Cześć Wszystkim,
Od ok 2 lat ćwiczę podciąganie, pompki etc czyli ogólnie wszystko z masą własnego ciała, ale dopiero od ok pół roku wiem, że nazywa się to kalisteniką Zawsze ćwiczyłem bez żadnego planu, po prostu mam w domu drążek i kółka gimnastyczne, to jak miałem czas i ochotę to ćwiczyłem. Często podwieszałem sobie też zwykły worek z piaskiem podczas niektórych ćwiczyń (lub na plecach miałem przy pompkach).
Przeczytałem post o treningu 5x5 i chciałbym go zastosować, ponieważ zależy mi na przybraniu ok 4-5 kg (moja obecna waga to 73 kg/180 cm).
Prosiłbym o ocenę czy to co robię nie jest za dużo. Trenuję 3 razy w tygodniu:
1) Poniedziałek: cel główny: podciąganie 5x5 w pozycji hollow z dodatkowym obciążeniem.
Rozgrzewka standardowa ok 25min. Dodatkowo przed rozpoczęciem 5x5 robię 5 serii podciągnięć po 8 powtórzeń mieszanym chwytem (b. szeroko, normalnie, wąsko i chwytem neutralny szeroko i wąsko)
5x5, przy ciężarze z którym zrobiłem pełne 7 powtórzeń (14 kg) wychodzi mi: 5,4,4,3,1
2) Środa: cel główny: pistolety 5x5 (na każdą nogę)
Rozgrzewka standardowa ok 25min. Przed rozpoczęciem 5x5 robię oprócz rozgrzewki: 30 jumping legs, 30 ninja jump (z kolan wskoczenie do przysiadu i wyskok z wysokim podciągnięciem kolan), 20 burpees.
5x5 pistolety na każdą nogę (mam dodatkowo obciążenie - 5 kg)
3) Piątek: pompki na poręczach, cel główny 5x5 z obciążeniem.
Rozgrzewka standardowa ok 25 min. Przed 5x5 robię dodatkowo: 5x10/20 (10 dipów/20 pompek - w kadej serii inne).
5x5 pompek na poręczach z obciążeniem 30 kg (wychodzi mi 5,5,3,3,2)
Moje główne pytanie:
czy dobrze robię, że przed główną serią 5x5 wykonuje to samo ćwiczenie bez obciążenia? Robię to głównie po to, żeby przyzwyczaić organizm, że za chwilę dostanie to samo tylko, że z ciężarem i ogólnie żeby "dogrzać" dane mięśnie przed głównym wysiłkiem.
Tak jak pisałem wyżej, cel to głównie przybranie ok 5 kg masy ciała. Dietę mam zbilansowaną, dostarczam ok 3 tys kalorii dziennie (białko/węglowodany też mam policzone i wychodzi, że jest ok).
Pozdrawiam i dziękuję za oceny