Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Workout

plan treningowy drabiny siła

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
Die_Hard

Die_Hard

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów
Witam!
Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy. Wcześniej trenowałem systemem 5x5 z progresją skazanego, ale po dłuższym czasie się znudził i chciałbym coś zmienić  :)
  1. ​Wiek: 19 lat
  2. Płeć: Mężczyzna
  3. Wzrost i waga : 176 cm; 76,7kg
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej: 3 lata trenuję Krav Maga (2x/tydz.) z przerwą w wakacje, jeżdżę też trochę na rowerze (średnio 50 km, parę tras 100-150 km). Od października zacząłem przygodę z kali, gdy kupiłem Skazanego  :)
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś w przeszłości: Brak
  6. Czy przeczytałeś pigułkę wiedzy? Tak
  7. Cel treningowy: Głównym celem jest siła i zrzucenie trochę tłuszczu ;)  
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 3x w tygodniu po 1h
  9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Nie stosuję żadnej specjalnej diety, ale staram się odżywiać  zdrowo, choć w weekend zdarzy się wyjść na piwko ze znajomym   ;)
  10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie: Opisany poniżej.
  11. Na jakiej podstawie stworzyłeś plan: http://kalistenikapo...na-kalistenika/

Mój plan wygląda tak:

  • Pn:

Pompki (stosuję progresję wg początkowych kroków skazanego tylko na 1 ręce)

Dipy

Wznosy nóg

  • Wt:

10 minutówka składająca się z burpies, przysiadów z wyskokiem, hinduskiej pompki oraz planka, gdy muszę chwilę odpocząć  ;)

  • Cz:

HSPU

Podciąganie

  • Pt:

10 minutówka 

 

Ćwiczenia wykonywałbym serią drabin, tak jak w artykule którym się inspirowałem, czyli:

1 powtórzenie, 30 sek przerwy
2 powtórzenia, 30 sek przerwy
3 powtórzenia, 30 sek przerwy
4 powtórzenia, 30 sek przerwy
5 powtórzeń. Po tym 2 minuty odpoczynku. Cały cykl wykonuję dwukrotnie.
 
Proszę o ocenę planu i poprawki  :)

  • 0

#2
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1348 postów
  • LokalizacjaKraków

plan jest moim zdaniem kiepski

 

3x w tyg. pompki i 1x podciąganie ?!


  • 0

...






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan treningowy, drabiny, siła

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych