działa na odporność jak i wiele innych rzeczy. Odkąd go piję zupełnie skończyły się wszelkie infekcje. No teraz dopiero mnie zmoglo ale po długim czasie spokoju od wszelkich chorób.

[Piano079]

Wreszcie powrót do ćwiczeń. I tym samym wprowadzam od dzisiaj nowość w swoich treningach. Mianowicie będę ćwiczył barki oraz biceps/triceps z hantlami. 

Barki z hantlami narazie będą raz w tygodniu. Ręce będę się starał dwa razy, choć to zależy od czasu.

I tak dzisiaj trening wyglądał następująco:

Barki:

Unoszenie hantli przodem: 3x10

Unoszenie hantli bokiem: 3x10

Wyciskanie hantli siedząc: 10,10,8

Biceps:

Uginanie ramion stojąc z dokręcaniem nadgarstków: 10,10,7

 

Na sam początek tyle. Myślę że przez 2-3 miesiące będzie to tak wyglądać jeśli chodzi o barki. Ręce mam zamiar robić po dwa ćwiczenia na biceps (zgnanie stojąc i zginanie siedząc z łokciem opartym o wewnętrzną stronę kolana) i jedno na triceps (prostowanie ręki nad głową siedząc).

Poza powyższym oczywiście dotychczasowa rutyna. No może przysiady zaczną robić trzymając jedną hantlę w rękach. Czyli z obciążeniem. Zobaczymy co z tego wyjdzie