4 odpowiedzi w tym temacie

[kuba291096]

• Wiek: 17
• Płeć: M
• Wzrost i waga: waga 67 kg, wzrost 175 cm, BF 15%
• Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Od listopada siłownia do maja, pozniej podciaganie itp(taki male treningi na ktorych robilem wszystko)
• Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: bole w kciuku które ustapiły gdy przestalem chodzic na silke
• Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
• Cel treningowy: siła, chce dobic do okolo 75 kg z okolo 10%BF, skutki uboczne w postaci malych zmian w sylwetce mile widziane
• Czas jaki możesz poświęcić na treningi 4x w tygodniu
• Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: jestem w trakcie przygotowywania diety  (ale na silowni cwiczylem z pelna diea wiec to nie problem)
• Plan treningowy stworzony przez Ciebie: zmodyfikowany 5x5
• Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan: skazany na trening, artykuły z forum 

 

Poniedziałek:

rozgrzewka

podciąganie, 5x5 - skazany na trening, krok(zalezny od tego gdzie stoje jak narazie 5 ale ciagla progresja)

pompki, 5x5 - skazany na trening, 

barki 5x5 - skazany

rozciąganie

 

Środa:

rozgrzewka

mostek, 5x5 - skazany na trening, 

przysiady, 5x5

brzuch 5x5

rozciąganie

 

Piątek:

Jak w poniedziałek

 

Sobota:

Jak w środę

 

PS: nigdzie nie znalazlem dobrego artykulu o rozciaganiu robieje jak mi koledzy pokazali ale nie wiem czy to jest ok.

[kuba291096]

pomoze ktoś ?

[Powadzi]

Skoro nie trenowales nigdy kalistenicznie, to trzymaj sie skazanego tak jak opisal Wade.

Ewentualnie poczytaj o ksiazce i o opiniach jak laczyc 5x5 ze skazanym.

Niestety ja nie jestem w stanie pomoc, poniewaz robisz swiadomy duzy sus na gleboka wode i krzyczysz "ratunku".

Najpierw adaptacja, pozniej trening wlasciwy.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[kuba291096]

Zdecydowałem ze jak narazie bd robił skazanego FBW tyle że nie lubie robic jednego dnia robic wszystkiego tylko wole skupic sie dokładnie na 1-2  mięśniach dlatego mam prozbe, czy mógłby mi ktos wytłumaczyc co i jak z treningiem dzielonym lub pokazać inna arternatywe.

PS: podesle mi ktoś cos o rozciaganiu nigdzie nie moge niczego znaleść

[Powadzi]

Rozciaganie odprezone - pavel tsatsoulin.
Trening silowy bez sprzetu - olivier lafay.
Skazany na trening 2 - paul wade.

Wystarczajaco jak na poczatek przygody z rozciaganiem.

Co do skazanego i cwiczen, t nic nie stoi na przeszkodzie, abys wszystkie cwiczenia robil tego samego dnia.
Chodzi po prostu o adaptacje stawow i miesni. Powoli, ale systematycznie.
Trenujac wg zalozen skazanego czytaj, duzo czytaj. Pigulka wiedzy to podstawa. Powinienes miec ja w malym palcu, jesli powaznie myslisz o treningach z pozytywnymi efektami.

Wysłane za pomocą TapaTalk