Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Mój Dziennik wypoconych postępów :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

#161
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Poszły dzisiaj nogi, ale jednak czuć pochorobowe osłabienie bo ciężko było jak cholera.


Przysiady: 3x20
Przysiady kolarskie: 3x20
Wejście na podwyższenie 3x15
Krzesełko przy ścianie: 30sek,40sek,50sek
Wspięcia na palce: 30, 25
Przysiady nierówne: 2x10
  • 0

#162
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Parę ćwiczeń dla grzbietu i nie tylko :)

Plank: 3x1min30s
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x15
Koci grzbiet: 3x15
Półmostek biodrowy: 2x20
Pompki Hinduskie: 3x12
Stanie na rękach przy ścianie: 2x30s

Parę minut yogi na kręgosłup lędźwiowy z youtube.
  • 0

#163
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Dziś późnym popołudniem trochę biceps pomęczyłem hantlami.
I tak wyszło z tego 4 ćwiczenia, każdego 2 serie po 10 powtórzeń.

Uginanie chwytem młotkowym,
Uginanie chwytem prostym (tak jak bym trzymał sztangę)
Uginanie z dokręcaniem,
Uginanie z łokciem opartym o wewnętrzną stronę uda siedząc.

Fajnie to weszło wszystko, bo rączki po ćwiczeniach slabiutkie :)
  • 0

#164
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
07.02.2018r
Nogi:

Przysiady: 3x20
Przysiady kolarskie: 3x20
Wejście na podwyższenie 3x20
Przysiady nierówne: 2x12
Krzesełko przy ścianie: 3x40sek
Wspięcia na palce: 30, 25
  • 0

#165
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Barki:
Unoszenie hantli przodem: 3x10
Unoszenie hantli bokiem: 3x10
Wyciskanie hantli siedząc: 3x10
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej: 10,10,9
Biceps:
Uginanie chwytem prostym (tak jak bym trzymał sztangę): 3x10
Uginanie z dokręcaniem: 3x10
Uginanie z łokciem opartym o wewnętrzną stronę uda siedząc: 10,10,8
  • 0

#166
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1213 postów
Wydaje mi się że lepiej byś spożytkował te hantle ćwicząc wznosy pod victoriana, maltese i krzyże. Do tego jeżeli chodzi o wyciskania hantlami to baw się w wyciskania oburącz i jednorącz ale nie w siedzeniu. Czemu to ma służyć? Ja bym polecił wyciskania w staniu i z-press jednorącz i oburącz(jednym i dwoma hantlami). Zobaczysz jakie będzie przełożenie na hspu. Dodatkowo polecam od razu zacząć pracę nad progresjami do hspu dla zmaksymalizowania efektów(do tego jak najwięcej sylwetek!)
Oczywiście nie wiem jaki jest twój cel bo nie zagłębiałem się w dziennik.
Powodzenia i pozdro
  • 0

#167
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Dziękuję za cenne wskazówki. Skorzystam, tym bardziej że kombinuję jaki by tu najsensowniejszy zestaw ćwiczeń z hantlami robić.
  • 0

#168
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
A dziś bardziej dla zabawy niż ćwiczeń samych w sobie robiłem plank.
Poszło 5x1m30s
  • 0

#169
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Dziś:
Plank: 3x1min30s
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x15
Koci grzbiet: 3x15
2 ćwiczenia po 10x z yogi na kręgosłup lędźwiowy
Półmostek biodrowy: 2x20
Pompki Hinduskie: 3x12

I trochę brzucha:
Sylwetki: 2x10 trzymane przez 3sek
Martwy robak: 2x10
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg: 2x10
Unoszenie bioder bokiem: 2x12
  • 0

#170
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
U mnie dziś basen.
56 długości w różnych konfiguracjach.
Ale czeka mnie kilka dni przerwy ponieważ nadciągnąłem coś kilka dni temu w środku przy prawej łopatce i ból jest straszny momentami. Nie da się wziąć nawet głębokiego oddechu, czy się śmiać.
I do tego zupełnie z niczego pojawił mi się ból w dole kolana po wewnętrznej stronie. Nie wiem skąd to, bo nogi robiłem tydzień temu, nigdzie się nie uderzyłem a od wczoraj boli to miejsce cholernie przy chodzeniu... ;( Siła złego jak to mówią.
  • 0

#171
rafał35

rafał35

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 73 postów
Jeśli ból się nagle pojawia bez w sumie obciążenia np. idziesz czy wstajesz , czy robisz coś z czynności codziennych to bym tutaj szukał punktów spustowych mięśni. Poczytaj o tym. Chyba że to stało się na treningu to nie sugeruje się tym co napisałem.

Użytkownik rafał35 edytował ten post 15 luty 2018 - 01:07

  • 0

#172
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1213 postów
Czy ten ból w kolanie może być skutkiem pływania żabką? Mi to czasami się zdarza i czytałem że nie tylko mi.
  • 0

#173
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
O żabce wiem. Czasem mi się zdarza że czuję właśnie w tym samym miejscu jak dam sobie w dupę żabką. Tym razem jednak na basenie byłem ostatni raz jakoś dwa tygodnie temu. A ból przyszedł zupełnie sam i znikąd i to naprawdę silny. I dzień wcześniej niż wczorajszy basen... Dziś jest nieco lepiej. Byłem też rano na masażu u fizjoterapeuty i również ból pod łopatką trochę zelżał. Mogę już głęboko oddychać :)
Idzie ku dobremu mam nadzieję :)
  • 0

#174
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Zrobiłem dzisiaj ręce i lędźwia. Trening wyglądał tak:
Biceps:
Uginanie z dokręcaniem: 3x10
Uginanie chwytem prostym (tak jak bym trzymał sztangę): 3x10
Uginanie chwytem młotkowym: 3x10
Uginanie z łokciem opartym o wewnętrzną stronę uda siedząc: 3x10
Triceps:
Wyciskanie zza głowy: 3x12
Wyciskanie znad klatki piersiowej: 3x12
Lędźwia:
Superman: 3x15
Koci grzbiet: 3x15
Półmostek: 3x20
I jeszcze dwa ćwiczenia z jogi: 2x10

Po treningu bez żadnych dolegliwości pod łopatką ani nigdzie indziej więc chyba przeszło :) :)
  • 0

#175
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Nogi:
Przysiady: 3x20
Przysiady kolarskie: 3x20
Wejście na podwyższenie: 3x15
Przysiady nierówne: 2x15
Krzesełko przy ścianie: 3x40sek
Wspięcia na palce: 2x30
  • 0

#176
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Na chwilę obecną jednak stwierdziłem że pozostanę przy bardziej siłownianym treningu barków jeszcze przez jakiś czas. Zależy mi żeby je trochę powiększyć przede wszystkim.
I tak dziś to wyglądało:
Unoszenie hantli przodem: 3x10
Unoszenie hantli bokiem: 3x10
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej: 3x10
Wyciskanie hantli stojąc: 3x10

I trochę ręce:
Uginanie z dokręcaniem: 3x12
Uginanie nachwytem: 3x10
Uginanie chwytem prostym (tak jak bym trzymał sztangę): 2x12
Uginanie z łokciem opartym o wewnętrzną stronę uda siedząc: 2x10
Triceps:
Wyciskanie zza głowy: 10,8
Wyciskanie znad klatki piersiowej: 2x10

No ręce dziś spuchły :) :)
I wiem wiem. Trochę to się kłóci z ideą Kalisteniki, ale na chwilę obecną tak zostanie trochę hantli, trochę ćwiczeń Kali.
  • 0

#177
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1213 postów
To już lepiej robić wznosy w opadzie zamiast przodem bo przedni akton i tak pracuje przy wyciskaniach.
Moim zdaniem ten trening łap to kłóci się z ideą wszystkiego.
Czemu tyle serii na bica i tak mało na trica(wystarczająco na trica ale chodzi mi o proporcje) skoro triceps jest większym mięśniem niż biceps? Wykonujesz te same uginania zmieniając tylko punkt podparcia i rotację nadgarstka. Wybacz teraz ale uważam że to jest po prostu idiotyczne
  • 0

#178
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Nie wpisałem ale jeszcze na triceps było 3x12 pompki tyłem.
Ok rozumiem. Jakoś mam wrażenie że trzeba je zmęczyć dobrze i stąd tyle serii.
Myślisz że po 2 serie 3 różnych ćwiczeń na biceps i tak samo triceps będzie bardziej sensownie wyglądało?
  • 0

#179
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1213 postów
Myślę że dwie serie i dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.
Np. Biceps na prostej i biceps młotkowo
I
Skull crushery i wyciskanie wąsko

Mimo wszystko fajnie robić już jak coś to funkcjonalnie. Przykład? Uginanie na biceps
Scott curls-pomaga w początkowej fazie podciągania na jednej łapie
Seated curls- w środkowej
Spider curls w ostatniej fazie

Np. Skull crushery to odpowiednik kalistenicznych wjazdów i pomoże przy fazie przejśvia w muscle upie
Wyciskanie wąsko i normalnie da za to troszke siły przy dipach i iron cross

Robienie bicepsów i tricepsów izolacjami nie brzmi zachęcająco ale jeżeli zrobić z tego coś pożytecznego to już brzmi fajniej. Przemyśl to
  • 0

#180
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Ok coś z tego wymodzę :)
Dziękuję za wskazówki.
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych