93 odpowiedzi w tym temacie

[zip]

Wiek 31

Wzrost 172 cm

Obecna waga 80 kg

 

Będę tu co jakiś czas zapisywał moje poczynione postępy
Trenuję od 2 marca br. zacząłem od "300 Spartan" ale gdy zainteresowałem się bardziej tematem to okazało się że Spartanie nie za bardzo dają mi to czego oczekuję i że tak naprawdę zacząłem od d... strony.
Od 26 maj br. zacząłem przygodę ze skazanym.....
Ćwiczę 'Dobre sprawowanie' troszkę ostatnio dodałem do tego planu.

Trenuję od początku od pierwszego kroku tak jak napisane w książce, obecnie jestem na etapie:

Poniedziałek
Pompki
Krok 5
Wznosy nóg
Krok 4
+
Przedramiona
Pompki na palcach
Zwis na ręczniku

Środa
Podciąganie
Krok 4
Przysiady
Krok 7

Piątek
Pompki na rękach
Krok 5
Mostek
Krok 4
+
Kark
Mostek zapaśniczy w.wstępna
Mostek przodem w.wstępna

Waga:
Gdy zaczynałem w marcu było- 89,5 kg

18 maj- 84,5 kg

19 czerwiec- 84,5 kg

29 czerwiec-82 kg

6 pazdziernik- 80,5 kg

15 pazdziernik- 80 kg

 

Ostatnio zacząłem pić Bulk'a ze względu na to iż nie zawsze mam czas po pracy (kopalnia) na posiłek, a kalorie trzeba uzupełnić chociaż tak prowizorycznie.

 

Efekty

Jeśli po czterech miesiącach prawdziwego (licze od styczności ze skazanym..) treningu można mówić o takim czymś jak efekty

Jak widać na zapiskach udało mi się schudnąć,wydalić dużo wody z organizmu przez co rzeżba zrobiła się jakby wyrazniejsza

Nogi w szczególności uda nabrały ładnej rzezby i jakby obiętości, wyraznie mocniejsze nogi(mam porównanie w pracy-kopalnia)

Wyeliminowałem całkowicie bóle w prawym stawie skokowym

[zip]

Poniedziałek 27.10.2014

 

Pompki

 

Zaliczono próg przejścia, aktualny etap to krok 6

 

Wznosy nóg

 

Zaliczono próg przejścia aktualny etap to krok 5 

 

+

 

Pompki na palcach

 

1*5

 

Zwis na ręczniku

 

1*5 sek każda ręka

 

+

 

BULK po sesji

[zip]

Wymiary:

 

Zanim zacząłem ćwiczyć, styczeń 2014r

 

Biceps- 36,5 cm

Klata- 113 cm

Barki- 123 cm

 

Wymiary dziś 28.10.2014r

 

Biceps- 36 cm

Klata- 106 cm

Barki- 115 cm

 

Co ja się kurczę ??? Schudnąć schudnąłem ale aż tak na obwodach poleciałem... aż dziw bierze...

[Łukson]

Lepsza jest jakość a nie ilość.

[kano]

Jak zleciał tłuszcz podskórny, to lepiej 10cm mniej w obwodzie i twardość niż 10cm więcej ale flaka.. :-)

[zip]

Środa 29.10.2014

 

Podciąganie

 

Awaria drążka, więc na razie nie będę miał do niego dostępu i brak jakiejś opcji na drążek, jakie ćwiczenia polecacie zamiast drążka jedyna opcja to ręcznik do klamki w drzwiach, ale jakie konkretnie ćwiczenia ,które choć trochę zastąpią podciąganie ?

Dziś zrobiłem:

 

Podciąganie jednorącz

 

1*5  każda ręka

 

Przysiady

 

Krok 7

 

1*2 każda noga

 

Waga

 

80 kg

 

Za tydzień dołożę po przysiadzie na nogę i zobaczę jak będzie, najwyżej cofnę się do kroku 6 (nie sprawiał mi żadnego problemu) bo coś ciężko mi to idzie.

Myślałem żeby dla wzmocnienia nóg dołożyć do środowej sesji przysiady bułgarskie. Co o tym myślicie? Przeglądam, szukam staram się rozwijać i właśnie natrafiłem na te przysiady bułgarskie i strasznie mi się spodobały z czasem jakieś obciążenie( czy już może jakiś mały ciężar wrzucić?)

Ale powiedzcie czy mój pomysł ma w ogóle sens i czy warto to dołożyć i urozmaicić sesję czy lecieć sztywno według książki?

 

Dziwna krótka sesja dziś była, więc postanowiłem na koniec 7 min. crawlu.

 

Jeszcze jedna sprawa mogę w moje sesje wrzucić planki? Czy za dużo kombinuję z moim planem?

Jeśli mogę je dołożyć to w który dzień najlepiej? Środa może być? 

Traktować je jako osobne ćwiczenie czy w rozgrzewkę wciągnąć, czy lepiej po treningu wykonywać?

[Powadzi]

Numeruj pytania

na klamce mozna robic wioslowanie, czyli przyciaganie ciala do drzwi. Mozesz tez wziac kij od szczotki lub jakas rurke i polozyc na krzesle i podciagac sie do poziomu.

Ciezaru narazie nie dokladaj. Przyzwyczaj organizm do danego ruchu. Niech nauczy sie wspolpracy miedzymiesniowej.

Planki sa bardzo wazne (ogolnie sylwetki gimnastyczne), poniewaz ucza, wczesniej wspomnianej, wspolpracy miedzymiesniowej oraz wewnatrzmiesniowej. Ja np robiac hollow body zawsze mam skurcz dolbej czesci najszerszego grzbietu, bo nie jest przyzwyczajony do napiecia pod takim katem, z tak ulozonym korpusem, zebrami itd.

Jesli chcesz isc w kierunku "sily" gimnastycznej to warto zapoznac sie z foundation one od sommera.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[zip]

Ok dzięki za odpowiedz, zanim ogarnę książkę (słabo z językiem ang.)  to mam pytania:

1.Przysiad bułgarski w środę na koniec ćwiczeń czy przed przysiadami w treningu właściwym?

2.Tylko ile powtórzeń i serii tych przysiadów bułgarskich?

3.Te planki mogę wplątać w rozgrzewkę przed każdą sesją? Bo czytałem gdzieś że najpierw ćwiczymy statycznie ...

[Łukson]

1.Przysiad bułgarski wykonywałbym przed przysiadami. ale jak kto woli.

 

2. To zależy co chcesz osiągnąć: sile, wytrzymałość czy coś innego

 

- siła: liczba powtórzeń 1- 2,  5 i więcej serii

- Wytrzymałość: powtórzeń 12, 2 - 5 serii

 

3. Planki możesz wrzucić w rozgrzewkę aby rozgrzać mieśnie i się spocić, ale osobiście proponowałbym wykonywać je koniec sesji treningowej.

[zip]

Siła jest priorytetem, ok zrobię tak jak piszesz, a więc:

 Przysiad bułgarski w środę przed przysiadami na początek myślę,że 5*2 wystarczy sądzę,że jak opanuję dobrze technikę to po około miesiącu dodam kolejne serie.

Planki w poniedziałek na koniec sesji

[Łukson]

Tu masz film który przybliży ci poprawną technikę wykonywania przysiadów bułgarskich.

 

[zip]

Piątek 31.10.2014

Pompki na rękach

Krok 5

1*15
2*7

Wykonano krok 4 z powodu bólu barku

Mostek

Zaliczony próg przejścia, aktualny etap to krok 5

+

Mostek zapaśniczy, wersja wstępna

1*15

Mostek przodem, wersja wstępna

1*15

+

Bulk

[zip]

A co myślicie żebym dodał do poniedziałkowego treningu pompki spidermena? (już je opanowałem tech. i wykonuję poprawnie) Czytałem że są ogólnorozwojowe i tak myślałem czy by nie dodać ich na koniec sesji przed plankami.

I teraz tak robiłbym 5*3 po ok. miesiącu dodawał po jednej serii, co sądzicie?

[zip]

Poniedziałek 3.11.2014

 

Pompki

 

Krok 6

 

1*5

2*5

 

Piękny progres, jeszcze kilka tygodni temu jak próbowałem zrobić pompki wąskie to za każdym razem gleba, ani jednej się nie udało wykonać, a tu proszę 

 

Wznosy nóg

 

Krok 6

 

1*5

2*5

 

+

 

Pompki na palcach 

 

1*5

 

+

 

Planki

 

+

 

Pompki spidermen'a

 

3*3

 

+

 

Bulk

 

 

Wykonałem cały trening jaki sobie założyłem przez weekend i powiem szczerze,że dla mnie w tym momencie to jeszcze za dużo (tak powiedziało ciało)

Ostatecznie wyrzucam na razie te pompki spidermena i poniedziałek zostaje taki:

 

-pompki

-wznosy nóg

-pompki na palcach

-zwis na ręczniku

-plank

[Powadzi]

Co do tych pompek spidera. Hmm ale wtedy musialbys zrezygnowac z innego rodzaju pompek lub zrob to bardziej w formie niskiego crawlingu. Cos na ksztalt poruszania sie jaszczurek

Wysłane za pomocą TapaTalk

[ziel]

Czy ja dobrze zrozumiałem, że potrafisz podciągnąć się 5 razy na jednej ręce?

[zip]

Tak ale to jest na ręczniku przewiązanym przez klamkę w pozycji z ugiętymi nogami, a Tobie chyba raczej chodzi o podciąganie na drążku, takowego ćwiczenia jeszcze nie potrafię ale wszystko jeszcze przede mną

[ziel]

Aaaa wszystko jasne spoko bo tak rzuciłem okiem i mi coś nie pasowało do reszty. A zaciekawiłem się bo jesteśmy w tym samym wieku, wzrost i jeszcze do niedawna waga ja mam 170cm i schodzę z 85kg 

[zip]

Środa 5.11.2014

 

Podciąganie na ręczniku

 

1*5

2*5

3*3

4*3

5*3

 

Podciąganie na ręczniku jednorącz

 

1*5

2*5

3*4

4*3

5*3

 

Przysiady bułgarskie

 

5*2

 

Przysiady 

 

Krok 7

 

1*3 każda noga (progres siły w porównaniu z zeszłym tygodniem)

 

+

 

Commando Rocking 

 

+

 

Bulk

[zip]

Piątek 7.11.2014

 

Pompki na rękach 

 

Krok 5

 

1*7

2*7

 

Pogłębianie kroku 4 do podłogi zostało ok 4 cm

 

Mostek

 

Krok 5

 

1*8

 

+

 

Mostek zapaśniczy wersja wstępna

 

1*17

 

Mostek przodem wersja wstępna

 

1*17

 

+

 

Commando Rocking

 

+

 

Bulk