492 replies to this topic

[Bejek]

rto push ups - co to za pompki? ;p Widzę, że lubisz te obwodziki xd 

[HYBRYDO]

obwodów nienawidzę a co do pompek...

Pompki na kółkach gdzie przez cały ruch są odkręcone na zewnątrz 

[HYBRYDO]

hipertrofia zrobiona. wszędzie progres

Po treningu rozciąganie i próby przed kamerą. Efekt>??

Nagrana spiczaga,pół pompka w staniu na rękach(tu byłem pewien że zchodzę głęboko), bent arm press to hs (bardzo fajna forma). po presach i pompce nie udało mi się ustać na rękach dlatego na jeszcze jednym filmie nagrałem 40 sekund hs. 

Potem zrobiłem jeszcze raz spiczagę i już ustałem na rękach. niestety po za kamerą. 

 

Rada dla ludzi którzy przymierzają się do spiczagi. za duży rozkrok wcale nie sprawi że będzie łatwiej

[HYBRYDO]

dzisiaj obwód wytrzymałościowy. 

Podciąganie +7,5kg- 14,5x. Następny trening będzie 15

Reszty nie bedę opisywał. W każdym ćwiczeniu dodałem po kilka powtórzeń w stosunku do poprzedniego treningu. progres jest

 

Rozciągania dzisiaj brak bo czuję w nogach wczorajsze rozciąganie

[HYBRYDO]

dzisiaj brak nóg ze względu na prace domowe. Jutro planowy obwód wytrzymałościowy + zaległe nogi. 

Z fizyki 5, psychika podbudowana także jutro pull up+7,5kg x15

[HYBRYDO]

obwód wytrzymałościowy + nogi zrobione

Pistolety standard 10-1 bez przerw

żuraw-stały progres. rezystancja gumy ciągle się zmniejsza

łydki -3xmax

 

Wytrzymałość niestety słabo. Nie zrobiłem 15x 7,5kg z własnej głupoty. rano nie zjadłem owsianki tylko tosty, w szkole za mało zjadłem i wypiłem może ze 3 łyki wody. 

Jestem na 100% pewny że dam radę to zrobić tylko trzeba się przyłożyć. Może już w tym tygodniu wejdę na 10kg

[HYBRYDO]

dzisiaj kolejny dzień przerwy. 
Ogarnąłem bent arm straddle press to handstand. teraz już wejście do hs jest bardzo kontrolowane i po samym presie mogę utrzymać lajtowo hs

[HYBRYDO]

wczoraj wszedł kilkusekundowy piękny v-sit bez rozciągania. po rozciągnięciu będzie jeszcze lepiej ^^

[HYBRYDO]

przy naszym rozciągnięciu myślę że to normalne. kiedyś jak zrobisz naleśnika (leżenie w siadzie rozkrocznym??) to pewnie ręce będą prostopadle ale myślę wychylenie to nie problem. grunt żeby nie zginać.

 

Dzisiaj obwód + mocne rozciąganie.

Liczby nie powalają. lekki spadek. 

 

Dzisiaj zrobiłem presa na prostych rękach w rozkroku bez rozgrzewki więc można ten element zaliczyć do nauczonych ^^ 

Jutro jeżeli czas pozwoli będzie siła maksymalna

[HYBRYDO]

wczoraj zrobiłem tyle presów że plecy nie dają mi żyć. trening odpada. będzie jutro

[HYBRYDO]

dzisiaj porobiłem troszkę presów ale wersję trudniejszą aby opanowac HSPU. Wchodzilem do bent arm handstand z czołem prawie przy ziemi i dopiero siłowo podnosiłem. Meeeega cięzkie ale myślę że to wraz z próbami zwykłych hspu pomoże

[HYBRYDO]

siła maksymalna zrobiona. progres wszędzie oprócz roll out pełnych.

 

Dzisiaj wypróbowałem inne archery. pozycja wyjściowa to taka gdy wisisz na jednej łapie a ręka która ma ci asystować jest pod kątem prostym do drugiej ręki. w wyniku tego gdy się podciągniesz to ręka asystująca jest cała prosta. Mega ciężkie ale fazę negatywną mimo wszystko kontrolowałem bardziej niż w tradycyjnych archerach. Oczywiście przez cały ruch ręka asystująca za wszelką cenę prosta. 

Rozpietki 1/1/1 ale wchodziły tak lajtowo. Bajka 

 

HSPU (pike głębokie z nogami na podwyższeniu) 5/5/5 i za tydzień w serii zrobię 4 idealne powtórzenia w serii + jeden bardzo głęboki negatyw pełnego hspu brzuchem do ściany. 

Przy hefesto zaczynają mnie boleć coś barki. 

 

Reszty nie będę opisywał bo nie ma czego.

 

No i w biedronce do kupienia jest foam roller (??)  z wypustkami. kupuję i moze mi to coś pomoze na pospinane plecy i dwugłowe

[HYBRYDO]

obwód wytrzymałościowy zrobiony. JEST REKORD.

PODCIĄGANIE 7,5KG-15X. teraz czas na dyszkę 

 

Reszta ćwiczeń po 12 powtórzeń i o dziwo wszędzie luz

[HYBRYDO]

dzisiaj trochę hs, presów i rollowanie.

 

W końcu zniknął ból góry pleców. jednak musiały być pospinane bo kilka razy wałkiem poleciałem i bum

[HYBRYDO]

dzisiaj rozciąganie i skupienie się na naleśniku

[Bejek]

Niezły masz ten progres zazdroszczę, dosłownie moje przeciwieństwo, też chciałbym ogarnąć hspu bez ściany, czy bent'a, pressy, licze na rady jak się za to zabiore od speca, ja mogę pomóc z victorianem, impossible dipy, front, back czy flagi  

[HYBRYDO]

ja mam generalnie progres ale wtedy gdy mało ćwiczę. dosłownie raz na 3 dni ^^ ale mnie sumienie męczy jak tak robię dlatego ćwiczę co dwa dni lub codziennie  

Do bent pressów nie ma rady. ćwiczyłem handstand i pike push ups i samo weszło. Bardzo pomocny jest bent arm stand (ja robię na kółkach). 

[HYBRYDO]

dzisiaj hipertrofia. Tragiczny trening.

 

hs przed treningiem tragedia

tik tok - tutaj akurat bardzo fajnie choć nie których serii nie dokończyłem. pull we froncie (jedna noga adv. tuck druga prosta), pull w backu (full). gdy juz nie dawałem rady to przechodziłem do klasycznego one leg z kolanem przy klatce.

MU+forward roll+false grip pull up 7/7/7/7/7. mega cięzko i tylko marzyłem żeby skonczyć. jak zawsze.

Reszta dopiero to tragedia

Bent arm stand-press się udawał ale samo stanie nie wychodziło

pompki okręzne-czułem bóle w łokciach jak bym robił co najmniej rozpiętki.

Blg dips 2 serie j.w bo już siadła psychika

 

 

Trzeba zmienić radykalnie pla bo jednak rok to trochę dużo jednym i tym samym schematem. co z tego że progres jest skoro chęci nie ma 

[Pablo1]

Może kwestia słabszego dnia. Choć jeśli czujesz znużenie tym schematem to może faktycznie lepiej byłoby go zmienić.