Pływasz sobie na czas czy na spokojnie bez pośpiechu? W ile przykładowo machasz takie 50 basenów? I czy z przerwami czy non stop
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Mój Dziennik wypoconych postępów :)
Rozpoczęty przez
Piano079
, mar 15 2015 22:18
#203
Napisano 10 marca 2018 - 16:55
Pływam spokojnie bez pośpiechu. Czas jaki spędzam w wodzie to 50 min. Odpoczywam po kilka-kilkanaście sekund co 2-3 długości.Pływasz sobie na czas czy na spokojnie bez pośpiechu? W ile przykładowo machasz takie 50 basenów? I czy z przerwami czy non stop
Choć staram się dojść do pływania ciągłego bez odpoczynku w te 50 min. Wtedy udaje mi się zrobić 60-62 baseny. Tyle że jak mówię pływanie nie na wyścigi tylko raczej spokojnym jednostajnym tempem, choć prędkość zależna od stylu. Crowl zdecydowanie najszybszy, klasyk(żaba) najwolniej. Plecy prędkość gdzieś po środku.
#204
Napisano 11 marca 2018 - 17:28
Dzisiaj wreszcie udało się odpalić rowerek
2,5h jazdy po dość wymagającym terenie. Pierwsza jazda po zimowej przerwie i muszę powiedzieć, że są efekty przygotowania, czyli swoich ćwiczeń.
Pierwsza rzecz to kręgosłup lędźwiowy. Zero jakichkolwiek dolegliwości, gdzie wcześniej po trzech tygodniach nie jeżdżenia pojawiał się ból podczas kilku pierwszych jazd. Teraz po trzech miesiącach nic I to jest bardzo dobra wiadomość
Druga rzecz to nogi. Też ćwiczenia zrobiły swoje i całkiem fajnie mi się jechało jak na pierwszy raz w sezonie choć oczywiście czuć pracę mięśni trochę inną niż przy ćwiczeniach które robię.
Ale podsumowując całokształt swoich działań pod kątem roweru uważam że bardzo dobrze to wygląda
2,5h jazdy po dość wymagającym terenie. Pierwsza jazda po zimowej przerwie i muszę powiedzieć, że są efekty przygotowania, czyli swoich ćwiczeń.
Pierwsza rzecz to kręgosłup lędźwiowy. Zero jakichkolwiek dolegliwości, gdzie wcześniej po trzech tygodniach nie jeżdżenia pojawiał się ból podczas kilku pierwszych jazd. Teraz po trzech miesiącach nic I to jest bardzo dobra wiadomość
Druga rzecz to nogi. Też ćwiczenia zrobiły swoje i całkiem fajnie mi się jechało jak na pierwszy raz w sezonie choć oczywiście czuć pracę mięśni trochę inną niż przy ćwiczeniach które robię.
Ale podsumowując całokształt swoich działań pod kątem roweru uważam że bardzo dobrze to wygląda
#205
Napisano 12 marca 2018 - 19:57
Dzisiaj na basen: 58 długości,
I trochę ćwiczeń w domu,
Brzuch:
Plank: 3x2min
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg: 2x10
Unoszenie bioder bokiem: 2x15
Martwy robak: 1x12
I ręce:
Uginanie chwytem prostym: 2x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie nachwytem: 2x10
Prostowanie zza głowy: 3x12
Pompki tyłem: 3x15
I trochę ćwiczeń w domu,
Brzuch:
Plank: 3x2min
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg: 2x10
Unoszenie bioder bokiem: 2x15
Martwy robak: 1x12
I ręce:
Uginanie chwytem prostym: 2x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie nachwytem: 2x10
Prostowanie zza głowy: 3x12
Pompki tyłem: 3x15
#206
Napisano 13 marca 2018 - 19:31
#208
Napisano 16 marca 2018 - 18:00
Barki:
Unoszenie hantli przodem: 3x18
Unoszenie hantli bokiem: 3x18
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojąc: 3x12
Wyciskanie hantli stojąc: 3x12
Zrobiłem jeszcze tak na próbę bardziej niż dla samego ćwiczenia 2 serie unoszenia samych ramion do góry trzymając w rękach opuszczonych wzdłuż tułowia hantle.
I ręce. Tylko 3 serie po 10-12 razy z większym ciężarem.
Unoszenie hantli przodem: 3x18
Unoszenie hantli bokiem: 3x18
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojąc: 3x12
Wyciskanie hantli stojąc: 3x12
Zrobiłem jeszcze tak na próbę bardziej niż dla samego ćwiczenia 2 serie unoszenia samych ramion do góry trzymając w rękach opuszczonych wzdłuż tułowia hantle.
I ręce. Tylko 3 serie po 10-12 razy z większym ciężarem.
#209
Napisano 18 marca 2018 - 16:19
#210
Napisano 20 marca 2018 - 18:58
Lędźwia:
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x20
Koci grzbiet: 3x20
Świeca: 2x20
I kilka ćwiczeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy 2 serie po 15 powtórzeń.
Ręce:
Uginanie chwytem prostym: 3x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie z łokciem opartym o kolano: 1x10
Prostowanie zza głowy: 6,9,9
Pompki tyłem: 2x15
Pompki diamentowe: 1x8
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x20
Koci grzbiet: 3x20
Świeca: 2x20
I kilka ćwiczeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy 2 serie po 15 powtórzeń.
Ręce:
Uginanie chwytem prostym: 3x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie z łokciem opartym o kolano: 1x10
Prostowanie zza głowy: 6,9,9
Pompki tyłem: 2x15
Pompki diamentowe: 1x8
#211
Napisano 22 marca 2018 - 18:11
#213
Napisano 22 marca 2018 - 22:40
To jeszcze poproszę o informację z czym robię sobie krzywdę a na pewno to zmienię. Domyślam się że chodzi o te rozpiętki odwrotne. Pierwszy raz je robiłem chcąc zobaczyć jak to wygląda i na dodatek za Twoją wcześniejszą poradą co do ćwiczenia tylnej głowy barków. I fakt faktem więcej robił ich nie będę właśnie ze względu na kręgosłup. Niestety nie mam warunków żeby zrobić to ćwiczenie leżąc na brzuchu.
Oczywiście to wszystko co wyżej napisałem z założeniem że mówisz o tym konkretnym ćwiczeniu. Jeśli nie proszę o naprowadzanie.
Oczywiście to wszystko co wyżej napisałem z założeniem że mówisz o tym konkretnym ćwiczeniu. Jeśli nie proszę o naprowadzanie.
#215
Napisano 25 marca 2018 - 16:27
Mówię o tym że ćwiczysz barki i łapy(pomijam nogi i core bo to pikuś) i nic oprócz tego. Domyślam sie że to Twój priorytet(nawet już o tym mówiłeś) ale czy kulturysta mając priorytet np. Na klate ćwiczy ją 3 razy w tygodniu pomijając przy tym reszte.
Ty nie dość że tak robisz to jeszcze robisz to najbardziej niefunkcjonalnymi ćwiczeniami z wszystkich.
To nie jest hejt. Ćwicz co tan lubisz. Ja po prostu tego nie rozumiem
Ty nie dość że tak robisz to jeszcze robisz to najbardziej niefunkcjonalnymi ćwiczeniami z wszystkich.
To nie jest hejt. Ćwicz co tan lubisz. Ja po prostu tego nie rozumiem
#217
Napisano 27 marca 2018 - 17:22
Ręce i ukłon w stronę Hybrydo
Biceps:
Pociąganie australijskie podchwyten wąsko: 10,9
Negatywy podciągania wisząc na drążku: 6,8
Uginanie chwytem młotkowym: 2x10
Uginanie chwytem prostym: 1x10
Triceps:
Pompki diamentowe: 9,8
Prostowanie hantli z za głowy: 9,8
Pompki tyłem: 2x15
I lędźwia:
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 2x20
Koci grzbiet: 2x20
I kilka ćwiczeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy 2 serie po 15 powtórzeń.
Biceps:
Pociąganie australijskie podchwyten wąsko: 10,9
Negatywy podciągania wisząc na drążku: 6,8
Uginanie chwytem młotkowym: 2x10
Uginanie chwytem prostym: 1x10
Triceps:
Pompki diamentowe: 9,8
Prostowanie hantli z za głowy: 9,8
Pompki tyłem: 2x15
I lędźwia:
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 2x20
Koci grzbiet: 2x20
I kilka ćwiczeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy 2 serie po 15 powtórzeń.
#218
Napisano 30 marca 2018 - 15:24
#220
Napisano 02 kwietnia 2018 - 13:20
Biceps:
Pociąganie australijskie podchwyten wąsko: 12,10,7
Negatywy podciągania wisząc na drążku: 8,8
Uginanie chwytem młotkowym: 12,11
Uginanie chwytem prostym: 1x10
Triceps:
Pompki diamentowe: 12,10
Prostowanie hantli z za głowy: 12,11,11
Pompki tyłem:3x15
I niestety z tych funkcjonalnych ćwiczeń tyle mi dzisiaj przyszło, że przy negatywach podciągania poczułem ból w prawym barku, a na chwilę obecną kilka godzin później, ból jest bardzo dokuczliwy przy wykonywaniu najlżejszych czynności prawą ręką. Ciekawe ile przerwy od ćwiczeń obciążających barki mnie czeka bo na chwilę obecną dobrze to nie rokuje wcale.
Pociąganie australijskie podchwyten wąsko: 12,10,7
Negatywy podciągania wisząc na drążku: 8,8
Uginanie chwytem młotkowym: 12,11
Uginanie chwytem prostym: 1x10
Triceps:
Pompki diamentowe: 12,10
Prostowanie hantli z za głowy: 12,11,11
Pompki tyłem:3x15
I niestety z tych funkcjonalnych ćwiczeń tyle mi dzisiaj przyszło, że przy negatywach podciągania poczułem ból w prawym barku, a na chwilę obecną kilka godzin później, ból jest bardzo dokuczliwy przy wykonywaniu najlżejszych czynności prawą ręką. Ciekawe ile przerwy od ćwiczeń obciążających barki mnie czeka bo na chwilę obecną dobrze to nie rokuje wcale.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych