Żeby nie przedłużać:
- Wiek - 17
- Płeć - mężczyzna
- Wzrost i waga - 171cm, 75,5 kg, przewaga tłuszczu nad mięśniami
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: ćwiczyłem pół roku na siłowni, okazyjne wypady na boisko raz częściej raz rzadziej, od września tego roku zacząłem uprawiać kalistenikę aż do maja.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - złamanie nadgarstka 3 lata temu.
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy - Siła, sylwetka
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - ile trzeba
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych - mam zamiar zdrowo się odżywiać (5 posiłków, dobre produkty, dużo warzyw), nie jadać słodyczy ani w fast-foodach, pić dużo wody i zielonej herbaty
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Poniedziałek
Pompki zwykłe 5x5
Przysiady zwykłe 5x5
Wtorek
Interwały
Środa
Mostek na głowie 5x5
Stanie na głowie 5x5
Stanie na rękach 5x5
Czwartek
Interwały
Piątek
Podciąganie podchwytem 5x5
Brzuch
Sobota
Interwały
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) - na podstawie artykułów zawartych w pigułce wiedzy, książki "SKazany na trening" oraz rad znajomego z 2 letnim stażem.
Mam zamiar zacząć od poniedziałku po przerwie jaką miałem od maja aż do teraz. Na początku chciałbym własnie zrzucić z siebie z 5kg tłuszczu i osiągnać lepsze rezultaty w podciągnięciach na drążku ( wynik 10 nachwytem by mnie zaspokojał).Czekam na Wasze opinie