162 odpowiedzi w tym temacie

[Struc]

3 tydzień armstronga się kończy

odciski, odciski i jeszcze raz odciski

a dodatkowo jeszcze robię po treningu podciągania zwisy na jednej ręce

[Struc]

niestety kontuzja się przyplątała, już druga w ostatnim czasie

przerwałem więc armstronga dochodząc do 12 podciągnięć w krzesełku

 

gdy dojdę do siebie to kończę armstronga i ograniczam trochę treningi siłowe (do max. 2x w tyg) na rzecz mobilności i crawingu, krótko mówiąc OS i IDO na tapecie i tutaj będę pracował nad sobą bo mobilność to moja pięta achillesowa

[Justy^a]

Mądrze : )

[Struc]

zimą nie biegam ale trening kondycyjny robię za pomocą crawlingu i ostatnio coraz częściej skakanki

 

polecam skakankę - świetna na spalanie tłuszczu, koordynację i oczywiście poprawianie wydolności

 

z odrobiną wyobraźni można ze skakanki zrobić mega trening

 

 

[Struc]

dzisiaj był trening wytrzymałościowy i jednocześnie ostry trening całego środka ciała

 

100 metrów chodu pająka i 100 supermenów

 

wykonane w 5 obwodach:

 

1 obwód:

 

20 m pająka (10m do przodu i 10m do tyłu)

20 supermanów (wznosy nóg i tułowia w leżeniu przodem)

krótka przerwa na kilka oddechów i kolejny obwód

 

polecam takie kombosy jak ktoś chce palić mnóstwo kalorii i budować kuloodporne ciało

[Struc]

dzisiaj

 

1 obwód

 

crawling 20m (10 do przodu i 10 do tyłu)

przysiady

podciągi austarlijskie

pompki zwykłe

 

2 obwód

 

crawling 20m (10 do przodu i 10 do tyłu)

przysiady bułgarskie

podciągi wąskie

dipy

 

3 obwód

 

crawling 20m (10 do przodu i 10 do tyłu)

pistolety

podciągi szerokie

hs tap

Użytkownik Struc edytował ten post 12 lutego 2015 - 00:44

[Struc]

powoli zaczynam się przygotowywać do biegów z przeszkodami

 

3-4 x w tyg biegam po ok. 5 km przeplatając bieg ćwiczeniami siłowymi - zazwyczaj są to obwody - 1 km bieg i zestaw ćwiczeń - 5 takich rund

 

szukam też w miejscu gdzie biegam, jakiegoś cięższego przedmiotu jak kamień czy kłoda bo zamierzam włączyć w trening podnoszenie, przenoszenie i rzut przed siebie takim ustrojstwem

 

oprócz tego w dni niebiegowe chodzę pająkiem 100m (50 w przód i 50 w tył)

 

[Struc]

jak teraz moje treningi wyglądają?

 

2-3 x w tyg

bieg do parku (ok 2,5 km), tam robię podciągi, dipy oraz próby stania i chodzeni na rękach, potem powrót biegim do domu, również ok 2,5 km

 

2-3x w tyg

progresje do podciągania i pompki na 1 ręce + pistolety

 

treningi wykonuję naprzemiennie

trenuję 5-6 x w tyg

 

prawie codziennie robię 100m pająka i sporo resetów z OS - to już nałóg

[Struc]

czwartek - trening terenowy w parku

 

bieg 2km

10 pompek

10 dipów

10 australijskich pompek

5 podciągnięć zwykłych

5 hspu

bieg 1 km

10 pompek

10 dipów

10 australijskich pompek

5 podciągnięć zwykłych

5 hspu

bieg 2 km

 

-

 

piątek - trening w domu

 

pająk 100m

5 serii podciągania a obciążeniem

5 serii pompek z obciążeniem

5 serii pistoletów

 

-

 

dzisiaj - wolne

[Pablo1]

Jaki masz aktualny cel treningowy? Wcześniej pisałeś że chciałbyś opanować podciągnięcie jednorącz

[Struc]

jest dalej celem, ale przesuwam w czasie na rzecz zwiększenia siły w podciąganiu oburącz

[HYBRYDO]

Struc. z armstronga rezygnacja całkowita?? Czy byłes z niego zadowolony po wprowadzeniu takiej ilisci zmian?? Chodzi mi o te dipy hspu zwisy resety??

[Struc]

zrezygnowałem gdy przeciążyłem bark

obecnie mój trening to bardziej praktyka treningowa niż konkretny plan

 

miał być dzisiaj dzień wony ale podczas robienia obiadu zrobiłem kilka serii szerokich podciągnięć

 

a jeszcze mam przed spaniem resety i pająka zaplanowanego

[Struc]

wczoraj

....3 obwody

40m crawlingu

podcąganie szerokie w półpoziomce

pompki z nogami na krześle

pistolety

 

dzisiaj

bieg do parku ok 2km

....3 obwody

dipy w półpoziomce

podciaganie wąskie w półpoziomce

wykroki pod górkę

bieg ok 1km

[Struc]

Dzisiaj pierwszy raz mierzyłem czas na 5 km - 27:53

 

Jest co pobijać.

[Struc]

ostatni trening to:

 

30m spider crawl - 10m w tył, 10m w przód, 10m w tył

10 pompek

5 podciągnięć

3 pistolety

 

obwody wykonywane 30min bez wyraźnej przerwy

 

masakra trening!

 

 

 

[Pablo1]

Pompki klasyczne? Ciekawy obwód, siła + wytrzymałość

[Struc]

trening pod biegi z przeszkodami na 5-6 km

w inne dni biegam w terenie przerywając bieg różnymi ćwiczeniami

 

na razie próbuję różne warianty, ale muszę to jakoś usystematyzować, żeby nie zastanawiać się co na danym treningu robić

 

na razie wychodzi mi tak

 

że w domu będę trenował to co napisałem wyżej, tylko zamiast pompek będą dipy

 

a w treningu biegowym wykorzystywać pompki i lżejsze warianty ćwiczeń siłowych aby przerwać i złamać rytm biegowy i zmęczyć trochę górę

 

Użytkownik Struc edytował ten post 04 kwietnia 2015 - 19:47

[Struc]

jak już pisałem trenuję pod biegi surwiwalowe (5-6 km) z przeszkodami - spartan race, runmagedon i inne

 

rozpisałem sobie w końcu plan na 2 miechy - wtedy planuję pierwszy start

 

dwa różne treningi

 

trening A

siłowo-wytrzymałościowy w domu - 2 lub 3 x w tygodniu

 

- chód pająka 30m (10m w tył, 10m w przód i 10m w tył)

- dipy 10x

- podciągi 5x

- pistolety 5x

 

czas treningu - 30 min, bez wyraźnych przerw (do 10 oddechów) między ćwiczeniami

 

trening B

trening biegowy w parku ok. 6 km, przeplatany różnymi ćwiczeniami złożonymi - 2 do 3 x w tygodniu

 

- 2km biegu

- w połowie okrążenia 10 pompek i 10 podciągnięć australijskich

- na końcu okrążenia 20 burpees

- i kolejne okrążenie

 

3 takie obwody

 

sam jestem ciekawy jak mi to pójdzie i czy pójdzie zgodnie z planem... oraz jakie będą efekty

[Pablo1]

Ciekawie to wygląda, napisz za jakiś czas czy są efekty.