151 replies to this topic

[mmmaateo]

Środa 27 maja 2015
Dipy 6,6,6,6 
Pompki nierówne 4,4,4 (na rękę)
Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu 8,8,8
Przysiady zwykłe 10,10
Przysiady wąskie 10,10,10
Przysiady na jednej nodze we framudze 5,5,5,5

[mmmaateo]

Piątek 29 maja 2015
Podciąganie szer. nachwytem 4,4,4
Podciąganie wąskim nachwytem 4,4,4
Podciąganie zwykłe 5,5,5
Dipy 6,6,6,6
Pompki głębokie na poręczach 8,8,8
Sobota 30 maja 2015
Zabawa, mnóstwo podciągnięć i dipów bez liczenia

Podsumowanie ostatniego miesiąca.
Krótko o tym, jak się czuję po niecałym miesiącu spontanicznego planu, który działa na mnie najlepiej ze wszystkich poprzednich:
Czuję wielki przyrost siły, podciągnięcia są już idealne technicznie i nie sprawiają mi dużej trudności. Troszeczkę brakuje do muscle upa (tego z wyjściem jedną ręką z pomocą drugiej, oszukiwanego). Cieszę się z pierwszego pistoletu na prawej nodze I ogólnie samopoczucie lepsze, w końcu czuję że ćwiczenia dają efekty

Przez najbliższy tydzień będę robił obwody z prostymi ćwiczeniami (pompki, przysiady, jakieś eksplozywne rzeczy - zobaczy się) aby trochę odpocząć a potem kolejne 3 tygodnie dawania z siebie wszystkiego. Zastanawiam się czy nie uderzyć wtedy w wytrzymałość, ale myślę że lepiej już dopieścić i zrobić wreszcie muscle upa
 

[Justy^a]

Jak dobrze odpoczniesz, to uda ci się zrobić ten muscle up szybciej, niż myślisz. Resety w takich przypadkach działają cuda : ) U mnie też się sprawdza chodzenie boso po trudnych nawierzchniach. Trzymam kciuki! : )

[Pablo1]

W przypadku MU dużą rolę odgrywa technika (na początku naucz się je wykonywać z kippingiem, który z czasem powinien mieć coraz mniejszy udział w tym ćwiczeniu). Poza tym w ramach luźniejszych treningów polecałbym ćwiczyć podciąganie na drążku do poziomu klatki piersiowej lub wyżej i jak najgłębsze dipy na drążku.

 

Przydałoby się też opanować eksplozywne podciągnięcia z użyciem kippingu (tego bujnięcia) - jest to oszukana forma dla zwykłych podciągnięć więc najpierw upewnij się że opanowałeś do perfekcji zwykłe podciągnięcia. Poza tym pomaga metoda prób i błędów - po okresie luźniejszych treningów staraj się dosyć często próbować wykonać Muscle Upa a z czasem Ci wyjdzie.

 

Ty by było tyle ode mnie, powodzenia

[mmmaateo]

Tydzień luźniejszego treningu, więc nic nie piszę

Wpadłem na pomysł żeby od początku następnego tygodnia ćwiczyć takim o to planem, który pomógłby mi osiągnąć dużo moich celów.

Poniedziałek: Explosive push + Legs
Wtorek: Brzuch + handstand, pozycje statyczne
Środa: Explosive pull + Legs
Czwartek: Brzuch + handstand, pozycje statyczne
Piątek: Push&Pull
Sobota: Explosive legs + luźniejszy trening
Niedziela: Basen

Explosive push - Pompki z klaśnięciem 4 serie ; Dipy 4 serie ; Pompki nierówne 3 serie
Explosive pull - Eksplozywne pull ups 4 serie ; Podciąganie wąskim podchwytem 3 serie ; Podciąganie szer. nachwytem 3 serie
Push&Pull - Podciąganie szer. nachwytem 3 serie ; Podciąganie wąskim podchwytem 3 serie ; Dipy 4 serie ; Pompki wąskie 3 serie
Explosive Legs - Przysiady z wyskokiem 4 serie ; Wyskoki na podwyższenie 4 serie
Legs - Przysiady na jednej nodze z asystą 5 serii ; Przysiady wąskie 3 serie ; Wspięcia na palce jednej nogi 4 serie
Brzuch - Wznosy kolan wisząc 4 serie ; Wznosy nóg wisząc lub crunches 4 serie (zależy gdzie trening) 

Oczywiście liczę na wasze opinie, poprawki planu

 

[mmmaateo]

Poniedziałek 8 czerwca 2015
Pompki z klaśnięciem 10,10,8,8
Dipy 5,5,5,5
Pompki nierówne 5,5,5 (na rękę)
Przysiady na jednej nodze z asystą 5,5,5,5 (na nogę)
Przysiady wąskie 10,10,10
Wspięcia na palce jednej nogi 10,10,10,10 (na nogę)

Wtorek 9 czerwca 2015
Wznosy kolan wisząc 8,8,8
Crunches 12,12,12,12
Tucked planche 8,15,17 (sekundy)
Elbow lever 23,16,21 (sekundy)


Jestem zadowolony, bo opanowałem w miarę dobrze elbow lever przez ostatni lżejszy tydzień, a to całkiem fajnie wygląda i to chyba 1 taka pozycja statyczna której się nauczyłem, także pozytywnie!

[Pablo1]

Gratulacje

[mmmaateo]

Środa 10 czerwca 2015
Explosive pull-ups 4,4,4
Podciąganie szer. nachwytem 4,4,4
Podciąganie wąskim podchwytem 5,5,5
Przysiady na jednej nodze z asystą 5,5,5,5 (na nogę)
Przysiady wąskie 10,10,10
Wspięcia na palce jednej nogi 10,10,10,10 (na nogę)

[mmmaateo]

Piątek 12 czerwca 2015
Pull-ups 5,5,5,5
Bar dips 5,5,5,5
Podciąganie wąskim podchwytem 5,5,5,5
Dipy 5,5,5,5

[kopiko]

Dobry dziennik 👌 powodzenia w dążeniu do celu!

Wysłane z mojego GT-I8160 przy użyciu Tapatalka

[mmmaateo]

Poniedziałek 15 czerwca
Pompki z klaśnięciem 5,5,5
Bar dips 5,5,5,5
Dipy 5,5,5,5
Miał być jeszcze trening nóg, ale niestety się nie udało

[mmmaateo]

Wtorek 16 czerwca 2015
Przysiady na jednej nodze z asystą 5,5,5,5 (na nogę)
Przysiady wąskie 10,10,10

[mmmaateo]

Środa 17 czerwca 2015
Podciąganie eksplozywne 4,4,4
Podciąganie szer. nachwytem 5,5,5
Podciąganie wąskim podchwytem 5,5,5
Przysiady na jednej nodze z asystą 5,5,5,5 (na noge)
Przysiady wąskie 10,10,10

[mmmaateo]

Sobota 20 czerwca 2015
Podciąganie szer. nachwytem 5,5,5
Dipy na drążku 5,5,5
Podciąganie wąskim podchwytem 5,5,5
Dipy zwykłe 7,7,7

Oraz praca nad takim czymś, czego efekty widać na krótkim filmiku tutaj:
https://instagram.co...en-by=mmmaateo�
!

Edited by mmmaateo, 20 June 2015 - 16:03 PM.

[Pablo1]

Próba wykonania elbow levera na drążku? Zacznij może od ziemi albo niższej poręczy, powinno być Ci łatwiej.

[mmmaateo]

Właśnie na ziemi już się nauczyłem ze złączonymi nogami, myślę że dobrze technicznie. Gorzej na drążku, trochę przeszkadza mi bariera psychiczna i gdy łącze nogi tracę równowagę, ale mam nadzieję że metodą prób i błędów w końcu mi się uda

Edited by mmmaateo, 21 June 2015 - 20:56 PM.

[Ricko]

Ładnie Ci wychodzi ten lever, najtrudniejsze jest właśnie przełamanie psychiczne ze nie polecisz do przodu no i złapać ten moment równowagi. Ja robię na oparciu kanapy przodem do siedziska .

dobra robota, powodzenia.

[mmmaateo]

Dzięki wielkie!

Poniedziałek 22 czerwca 2015
Pompki z klaśnięciem 8,8,8
Dipy na drążku 5,5,5
Dipy na poręczach 6,6,6
Przysiady na jednej nodze z asystą 5,5,5,5 (na nogę)
Przysiady wąskie 10,10,10

Środa 24 czerwca 2015
Podciąganie eksplozywne 4,4,4
Podciąganie szer. nachwytem 5,5,5
Podciąganie wąskim podchwytem 5,5,5
Przysiady na jednej nodze z asystą 5,5,5,5 (na nogę)
Przysiady wąskie 10,10,10

[mmmaateo]

Poniedziałek 29 czerwca 2015
Pompki z klaśnięciem 8,8,8
Dipy na drążku 5,5,5
Dipy na poręczach 6,6,6
Pompki szerokie 5,5,5

Wtorek 30 czerwca 2015
Przysiady na jednej nodze z asystą 5,5,5,5 (na nogę)
Przysiady wąskie 10,10,10
Wznosy kolan wisząc 10,10
Wznosy nóg wisząc 6,6,6,6

[mmmaateo]

Środa 1 lipca 2015
Podciąganie eksplozywne 5,5,5
Podciąganie szer. nachwytem 5,5,5
Podciąganie wąskim podchwytem 6,6,6
Wznosy kolan wisząc 10,10,10
Wznosy nóg wisząc 6,6,6,6

Powstał pierwszy filmik promujący naszą grupę "Kalistenika Przemyśl". Zapraszam wszystkich do oglądania!