Witam!
Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy. Wcześniej trenowałem systemem 5x5 z progresją skazanego, ale po dłuższym czasie się znudził i chciałbym coś zmienić
- Wiek: 19 lat
- Płeć: Mężczyzna
- Wzrost i waga : 176 cm; 76,7kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej: 3 lata trenuję Krav Maga (2x/tydz.) z przerwą w wakacje, jeżdżę też trochę na rowerze (średnio 50 km, parę tras 100-150 km). Od października zacząłem przygodę z kali, gdy kupiłem Skazanego
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś w przeszłości: Brak
- Czy przeczytałeś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy: Głównym celem jest siła i zrzucenie trochę tłuszczu
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 3x w tygodniu po 1h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Nie stosuję żadnej specjalnej diety, ale staram się odżywiać zdrowo, choć w weekend zdarzy się wyjść na piwko ze znajomym
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie: Opisany poniżej.
- Na jakiej podstawie stworzyłeś plan: http://kalistenikapo...na-kalistenika/
Mój plan wygląda tak:
- Pn:
Pompki (stosuję progresję wg początkowych kroków skazanego tylko na 1 ręce)
Dipy
Wznosy nóg
- Wt:
10 minutówka składająca się z burpies, przysiadów z wyskokiem, hinduskiej pompki oraz planka, gdy muszę chwilę odpocząć
- Cz:
HSPU
Podciąganie
- Pt:
10 minutówka
Ćwiczenia wykonywałbym serią drabin, tak jak w artykule którym się inspirowałem, czyli:
1 powtórzenie, 30 sek przerwy
2 powtórzenia, 30 sek przerwy
3 powtórzenia, 30 sek przerwy
4 powtórzenia, 30 sek przerwy
5 powtórzeń. Po tym 2 minuty odpoczynku. Cały cykl wykonuję dwukrotnie.
Proszę o ocenę planu i poprawki