3 tydzień armstronga się kończy
odciski, odciski i jeszcze raz odciski
a dodatkowo jeszcze robię po treningu podciągania zwisy na jednej ręce
Nasze strony:
3 tydzień armstronga się kończy
odciski, odciski i jeszcze raz odciski
a dodatkowo jeszcze robię po treningu podciągania zwisy na jednej ręce
...
niestety kontuzja się przyplątała, już druga w ostatnim czasie
przerwałem więc armstronga dochodząc do 12 podciągnięć w krzesełku
gdy dojdę do siebie to kończę armstronga i ograniczam trochę treningi siłowe (do max. 2x w tyg) na rzecz mobilności i crawingu, krótko mówiąc OS i IDO na tapecie i tutaj będę pracował nad sobą bo mobilność to moja pięta achillesowa
...
zimą nie biegam ale trening kondycyjny robię za pomocą crawlingu i ostatnio coraz częściej skakanki
polecam skakankę - świetna na spalanie tłuszczu, koordynację i oczywiście poprawianie wydolności
z odrobiną wyobraźni można ze skakanki zrobić mega trening
...
dzisiaj był trening wytrzymałościowy i jednocześnie ostry trening całego środka ciała
100 metrów chodu pająka i 100 supermenów
wykonane w 5 obwodach:
1 obwód:
20 m pająka (10m do przodu i 10m do tyłu)
20 supermanów (wznosy nóg i tułowia w leżeniu przodem)
krótka przerwa na kilka oddechów i kolejny obwód
polecam takie kombosy jak ktoś chce palić mnóstwo kalorii i budować kuloodporne ciało
...
dzisiaj
1 obwód
crawling 20m (10 do przodu i 10 do tyłu)
przysiady
podciągi austarlijskie
pompki zwykłe
2 obwód
crawling 20m (10 do przodu i 10 do tyłu)
przysiady bułgarskie
podciągi wąskie
dipy
3 obwód
crawling 20m (10 do przodu i 10 do tyłu)
pistolety
podciągi szerokie
hs tap
Edited by Struc, 12 February 2015 - 00:44 AM.
...
powoli zaczynam się przygotowywać do biegów z przeszkodami
3-4 x w tyg biegam po ok. 5 km przeplatając bieg ćwiczeniami siłowymi - zazwyczaj są to obwody - 1 km bieg i zestaw ćwiczeń - 5 takich rund
szukam też w miejscu gdzie biegam, jakiegoś cięższego przedmiotu jak kamień czy kłoda bo zamierzam włączyć w trening podnoszenie, przenoszenie i rzut przed siebie takim ustrojstwem
oprócz tego w dni niebiegowe chodzę pająkiem 100m (50 w przód i 50 w tył)
...
jak teraz moje treningi wyglądają?
2-3 x w tyg
bieg do parku (ok 2,5 km), tam robię podciągi, dipy oraz próby stania i chodzeni na rękach, potem powrót biegim do domu, również ok 2,5 km
2-3x w tyg
progresje do podciągania i pompki na 1 ręce + pistolety
treningi wykonuję naprzemiennie
trenuję 5-6 x w tyg
prawie codziennie robię 100m pająka i sporo resetów z OS - to już nałóg
...
czwartek - trening terenowy w parku
bieg 2km
10 pompek
10 dipów
10 australijskich pompek
5 podciągnięć zwykłych
5 hspu
bieg 1 km
10 pompek
10 dipów
10 australijskich pompek
5 podciągnięć zwykłych
5 hspu
bieg 2 km
-
piątek - trening w domu
pająk 100m
5 serii podciągania a obciążeniem
5 serii pompek z obciążeniem
5 serii pistoletów
-
dzisiaj - wolne
...
Jaki masz aktualny cel treningowy? Wcześniej pisałeś że chciałbyś opanować podciągnięcie jednorącz
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
jest dalej celem, ale przesuwam w czasie na rzecz zwiększenia siły w podciąganiu oburącz
...
zrezygnowałem gdy przeciążyłem bark
obecnie mój trening to bardziej praktyka treningowa niż konkretny plan
miał być dzisiaj dzień wony ale podczas robienia obiadu zrobiłem kilka serii szerokich podciągnięć
a jeszcze mam przed spaniem resety i pająka zaplanowanego
...
wczoraj
....3 obwody
40m crawlingu
podcąganie szerokie w półpoziomce
pompki z nogami na krześle
pistolety
dzisiaj
bieg do parku ok 2km
....3 obwody
dipy w półpoziomce
podciaganie wąskie w półpoziomce
wykroki pod górkę
bieg ok 1km
...
ostatni trening to:
30m spider crawl - 10m w tył, 10m w przód, 10m w tył
10 pompek
5 podciągnięć
3 pistolety
obwody wykonywane 30min bez wyraźnej przerwy
masakra trening!
...
Pompki klasyczne? Ciekawy obwód, siła + wytrzymałość
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
trening pod biegi z przeszkodami na 5-6 km
w inne dni biegam w terenie przerywając bieg różnymi ćwiczeniami
na razie próbuję różne warianty, ale muszę to jakoś usystematyzować, żeby nie zastanawiać się co na danym treningu robić
na razie wychodzi mi tak
że w domu będę trenował to co napisałem wyżej, tylko zamiast pompek będą dipy
a w treningu biegowym wykorzystywać pompki i lżejsze warianty ćwiczeń siłowych aby przerwać i złamać rytm biegowy i zmęczyć trochę górę
Edited by Struc, 04 April 2015 - 19:47 PM.
...
jak już pisałem trenuję pod biegi surwiwalowe (5-6 km) z przeszkodami - spartan race, runmagedon i inne
rozpisałem sobie w końcu plan na 2 miechy - wtedy planuję pierwszy start
dwa różne treningi
trening A
siłowo-wytrzymałościowy w domu - 2 lub 3 x w tygodniu
- chód pająka 30m (10m w tył, 10m w przód i 10m w tył)
- dipy 10x
- podciągi 5x
- pistolety 5x
czas treningu - 30 min, bez wyraźnych przerw (do 10 oddechów) między ćwiczeniami
trening B
trening biegowy w parku ok. 6 km, przeplatany różnymi ćwiczeniami złożonymi - 2 do 3 x w tygodniu
- 2km biegu
- w połowie okrążenia 10 pompek i 10 podciągnięć australijskich
- na końcu okrążenia 20 burpees
- i kolejne okrążenie
3 takie obwody
sam jestem ciekawy jak mi to pójdzie i czy pójdzie zgodnie z planem... oraz jakie będą efekty
...
Ciekawie to wygląda, napisz za jakiś czas czy są efekty.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
0 members, 1 guests, 0 anonymous users