162 replies to this topic

[Justy^a]

tutaj Geoff Neupert pisze, że odkąd robi resety, to nie musi się rozciągać. Nie wiem, czy same resety wystarczą, ale w rozciąganiu bardzo ważny jest też wzorzec ruchowy. Jeśli jesteś przekonany, że nie potrafisz czegoś zrobić, to tego nie zrobisz. Są inne sposoby, oprócz resetów, żeby popracować nad wzorcami ruchu. Możesz znaleźć na YT kanał Brada Kaczmarskiego, on ma wiele filmów o korekcjach, niestety po angielsku.

 

Jeszcze Grey Cook:

 

Edited by Justy^a, 13 October 2014 - 00:20 AM.

[Struc]

znam takst Geoffa i resety robię prawie codziennie

jeżeli chodzi o mobilnośc to są postępy i to duże - najmniejsze jednak z barkami ale od jakiegoś czasu pracuję regularnie z kijem i gumą

 

niecały ro temu nie miałem w ogóle skłonu (do połowy łydki może) teraz do zimi brakuje mi ze 3 cm

 

powoli do przodu

Edited by Struc, 13 October 2014 - 08:22 AM.

[Justy^a]

super! : D

[Struc]

stosuję od kilku tygodni regularny zwis i siad atg na czas, po rozciąganiu, na końcu treningu

 

bardzo fajne ćwiczenia rechab. na wiele spraw, min. przykurczy, braku mobilności w stawach, a przy okazji wzmacniam chwyt

 

obecnie wiszę na drążku 1 min. a siedzę 2 min.

 

teraz będę czas wydłużał

 

bardzo polecam - patent zaczerpnięty z Ido Portal

Edited by Struc, 13 October 2014 - 23:26 PM.

[Justy^a]

Tak, czytałam o tym i też chciałabym powisieć (z przysiadem atg nie mam żadnych problemów), tylko okropnie bolą mnie dłonie. Mam już takie zgrubienia na dłoniach i palcach, ale boli dalej jak dłużej wiszę. Masz tak? Poza tym nie wiem, co zrobić z nogami - drążek za nisko, żeby jak Ido na filmikach wisieć. Ty w domu wisisz?

[Struc]

odciski się robią niestety - ja ma po dwa na palcach środkowych

podobno z czasem skóra się przyzwyczai i odciski zniknął

 

na początku 30 sek. to był mój max, teraz 1 min wiszę bez problemu

 

dłonie bolą bo są słabe na początku, ale z czasem paluchy i przedramiona stają się silniejsze

 

ja nogi podwijam więc nie jest to swobodny zwis do końca bo uda są napięte

[Struc]

bark boli...

przerwa w treningu góry ciała...

 

robię natomiast codzienne sesje rozciągające + resety + pistolety

 

nie marnujemy czasu podczas kontuzji

[Pafik]

Struc zwis wykonujesz według metody opisanej w Skazanym? I przysiad ATG najzwyczajniej siedzisz? czy ma on charakter ćwiczenia izometrycznego? 

[Struc]

przysiad i zwis robię na samym kończy treningu po rozciąganiu - dwa ostatnie ćwiczenia

 

przysiad atg - po prostu siedzę 2 min i coś tam oglądam na kompie , zaczynałem od 1 min z trudem

zwis swobodny robię 1 min - zaczynałem od 20 sek, tyle mogłem

 

nie są to konkretne metody z jakiejś książki - po prostu są to dla mnie dodatkowe ćwiczenia, które moim zdaniem są genialne (info mam z IdoPoral)

[Pafik]

O przysiadzie kiedyś słyszałem i go na 100% wypróbuje, zwis też sprawdzę. Ciekawi mnie jak ten zwis się ma do tej teorii o złym wpływie na stawy barkowe. A jeszcze takie pytanie po każdym treningu wykonujesz te ćwiczenia? 

[Universe]

Jeśli chodzi o swobodny zwis to według mnie nie powinien być on tak do końca swobodny. Obręcz barkowa mimo wszystko powinna być napięta i wtedy zwis nie ma mieć prawa złego wpływu na barki.

[Struc]

wszystko o zwisie i siadzie znajdziecie tutaj - informacje i filmy

 

http://www.idoportal.com/blog

[Struc]

moje życie zawodowe się zagęściło więc na trening mam bardzo mało czasu ale mam system

 

co dziennie lub prawie codziennie wieczorem wybieram sobie 3 ćwiczenia, 1xpush, 1xpull, 1xnogi i robię min. 3 obwody na max. powtórzeń

 

dzieje się to po max. 3 min. intensywnej rozgrzewce, kończę szybkim rozciąganiem - do 20 min. schodzi mi cały trening

 

brzuch i lędźwie trenuję co 2 trening, po 1 ćwiczeniu na końcu sesji

 

 

trzeba się jakoś dopasować do życia

[Struc]

dzisiaj prosto

 

hspu przy ścianie

podciąg szeroko

dipy

podciąg wąsko

unoszenie tułowia z opadu

unoszenie kolan wisząc

 

3 obwody

 

jutro pistolety i skakanka

[fusserg]

Jak robisz dipy w warunkach domowych ? Masz specjalnie skonstruowane poręcze ?

[Struc]

krzesła, ale niebawem kupię sobie poręcze bo krzesła zaczęły mnie drażnić

 

i jeszcze apropos treningu

dorzuciłem sobie ostatnio genialne ćwiczenie i robię je na samym końcu - przysiad głęboki z kijem na głową i kilka sek w dole - dla mnie cudo

[fusserg]

Chcesz kupić poręcze mobilne czy raczej przykręcane do ściany ?

[Struc]

mobilne

[ziel]

Też się przymierzam do poręczy, masz jakieś typy godne polecenia?

[Struc]

Magnus Power MP1015 do 200 kg

 

na allegro są po ok. 180 z wysyłką

 

 

nie chce mi się robić bo nie mam kompletnie czasu - zakupię, ma spełniać swoje zadanie i tyle