23 odpowiedzi w tym temacie

[Krystiann]

Witam, nie znalazłem nigdzie na forum podobnego tematu, więc postanowiłem zrobić przejrzystą liste przykładowych produktów, które są podzielone na źródła węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy.

 

 

Węglowodany.

Węglowodany złożone.

- Ryż (Brązowy, biały)

- Płatki i otręby owsiane

- Płatki kukurydziane

- Makaron durum lub razowy

- Pieczywo ciemne (razowe, żytnie [...])

Węglowodany proste.

- Owoce (Banany, Jabłka, brzoskwinie [...])

- Owoce leśne (maliny, truskawki, porzeczki [...])

- Cukier brązowy

 

Białko

Wartościowe źródło Białka

- Białko jaja kurzego

- Twaróg

- Mięso (kurczak, wołowina [...])

- Ryby (tuńczyk - zawiera dużą ilość rtęci dlatego zaleca sie spożywanie do 200g tygodniowo, makrela [...])

 

Tłuszcze.

Zdrowe źródło Tłuszczy

- Orzechy (ziemne, laskowe, włoskie [...])

- Oliwa z oliwek

- Nasiona (pestki dyni, pestki moreli, słonecznik [...])

 

 

Temat będzie aktualizowany, więc jeśli macie jakieś propozycje to oczywiście dodam

[Struc]

cukier ??!!

[hepatil]

Jesli chodzi o produkty do budowania pro  ( ale nie tylko ) diety to prosze :

 

Napoje.
 
1. Woda
 2. Kawa w ilosci minimalnej, bez dodatków. Nalogowcy góra 1 dziennie.
 
Bialko
 
1. Piers z kury - czesto [ale z umiarem, nie codziennie na kazdy posilek]
 2. Piers z indyka - czesto [jw]
 3. Cale jajka - czesto [jw]
 4. Czerwone mieso – rzadko [dwa-trzy razy na tydzien]
 5. Mieso pochodzenia dzikich zwierzat lub inne – rzadko [2-3 razy na tydzien]
 6. Ryby – czesto [ostroznie z lososiem i tunczykiem]
 7. Odzywka bialkowa – jak nie ma innej opcji lub na potreningowy.

 

Nabial
 
1. Pelnotluste mleko
 2. Jogurt grecki
 3. Twaróg pelno tlusty
 4. Kefir
 
Tluszcze
 
1. Orzechy
 2. Migdaly
 3. Oliwa z oliwek
 4. Oliwa z pestek winogron
 5. Awokado
 6. Omega 3 jesli dieta uboga w ryby
 7. Olej lniany
 
Owoce

 

1. Grapefrut
 2. Gruszka
 3. Kiwi
 4. Wisnie
 5. Pomarancze
 6. Brzoskwinie
 7. Jablko
 8. Pomidor
 9. Ananas
 
Skrobia
 
1. Slodkie ziemniaki
 2. Ziemniaki
 3. Kazdy jakosciowy makaron
 4. Owsianka
 5. Ryz
 6. Kus-kus
 
Zielone warzywa [no limit]
 
1. Szpinak – bardzo duzo
 2. Brukselka
 3. Kalafior [nie zielone ale PERLowskie]
 4. Brokuly
 5. Zielony ogórek
 6. Salata lodowa
 7. Szparagi
 8. Seler
 9. Cukinia
 10. Kabaczek
 11. Baklazan

 

Dodatki które mozna jesc teoretycznie no limit, praktycznie z rozwaga
 
1. Czosnek
 2. Papryczki Chilli
 3. Oliwki
 4. Cebula
 5. Grzyby
 6. Przyprawy podstawowe, nie mieszane
 7.Musztarda

 

Oczywiscie jeszcze kazdy indywidualnie musi sprawdzic czy jego organizm czegos nie toleruje.

[Struc]

i to jest b. dobre zestawienie hepatil

rep dla ciebie

[Jojo]

Jeśli chodzi o napoje chciałbym dorzucić swoje trzy grosze jako smakosz zielonej herbaty.

http://www.naturaher...ta-zielona.html

W połączeniu z łódzką kranówką, która ma więcej minerałów niż niejedna butelkowana woda żródlana sprzedawana pod mylącą nazwą wody mineralnej stanowi dobry orzeżwiający napój. Oczywiście nie zrobiłem dzięki niej ani jednej pompki więcej. To o odchudzaniu też można między bajki włożyć. Jednak od czasu do czasu, mam wrażenie, że mineralka nie gasi mi tak pragnienia i sięgam po schłodzoną zieloną dla miłej odmiany.

[student87]

Kranówka, która przechodzi przez kilometry rur, w których nie wiadomo co żyje, nie mówiąc o rdzy.

[phillix]

student87, zajrzyj tutaj -> http://kalistenikapo...43-Woda-z-kranu

[student87]

Być może w niektórych regionach Polski woda, która jest oczyszczona jest zdatna do picia, ale po przebyciu długiej drogi przez stare rury gdzie zbiera różne żyjątka nie powinna być pita bezpośrednio.Oczywiście mi też  zdarza się pić kranówkę, ale to nie jest dobry pomysł.

[lukas_da]

Dodałbym olej rzepakowy, bez porównania lepszy od oliwy z oliwek. Wyższy próg temp. smażenia, lepszy stosunek omega 3 do 6. Cena

[Jojo]

Dzięki za przypomnienie.

To prawda. Kiedyś będąc w supermarkecie i czytając składy z etykiet zacząłem się zastanawiać po kiego czorta przepłacać skoro za dużo mniej można mieć coś lepszego. Widać ktoś powtarzał coś tak długo aż wszyscy zaczęli w to wierzyć. Poza tym jeżeli dobrze pamiętam (poprawcie mnie jeśli się mylę) te wszystkie dobrocie z oliwy dotyczą tylko produktu z pierwszego tłoczenia zn. Virgin. Ktoś w niemczech sprawdzał te tłoczenia i niestety fakty okazały się nieco inne. Dla mnie jednak oliwa ma swoją zaletę nie do przebicia. Żaden inny olej nie smakuje tak do sałatek jak z oliwek.

[lukas_da]

Ja osobiście do sałatek lubię lniany. Zajebisty posmak orzeszków

[Kyrtap031]

Na niektórych forach można przeczytać, że płatki kukurydziane to węglowodany proste. Osobiście też tak myślę, ponieważ robi je się z kukurydzy, a co za tym idzie zawierają w sobie skrobię kukurydzianą. Nawet lekka nutka słodkości jest w nich wyczuwalna.
Generalnie to i tak preferuję płatki, jednakże chciałbym wiedzieć jak to w końcu jest z tymi popularnymi Corn Flakes'ami.

 

@Down:

Program bardzo ciekawy i dzięki za polecenie. Jednakże odnośnie płatków kukurydzianych, nie było tam żadnej wzmianki o tym, czy są to węglowodany proste czy też złożone. Ale za to bardziej przekonałem się do płatków owsianych i osobiście polecam zjeść owsiankę zamiast płatków kukurydzianych.

[Łukson]

Obejrzyj sobie 3 odcinek 6 serii programu wiem co jem na temat płatków śniadaniowy w tym corn flakes'ów.

[Powadzi]

Popularne korn flejksy sa marketingowym szitem, a nie zdrowa zywnoscia (te oryginalne).
Platki platkom nie rowne. Chyba struc pisal w jednym z tematow, ze znalazl w markecie platki kukurydziane bez dodatku cukru.

Tych kolorowych unikac jak ognia. Ja i tak wole owsiane zwykle z pokrojonym bananem. Pycha sniadanie

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Łukson]

Nie wiedziałem za bardzo gdzie to umieścić, w każdym razie dłoń tez może być dobrym kalkulatorem 

 

[JoteMSW]

Nie wiem czy tylko ja tak myślę, ale porcja ryżu bądź makaronu wielkości pięści to trochę mało

[Powadzi]

Porcje mierzysz bez obrobki. Piesc ryzu to wiecej niz torebka, wiec jest to az za duzo

Choc dla mnie to i tak bzdura, bo ja jem wrecz odwrotnie.

wysłane za pomocą TapaTalk

[JoteMSW]

Skoro przed przygotowaniem to teraz w ogóle nie pasuje mi mięso (a myślałem, że mało jem) , skąd jest ten sposób?

[Powadzi]

Nie wiem.
Pewnie ktoras dietetyczka z TVN wpadla na ten pomysl

wysłane za pomocą TapaTalk

[Padd]

W zestawieniu hepatila w źródłach białka nie ma twarogów ani serków wiejskich, co z nimi nie tak?, jeśli chcę pilnować 2g białka na kg masy czyli na moje około 160 g białka w ciągu dnia, jak to zrobić jeśli piersi z kurczaka nie można za często, z tunczykami tak samo, mam cały dzień jaja jesc ?