151 odpowiedzi w tym temacie

[mmmaateo]

Poniedziałek 21 grudnia 2015

Pompki eksplozywne z dotknięciem klatki 4x3

Dipy na poręczach 10,10,10

Pompki z nogami na podwyższeniu 10,8

Pompki wąskie 10,8

Wyskoki na podwyższenie z jednej nogi 4x3 na nogę

Pistolety 3,3,3 (na nogę)

Wspięcia na palce na jednej nodze 3x15 na nogę

Przysiady zwykłe 2x15

[mmmaateo]

Trochę mnie tu nie było

 

Poniedziałek 08.02.2016

Pompki eksplozywne z dotknięciem klatki 4x3
Podciąganie eksplozywne 4x3

Podciąganie wąskie 5,5,5,4,4
Pompki nierówne 5,5,5,4,4

 

Środa 10.02.2016

Pompki eksplozywne z dotknięciem klatki 4x3

Pompki nierówne 5,5,5,5,5

Wyskoki na podwyższenie na jednej nodze 4x3

Pistolety 5,5,4,4,3 (na nogę)

Wspięcia na palce na jednej nodze 5x10

[Pablo1]

Grunt, że treningi wykonujesz nieprzerwanie

 

Dalej katujesz siłę eksplozywną? Jaki aktualny cel?

[mmmaateo]

Grunt, że treningi wykonujesz nieprzerwanie

 

Dalej katujesz siłę eksplozywną? Jaki aktualny cel?

Aktualne cele to ciągle prawidłowy Muscle-up, pompka z klaśnięciem z tyłu i wspinanie się do góry w ćwiczeniach ze skazanego
Siłę eksplozywną katuję ciągle, bo uważam że aby być w pełni funkcjonalnym, trzeba nad tym pracować. Poza tym pomoże mi to w dążeniu do MU

Obecnie ćwiczę poszczególne kroki ze skazanego systemem 5x5, później będę dążył do 10x5, a następnie zmienię ćwiczenie na trudniejsze i od nowa.

 

Sobota 13.02.2016

Podciąganie eksplozywne 4x3
Podciąganie wąskie 5,5,5,5,5

Przysiady eksplozywne 4x3

Pistolety 5,5,5,5,5

Wspięcia na palce na jednej nodze 10,10,10,10,10

Pompki na kostkach 5,5,5,5,5

 

Tydzień jeszcze poćwiczę robiąc dalej 5x5 tymi ćwiczeniami, później tydzień lżejszy i przejście na 10x5

[Pablo1]

Fajnie rozplanowana periodyzacja, rozumiem że chcesz maksymalnie pogodzić rozwój siły z rozwojem sylwetki. Efekty mogą być ciekawe, nie zapomni o nich napisać

[mmmaateo]

Poniedziałek 15.02.2016

Podciąganie eksplozywne 4x3

Pompki eksplozywne z dotknięciem klatki 4x3

Podciąganie wąskie 5,5,5,5,5

Pompki nierówne 5,5,5,5,5 (na rękę)

[mmmaateo]

Środa 17.02.2016

Pompki eksplozywne z dotknięciem klatki 4x3

Pompki nierówne 5,5,5,5,5 (na rękę)

Przysiady z wyskokiem 4x3

Pistolety 5,5,5,5,5 (na nogę)

Użytkownik mmmaateo edytował ten post 21 lutego 2016 - 15:36

[mmmaateo]

Sobota 20.02.2016

Podciąganie eksplozywne 4x3

Podciąganie wąskie 5,5,5,5,5

Przysiady z wyskokiem 4x3

Pistolety 5,5,5,5,5 (na nogę)

[mmmaateo]

Tamten tydzień tak jak planowałem - krótkie treningi obwodowe, odpoczynek po 5x5

Z dniem dzisiejszym zaczynam z planem 10x5/5x6-9 (+ na początku treningu jak zwykle siła eksplozywna) z tym, że zaczynam od tego drugiego wariantu. Dziś więc 5x6-9 podciąganie i 5x6-9 pistolety:

Poniedziałek 29.02.16

Podciąganie eksplozywne 4x3

Podciąganie nachwytem 8,8,6

Podciąganie wąskim podchwytem 7,7

Przysiady z wyskokiem 4x5

Pistolety 8,7,6 (na nogę)

Przysiady wąskie 8,8

Wspięcia na palce jednej nogi 5x10 (na nogę)

 

Gdy w głównym ćwiczeniu czuję, że w kolejnej serii nie dam już rady zrobić 6-ściu powtórzeń, kończę łatwiejszym wariantem. Dzisiaj słabo to wyszło, ale myślę że przez to że pierwszy raz w życiu na lekcji w-fu dostaliśmy wycisk i czułem po tym zmęczenie. Zobaczymy jak wyjdą nogi w środę, czy będę znowu musiał kończyć trening przysiadami wąskimi 

Użytkownik mmmaateo edytował ten post 29 lutego 2016 - 18:49

[mmmaateo]

Środa 02.03.16

Pompki eksplozywne z dotknięciem klatki piersiowej 4x3

Dipy na poręczach 9,9,8,8,7

 

I niestety muszę jednak zrezygnować z planu "na masę"... Powodów jest kilka:

1. Nie wyrabiam z regeneracją (często się nie wysypiam, śpię po 6-5h w nocy)

2. Jest to trening czasochłonny, a czasu bardzo mało a często w ogóle - szkoła...

3. Zaniedbuje przez to takie partie ciała jak brzuch, lędźwie, a także rozciąganie i mobilność - to są moje najsłabsze punkty a przy obecnym planie nawet nie mam kiedy ich poćwiczyć, lub brakuje mi siły po głównych treningach.

 

Póki co będę ćwiczył spontanicznie, później wymyślę coś co wpasuje się dobrze w mój czas i regenerację.

[mmmaateo]

Poniedziałek 7.03.16

-Rozgrzewka: Aeroby, 2x5 burpees, 2x10 pompki, 2x10 szybkie przysiady

 

-FBW (3 obwody - dwa po 7powt. każdego ćwiczenia i jeden po 6powt. każdego ćwiczenia, bez przerw między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami)

>Podciąganie nachwytem

>Przysiady z wyskokiem 

>Dipy
>Wznosy nóg
>Podciąganie pochwytem
>Wykroki
>Pompki wąskie
>Seated knee-ups

 

-Scretching

[mmmaateo]

Wtorek 8.03.16

-Rozgrzewka: Aeroby, 2x5 burpees, 2x10 pompki zwykłe, 2x10 szybkie przysiady

 

Podciąganie eksplozywne 4x3

Pompki eksplozywne z dotknięciem się klatki piersiowej 4x3

Wyskoki na podwyższenie z jednej nogi 4x3 (na nogę)

Mostki pełne 4x5

Plank: 2x1min

Kruk 20s, 20s, 40s, 30s

Wznosy nóg na leżąco 3x5

Crunches 3x15

Side crunches 3x10 (na stronę)