Witam, mam trochę pytań i proszę o wyrozumiałość i rzetelne odpowiedzi( lub linki) praktyków i kompetentnych osób.
Uprzedzam że na forum spędziłem tylko w tamtym tyg. - z 7 h czytając wiele tematów. znalazłem wiele odpowiedzi na nurtujące pytanie, lecz niektóre były nie jasne, niektóre zaprzeczające się nawzajem, część nie potrafiłem zrozumieć ponieważ wiele osób miało różny punkt widzenia na różne tematy, dlatego zbieram wszysto co potrzebuję w 1 pośćie i chcę poznać odpowiedź i upewnić się kilku rzeczy ,
Wiele czytałem o różnych ćwiczeniach , starałem się dopasować różne rzeczy.
Mój cel - zwiększenie siły, poprawa ogólna sylweki , tak żeby było widać mięśnie i ogólnie by wszystko dobrze wyglądało każdy widzi że jest fajne.
moja sylwetka normalnie i w napince, gdzie już widać co nieco, najbardziej bicepsy i plecy, których nie ma na zdj
http://zapodaj.net/7...c99e87.jpg.html
http://zapodaj.net/4...0aa189.jpg.html
Stan obecny mojej sylwetki, lat 20 , 180cm, 78kg , jak widać sylwetka dość normalna , lekki brzuszek.
Kalistenikę trenuję od czerwca 2014. ( wcześniej tylko czasami pompki, małe hantle ) wykonując ćwiczenia ze "Skazany na trening" od 3 miesięcy wykonuję 4 podstawowe ćwiczenia, mój plan wygląda tak " 1dzień( pociągnięcia Krok 6, przysiady K9) ; 2dzień - wolne; 3dzień( pompki K7, wznosy nóg K8) ; 4dzień wolne , i powtarzam cykl, najbardziej mi to odpowiada,
ćwiczenia oczywiście stopniowo od 1 kroku wykonywałem , wg książki powinienem zacząć mostki , i pompki w staniu na rękach, jednak z ostatniego zrezygnowałem jak narazie , ponieważ kręci mi się w głowie zawsze jak stanę na rękach ( tak samo karuzela) jest bardzo nieprzyjemnie wieć przestałem to próbować,
1.Czy to co robię na razie jest dobrym rozwiązaniem ? jakieś rażące błedy ?
- mam brzuszek i muszę go zrzucić, od jakiegoś czsu staram się zdrowiej odżywiać i raczej unikam słodyczy, tłuszczy itp, , z tego co wiem wystarczy jeszcze bardziej przyłożyć się do dobierania zdrowych posiłków , i ćwiczyć i będzie dobrze,
2. Czy wybrać jakąś dietę konkretną, czy ogólnie zdrowo się odżywiać i się pilnować?? Najważniejsze rady, błędy ?
3. Czy można ćwiczyć zdrowo i prawidłowo bez żadnych odżywek, kreatyny, białka w proszku itp ?? Wystarczy zwiększyć ilość białka w jedzeniu?
Rower treningowy stacjonarny mechaniczny,- są bardzo różne opinie na temat ćwiczeń na rowerku , jedni mówią ze nie działa , inni że spala mięśnie, zły przy budowie sylwetki i ćwiczeniach, dla kobiet, tylko na nogach będą mięśnie, nie spale tłuzczu na brzuchu itp..
W lecie jeżdziłem na zwykłym rowerze, na zimę nie ma takiej możliwośći,
Z wielu tekstów wywnioskowałem że mięśnie budują się przy nadwyżce kalorycznej, a chudnie się z tłuszczu przy deficycie kalori , więc teoretycznie nie można dobrze robić 2 rzeczy naraz,
Dlatego mam tu ważne pytania, i proszę o prawdziwą odpowiedź do mojego przypadku bo naprawdę ile osób tyle opini i nie mogę się połąpać
4. Czy żeby zrzucić mój brzuszek i ćwiczyć kalistenikę by rosły mięśnie. powinienem jeżdzić na rowerku stacjonarnym ?? przynajmniej dopóki nie zrzucę brzucha?? Czy przeszkadza to w budowie mięśni? Mając deficyt kcal chudnę le mięśnie się dobrze nie rozwijają?
5. Jeśli jeździć to czy mogę w dni treningowe czy w wolne ?? Czy lepiej wybrać co innego ?
Co sądzicie o "burpees" ponoć dają super efekty, czy mogę je łączyć z rowerkiem??
I teraz klucozwa rzecz jaki trening wybrać, obiście czuję ze teraz skazany nie jest dla mnie tak super, może coś zmienić , chciałbym trening całego Ciała, dość krótki max 30min dziennie, Tak by zbudowac odpowiednią siłę i wyrzeźbić sylwetkę oczywiście bez przesady
ineresuję mnie coś takiego ( zdj z FB ) - jak dla mnie super sylwetka,
https://www.facebook...?type=1
wiem ze potrzeba paru lat na takie coś, ale
6.jaki rodzaj ćwiczeń, plan , metodyka najbardziej przybliży mnie do fajnej sylwetki i siły, (max 30min/dzień) ??
7. Czy robić tylko trening wg postu od 1 etapu? czy kształtuje dobrze mięśnie i siłę ? http://kalistenikapo...odki-przykłady/ . zainteresował mnie bardzo i czy nadaje się teraz dla mnie ????
8. Czy najlepzy będą dla mnie plan na "Hipertrofia funkcjonalna ? czyli Powtórzenia od 4 do 8 – serii od 4 do 6
dziękuję bardzo jeśli mi pomożecie i wkońcu dobrze będę miał to wytłumaczone bez namieszania i skrajnych wypowiedzi"znawców"