194 replies to this topic

[Psylocybina]

Poniedziałek

Pompki Pochylone  : 30/35/35/30

 

Przysiady scyzorykowe : 30/35/35


Dodaje serie pompek bo nogi zawsze miałem dobrze umięśnione ze względu na dość cardio tryb życia. 

[Psylocybina]

Podciąganie do poziomu :   10/12/10/15/ 10

 

Wznosy kolan na leżąco : 25/30/35/30

[Psylocybina]

Mostek prosty  :  10 R 20/25/ 

Kruk :  1x10 sec 15/18/18


Dzisiaj troche mniej katuje mostek ze względu na cały dzień roboty przy łopacie. Ogólnie rzecz biorąc sam mostek jest dość specyficznym ćwiczeniem , gdyż ciężko mi się go robi tak jak ukazane jest na stronnicach książki

[Pablo1]

Nie musisz go idealnie wykonywać tak jak jest ukazane w książce, każdy ma nieco inne wymiary i ostatecznie ruch może się nieco różnić. Głównie chodzi o to aby maksymalnie prostować ręce i nogi, tworzyć łuk w plecach i głęboko oddychać.

[Psylocybina]

Nie musisz go idealnie wykonywać tak jak jest ukazane w książce, każdy ma nieco inne wymiary i ostatecznie ruch może się nieco różnić. Głównie chodzi o to aby maksymalnie prostować ręce i nogi, tworzyć łuk w plecach i głęboko oddychać.

Dzięki wielkie za odpowiedź. Także to zauważyłem że pozycja w książce jest nadwymiar niewygodna i ciężka do opanowania gdy chce mieć ręcę idealnie wzdług ciała oraz zachować kąt prosty. 

 

Poniedziałek

Pompki Pochylone  : 30/35/35/30

 

Przysiady scyzorykowe : 30/40/35

Pompki bez progresu , sprawiają dużo więcej trudności niż przysiady , ,może nie o tyle trudności co moja siła partii górnej ciała nie jest dostateczna póki co zasługuje na słabe 2 -  

[Psylocybina]

Podciąganie do poziomu :   10/14/10

Nie miałem dzisiaj coś siły się podciągać . Nie wiem czemu być może codzienna robota. 

 

Wznosy kolan na leżąco : 30/35/35/


 

[Psylocybina]

Jako głowna rozgrzewka do mostku zadam sobie 

Mostek krótki 2x15 . 1x30 

 

 

Mostek prosty  :  10 R 25/25/ 

Kruk :  1x10 sec 15/20/20/15

Trzeba ćwiczenia urozmaicać pozostałymi gdyż mam wrażenie że treningi są zbyt krótkie. 

[Pablo1]

Może spróbuj resetów?

[Psylocybina]

Może spróbuj resetów?

Mógłbyś wyjaśnić ? 

 

Poniedziałek

Pompki Pochylone  : 30/35/40/35

 

 

Przysiady scyzorykowe : 40/35/40

Tutaj mam pytanie . Co jak dojdę w przysiadach do dalszego poziomu a w pompach nie ? Iść dalej przysiady czy wciąż katować scyzoryki ? 

[Psylocybina]

Piątek
Mostek krótki 2x15 . 1x30


Mostek prosty : 25/25/25

Kruk : 1x10 sec 25/20/30/20

[Psylocybina]

Poniedziałek

Pompki Pochylone : 40/40/40/

Przysiad w staniu na barkach: 25/35

Przysiady scyzorykowe : 40/40/40


Osiągnąłem próg przejścia więc idę dalej. Nie zapominając o tych ćwiczeniach gdyż nadal mnie rozwijają.

[Pablo1]

Nie zapominaj też o łatwiejszych treningach

[Psylocybina]

Środa

Podwijanie kolan 15/25

Wznosy kolan leżąc 35 /35/35

Pociągnięcia: 10/15/10/10

Wznosi idę dalej dodając poziom 3 .pociągnięcia nie idą nic do przodu. Nie wiem co robię złe ale nadal nie mogę przejść ponad 20 powtórzeń W jednej serii.

Ćwiczę pochylone na drążku w futrynie opuszczając do poziomu powyżej pasa ok 5 cm.

[Pablo1]

Może sobie trochę poluzuj przez jeden trening i wróć bardziej wypoczęty do standardowego planu. Poza tym zastanów się czy aby na pewno dobrze się odżywiasz, wystarczająco dużo śpisz itd. 

[Psylocybina]

Staram się spać min 8 h. Diety ścisłej nie mam, ogranicza trochę szkoła i brak własnych przychodów więc jak to mówią jem jak mi dadzą. Co nie zmienia faktu że jem nie zdrowo.

Myślę że to dlatego że trening podpisania jest sam w sobie ciężki. Wkoncu Podciagam własną masę

[Psylocybina]

Piątek
Mostek krótki 2x15 . 1x30


Mostek prosty : 25/30/30

Kruk : sec 25/35/40

Stanie na głowie : 1/1.5 min

Zacząłem także robić raczkowanie, przywracanie oraz rocking. Dobre ćwiczenia. Póki co staram się je robić trochę w rozgrzewkę, czasem pomiędzy seriami oraz jako reset po treningu. Nie patrzę na ilość wykonanych ale na jakość bawiąc się sama prostota ćwiczeń.

[Psylocybina]

Nie mailem internetu.co nie oznacza ze nie cwiczylem.

Wstawiać teraz będę raporty z całego tygodnia.

06-07-2015
Pompki:
Pompki pochylone 30 /32/20
Na kolanach 30/32/30
Pochylone 42/42/25
2. Przysiady:
W staniu na barkach 40/40/25
Wspomagane 30/35/30
Scyzorkowe 40/40/30
08-07-2015
podciaganie do poziomu 28/24/22
Zwis poziomy 30/30/30/30 sec
Brzuch:
Podwijanie kolan: 38/20/15
Wznosy nóg leżąc: 24/22/22
Wznosy kolan leżąc: 40/40/22
10-07-2015
Kruk i stanie:
Stanie na głowie: 2 min/ 2min
Stanie na rękach 20/30 sec
Kruk 1 min
Stanie na głowie 2 min
Mostek:
Mostek krótki 40/40
Mostek zgiety 12/14/12
Prosty 22/30/22


Mam plan zacząć biegać. Co na ten temat myślicie. Wiem ze bieganie działa świetnie na nogi i całe ciało jednakże nie chce za bardzo stracić za bardzo na wadze. Biorąc pod uwagę ze i tak mam jej mało 69kg przy 175 cm.

[Powadzi]

Więc biegaj rekreacyjnie. Bieganie wcale nie oznacza, że schudniesz. 

[Psylocybina]

Więc biegaj rekreacyjnie. Bieganie wcale nie oznacza, że schudniesz.

2 razy w tygodniu? Chciałem zacząć biegać z rana coby energia na cały dzień się wdała

[Powadzi]

Polecam biegać wieczorem jako wyciszenie. Idealny sposób na relax po dniu pracy/szkoły/zwykłych obowiązków. 

 

Jeśli jednak rano chciałbyś, to pamiętaj nigdy na czczo! Wstajesz i od razu wypijasz szklankę świeżego soku z owoców (świeży nie oznacza nowo otwartego kartonika, lecz świeżo wyciśnięty) lub wodę z miodem i cytryną uprzednio pozostawioną na noc w lodówce. Po 20-30 minutach możesz iść biegać.