104 replies to this topic

[Maciekz]

Witam,

Przeczytałem cały artykuł i wszystkie odpowiedzi/komentarze na ten temat. Wcześniej miałem 6 miesięcy przygody ze Skazanym. Teraz było spora przerwa i wszystko trzeba zaczynać od początku. Ćwiczę 2 tydzień prostym programem z ogólnymi ćwiczeniami ale po tym artykule zamierzam przejść na obwody.

Czy taki program będzie odpowiedni dla totalnego nowicjusza?

10 x pompek zwykłych
10 x podciąganie australijskie nachwytem
30s plank
10 x pompki szerokie na kolanach
30s zwis na drążku
10 x podciąganie australijskie podchwytem
10 x unoszenie bioder w leżeniu
10 x dipy na krześle
10 x przyciąganie kolan w leżeniu
10 x burpes
20 x pajacyków

Chciałbym do tego dążyć. Zwłaszcza w podciąganiu gdzie mam duże problemy z ilością powtórzeń.


Wysłane z mojego HTC Desire 626 przy użyciu Tapatalka

[KAzet]

Dołóż wykroki , wskoki np. na krzesło, mostek prosty łóżko i zmień kolejność ćwiczysz nogi to potem ręce i tak na zmianę. Zamiast ćwiczeń kieruj się bardziej intensywnością w tym etapie masz być nie zmęczony robisz takie ćwiczenia w których przy powtórzeniach od 10-15 powtórzeń masz jeszcze 1-2 w zapasie.Jeżeli czujesz że się meczysz robisz do upadku mięśniowego to zamień ćwiczenie na lżejsze np. pompki na pompki na kolana, w podciąganiu australijskim ugnij kolana itp.. Pamiętaj w tym etapie przygotowujesz ciało do cięższego wysiłku.

[Maciekz]

Na razie nogi muszę sobie odpuścić ze względu na małe problemy z kolanami od intensywnej jazdy na rowerze.

Wysłane z mojego HTC Desire 626 przy użyciu Tapatalka

Edited by Maciekz, 30 December 2016 - 11:57 AM.

[olek.franczak]

Rozumiem ze po treningu w 1 fazie nie powinnismy odczuwac bólu mięśni ani zakwasów ale jeśli robie np 10 pompek i bolą mnie ręce lecz wiem ze jestem w stanie tych pompek zrobić ze spokojem 20 to chyba wszystko w porządku?

Wysłane z mojego FRD-L09 przy użyciu Tapatalka

[iamtheweakone]

Jedz jak facet to nie będziesz miał zakwasów po 10 pompkach.