226 odpowiedzi w tym temacie

[Piano079]

Dzisiaj zabawy na trzepaku. I tak wyszło:

Podciąganie: 1 x 5
Podciągnie australijskie: 2 x 12
Pompki na środkowej rurze szerokie połączone z wąskimi bez przerwy między nimi: 3 x 12szerokie+8wąskie
Dipy na środkowej rurze: 3 x 6

[Piano079]

Wczoraj basen:
20 x plecy
15 x klasyczny
17 x córek
Czas: 50 min

[Piano079]

I znowu dzisiaj basen:
21 x plecy
20 x crowl
15 x klasyczny
Czas: 52 min

[Piano079]

Delikatny trening góry:

Pompki wąskie: 2x12
Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 2x12
Pompki szerokie: 2x12
Podciągnie szeroko nachwytem: 2x12
Podciągnie wąsko podchwytem: 9,8
Stanie na rękach przy ścianie z lekkim uginaniem rąk: 35sek-8ugięć, 40sek-10ugięć
Wchodzenie nogami po ścianie: 2x
Pompki tyłem: 2x15
Negatywy podciągania nachwytem: 2x6

I myślę że to na dzisiaj wystarczy ;-)

[Piano079]

Tułów:

Wznosy kolan na drążku z wyprostowaniem nóg kiedy kolana u góry: 4x12
3 obwody bez przerw między ćwiczeniami i z 2min przerwy pomiędzy obwodami.
Obwód:
Martwy robak: 10x
Wznosy bioder w podporze bokiem: 12x każda strona
Spięcia wg. Justyny: 10x
Mostek prosty: 20x
Po obwodach Plank: 2x1min

[Piano079]

Muszę nadrobić zaległości bo nie pisałem nic, ale robiłem co trzeba:)

I tak:

29.08 - Rower 30km

31.08 - 3h Spacer po górach

01.09 - Pływanie w morzu

02.09 - Dużo pływania w morzu i ćwiczenie w wodzie. Takie rozpiętki będąc w pozycji pionowej: 6 serii po 20 razy

Następnie trening w wydaniu okrojonym, jako że nie dysponuję drążkiem tu gdzie jestem:

Pompki wąski: 12,10,10

Pompki szeroki z nogami na podwyższeniu: 3x12

Pompki szerokie: 12,10

Stanie na rękach przy ścianie z ugięciami rąk: 3x25sek po 5 ugięć

Pompki tyłem: 3x15

 

I dzisiaj, czyli 03.09 - znowu dużo pływania w morzu i 2 serie rozpiętek wodnych po 20x

Tak ostatnie dni to wygląda. Czyli taki trening połączony z rekreacją, ale jest gdzie więc korzystam ile się da

[Piano079]

W dalszym ciągu dużo pływania oraz rozpiętki w wodzie: 8 x 20

[Piano079]

Dzisiejszy trening:

Pompki wąskie: 12,12,11
Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 3x12
Pompki szerokie: 2x12
Podciągnie szeroko nachwytem: 8,8,9
Podciągnie wąsko podchwytem: 6,6,9
Stanie na rękach przy ścianie z lekkim uginaniem rąk: 43sek-10ugięć, 43sek-8ugięć,35-9
Wchodzenie nogami po ścianie: 2x
Pompki tyłem: 2x15

[Piano079]

Dziś basen:
20 długości plecy
16 długości crowl
15 długości klasyk
Czas w wodzie 50 min.

[Piano079]

Brzuch:

Wznosy kolan na drążku z wyprostowaniem nóg kiedy kolana u góry: 5x12
3 obwody bez przerw między ćwiczeniami i z 2min przerwy pomiędzy obwodami.
Obwód:
Martwy robak: 10x
Spięcia wg. Justyny: 10x
Wznosy bioder w podporze bokiem: 10x każda strona
Mostek prosty: 15x
Po obwodach Plank: 2x1min
I jeszcze podciąganie nachwytem na drążku: 4,4,3

[Piano079]

Basen:
15 długości plecy
15 długości crowl
14 długości klasyk
Czas w wodzie: 44 min

[Piano079]

Mój czwartkowy trening (24.09)

 

Pompki wąskie: 12,12,12
Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 3x12
Pompki szerokie: 2x12
Podciągnie szeroko nachwytem: 9,9,9
Podciągnie wąsko podchwytem: 7,7,8
Stanie na rękach przy ścianie z lekkim uginaniem rąk: 43sek-10ugięć, 40sek-10ugięć,35-10
Wchodzenie nogami po ścianie: 2x
Pompki tyłem: 2x15

[Justy^a]

Hej, co słychać?   

[Piano079]

Hej, co słychać? 

Hej

Nie było mnie tutaj strasznie długo... Niestety z ćwiczeń wykluczyła mnie kontuzja łokcia. Zrobił mi się stan zapalny ze względu na przeciążenie. Bardzo długo mi to doskwierało. Później wróciłem do ćwiczeń ale głównie pod kątem barków. Były to pompki hinduskie, stanie na rękach przy ścianie, pompki wąskie. I znowu kontuzja, ale tym razem nadgarstka. I znowu dłuuga przerwa w ćwiczeniach.

Jedyne co robiłem cały czas to basen i rower. I tutaj znowu kolejny problem... Zrobiła mi się z tyłu kolana torbiel Bakera. Niestety do zabiegu. O tyle dobrze, że można z tym żyć, poza dyskomfortem przy kucaniu czy pozycjach gdzie nogi są zgięte. Zabieg planuję zrobić albo w okolicach koniec lutego - marzec 2018 albo po sezonie rowerowym, czyli gdzieś listopad 2018.

Tak trochę tym wszystkim powyższym jestem zdegustowany... Wszystko niestety wskazuje że albo starość nie radość, albo mój organizm jest jakiś za delikatny...

 

A na chwilę obecną jako że sezon rowerowy zamknięty, poza basenem wracam do bardzo bardzo delikatnych treningów kalistenicznych wzmacniających mięśnie pleców, nóg i troszkę barków.

Mój plan ćwiczeń będzie wyglądał mniej więcej tak:

 

Po jednym razie w tygodniu:

Góra:

Plank: 3x1 min

Pompki Hinduskie: 3x8

Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x10

Koci grzbiet: 3x10

Dół:

Przysiady kolarskie: 3x10

Przysiady nierówne: 2x8

Wejście na podwyższenie 2x9

Krzesełko przy ścianie: 2x20sek

Wspięcia na palce: 2x20

[Piano079]

No i poszło dzisiaj wszystko

Plank: 3x1 min
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x10
Koci grzbiet: 3x10
Pompki Hinduskie: 2x8
Parę minut yogi na kręgosłup z youtube

Przysiady kolarskie: 3x10
Przysiady nierówne: 2x10
Wejście na podwyższenie 2x10
Krzesełko przy ścianie: 20sek, 30sek
Wspięcia na palce: 2x20

Czuję że dawno nic nie ćwiczyłem, szczególnie jeśli chodzi o nogi
Teraz już kolejne treningi będę rozdzielone pomiędzy górę i dół.

[Pablo1]

Fajnie Cię znów "widzieć"

[Piano079]

Mnie również miło
Dzisiaj na zakończenie roku był basen.
15 długości plecy crowl
15 długości crowl
15 długości plecy (obie ręce machają naraz)
15 długości klasyk
Czas w wodzie 55 minut.

[Piano079]

Życzę samych dobrych treningów oraz dużych progresów wszystkim Zapaleńcom w 2018 roku😃😃😃

[Piano079]

Trening "góry"

Plank: 3x1 min
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x12
Koci grzbiet: 3x12
Pompki Hinduskie: 3x12
Parę minut yogi na kręgosłup lędźwiowy z youtube 😊

[Piano079]

Basen:
50 min w wodzie
Crowl: 30 długości
Plecy: 15 długości
Klasyk: 11 długości