151 odpowiedzi w tym temacie

[mmmaateo]

Piątek 3 lipca 2015
Dużo zabawy i chaotycznych ćwiczeń. Ogólnie lżejszy trening, a policzyłem tylko to:
Podciągnięcia nachwytem 5,5,5
Dipy 5,5,5
Wznosy nóg wisząc 6,6,6

[mmmaateo]

Trochę mnie tu nie było
Od ostatniego postu robiłem tylko lekkie treningu z powodu wyjazdu za granicę na wakacje. Nie miałem za bardzo warunków i czasu na ćwiczenia, więc treningi nie były jakieś porządne, ale ciągle się ruszałem

Od dziś zaczynam trening z planem treningowym na bazie "C-MASS" Paula Wade'a i oczywiście głównym celem tego treningu jest masa mięśniowa.

Poniedziałek 20 lipca 2015
Australian pull-ups 8,8 (rozgrzewka)
Pull-ups 9,8
Pompki zwykłe 10,10 (rozgrzewka)
Dipy na poręczach 10,10
Wznosy kolan wisząc 10,10 (rozgrzewka)
Wznosy nóg wisząc 8,8
Przysiady wąskie 10,10 (rozgrzewka)
Przysiady na jednej nodze z asystą 11,11 (na nogę)
Przysiady z wyskokiem 6,6,6,6

[mmmaateo]

Środa 22 lipca 2015
Australian pull-ups 8,8 (rozgrzewka)
Pull-ups 8,8
Pompki zwykłe 10,10 (rozgrzewka)
Dipy na poręczach 12,10
Wznosy kolan wisząc 10,10 (rozgrzewka)
Wznosy nóg wisząc 8,8
Przysiady wąskie 10,10 (rozgrzewka)
Przysiady na jednej nodze z asystą 12,11 (na nogę)
Przysiady z wyskokiem 8,8,8

Trening poszedł całkiem przyjemnie, szczególnie jestem zadowolony z nóg bo czuje że ten trening da efekt i przyrost sprawności.
Do tego ostatnimi czasy dużo jeżdżę na rowerze i chodzę na dłuższe spacery, więc cały czas czuje lekkie zakwasy w nogach i trudno mi dać z siebie 100% na ich treningu, jednak tak czy siak jestem zadowolony
 

[mmmaateo]

Wyjazdy, często brak czasu bądź możliwości na zrobienie porządnego treningu (jedynie jakieś ćwiczenia na rozruch, pompki itp)...
Chciałem ćwiczyć pod masę, ale muszę z tego póki co zrezygnować, bo ciężko utrzymać odpowiednią dietę i plan treningowy.
Treningi póki co są raczej spontaniczne niż planowane ale od następnego tygodnia już raczej to się zmieni bo będę większość czasu w swoim mieście.

Pytanie do ćwiczących. Za co lepiej zabrać się na początku: za back levera czy front levera?

[Powadzi]

Back jest latwiejszy

wysłane za pomocą TapaTalk

[mmmaateo]

3 sierpnia 2015
Pull-ups 8,7,5,6
Chin-ups 5,5,5
Dipy na drążku 6,6,6
Dipy na poręczach 8,7,7,7
Przysiady wąskie 12,12
Pistolety z asystą 8,8,8
Wspięcia na palce jednej nogi 4x15 na nogę
Wznosy kolan wisząc 2x5
Wznosy nóg wisząc 7,8,8

Ogólnie trening był dosyć ciężki, ale lubię takie Poniedziałki będą takie ciężkie, w środy będę skupiał się na ćwiczeniach eksplozywnych a piątki będą dniem na szlifowanie muscle-upów i na średniej ciężkości trening. 

[mmmaateo]

5 sierpnia 2015
Pompki z klaśnięciem 10,10
Podciąganie eksplozywne (do klatki piersiowej) 4,4
Dipy na poręczach 8,8,8,7
Pull-ups 7,6,6,5
Przysiady wąskie 10,10
Przysiady z wyskokiem 8,8,8
Wyskoki w dal obunóż 5,5
Wspięcia na palce jednej nogi 4x15 na nogę
Wznosy nóg wisząc 8,8,8,8
Do tego dużo tucked back lever, tucked front lever i pare prób muscle-upów.

[mmmaateo]

Piątek 7 sierpnia 2015
Na początek katowanie muscle-upa który nie jest jeszcze dobry technicznie. Bo ostatnim treningu zostały jeszcze lekkie zakwasy więc dziś nie dałem z siebie 100%
Pull-ups 7,5,6
Dipy 8,8,7
Chin-ups 6,6,5
Pompki wąskie 10,10,9
Przysiady wąskie 10,10
Pistolety z asystą 3x8 na nogę
Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15 na nogę
Wznosy nóg wisząc 8,8,8,6
Do tego dużo wymyków, pare razy tucked back lever
 

[mmmaateo]

Sobota 8 sierpnia 2015
Dziś skromnie:
Mostki pełne 4x8
Pare kruków

Użytkownik mmmaateo edytował ten post 10 sierpnia 2015 - 13:43

[mmmaateo]

Poniedziałek 10 sierpnia 2015
Pull-ups 9,8,6,5
Chin-ups 6,6,5
Dipy na poręczach 10,9,9,7
Dipy na drążku 6,6,6
Przysiady wąskie 2x10
Pistolety z asystą 3x8 na nogę
Wspięcia na palce jednej nogi 3x15 na nogę
Wznosy nóg wisząc 4x8

[mmmaateo]

Trochę zapomniałem o prowadzeniu dziennika, ale treningi były regularne

 

Poniedziałek 31 sierpnia 2015
Pompki 20,15 (seria rozgrzewkowa)

Pompki z klaśnięciem 4x3
Dipy 10,9
Wznosy kolan wisząc 2x10 (seria rozgrzewkowa)
Wznosy nóg wisząc 10,9
Przysiady zwykłe 20,15 (seria rozgrzewkowa)

Skoki pionowe 4x3
Przysiady wąskie 2x12
Wspięcia na palce 3x30

[Pablo1]

To dobrze że nie przerwałeś

[mmmaateo]

Środa 2 września 2015

Podciąganie australijskie 15,10 (serie rozgrzewkowa)

Pompki z klaśnięciem 4x3
Pull-ups 10,8
Wznosy kolan wisząc 15,10 (serie rozgrzewkowa)

Wznosy nóg wisząc 10,10

Przysiady 20,15 (serie rozgrzewkowe)
Skoki pionowe 4x3
Przysiady wąskie 15,10
Wspięcia na palce 4x30

[mmmaateo]

Piątek 4 września 2015
Pompki z klaśnięciem 4x3
Dipy na drążku 2x8
Pull-ups 10,6
Chin-ups 2x8
Przysiady 20,15
Skoki pionowe 4x3
Przysiady wąskie 15,12
Wspięcia na palce 4x30

[mmmaateo]

Poniedziałek 7 września 2015
Pompki zwykłe 20,15 (serie rozgrzewkowe)
Pompki z klaśnięciem 4x3
Dipy na poręczach 10,9
Wznosy kolan wisząc 15,10 (serie rozgrzewkowe)

Wznosy nóg do drążka 10,10
Przysiady zwykłe 20,15
Skoki pionowe 4x3
Przysiady wąskie 2x15
Wspięcia na palce 4x30

[mmmaateo]

Środa 9 września 2015

Podciąganie australijskie 15,10 (serie rozgrzewkowe)

Pompki z klaśnięciem 4x3

Pull-ups 11,9
Wznosy kolan wisząc 2x20
Wznosy nóg do drążka 2x10
Przysiady zwykłe 20,15
Skoki pionowe 4x3
Przysiady wąskie 20,15
Wspięcia na palce 4x30

 

Piątek 11 września 2015
Podciąganie australijskie 15,10

Pompki z klaśnięciem 4x3
Pull-ups 10,8
Dipy 2x10
Przysiady zwykłe 2x20
Skoki pionowe 4x3
Przysiady wąskie 2x20
Wspięcia na palce 3x30

Użytkownik mmmaateo edytował ten post 11 września 2015 - 22:07

[Dipsiarz]

Trenuj, trenuj:D fajnie, że masz zróżnicowane treningi:)) 

[mmmaateo]

Sobota 12 września 2015

Miało być lżej, ale trochę mnie poniosło...

Pompki 15,10

Podciąganie podchwytem 10,8
Dipy drążku 2x8

Przysiady 2x20
Wznosy kolan wisząc 15,10
Dipy na poręczach 1,2,3,4,5,6,7,7,6,5,4,3,2,1 (56 razem)

Podciąganie nachwytem 1,2,3,4,4,3,2,1 (20 razem)

Podciąganie australijskie 1,2,3,4,5,6,7,8,8,7,6,5,4,3,2,1  (72 razem)

Użytkownik mmmaateo edytował ten post 12 września 2015 - 18:39

[mmmaateo]

Poniedziałek 14 września 2015

Pompki 20,15
Pompki z klaśnięciem 4x3
Dipy na poręczach 2x10
Dipy na drążku 2x8
Pull-ups 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 (30)

Przysiady zwykłe 2x20

Skoki pionowe 4x3

Wspięcia na palce 3x30

Przysiady wąskie 20,15

Wznosy kolan wisząc 2x10

Wznosy nóg do drążka 3x5
 

[mmmaateo]

Środa 16 września 2015
Podciąganie australijskie 15,10
Pompki z klaśnięciem 4x3
Pull-ups 8,7
Chin-ups 8,7
Dipy 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1
Przysiady 2x20

Skoki pionowe 4x3
Przysiady wąskie 20,15
Wspięcia na palce 3x30
Wykroki 20 (raz na lewą raz na prawą nogę)

Wznosy kolan wisząc 2x10
Wznosy nóg do drążka 3x5