7 odpowiedzi w tym temacie

[listek720]

Witam wszystkich

 

Jesli to zly dzial to odrazu przepraszam bo nie wiedzialem gdzie wrzucic ten temat

 

Mam klopotliwe pytanie. 

 

Mam kumpla w wieku 18 lat. Wazy blisko 90 kg i jest osoba ktora jest bardzo aktywna fizycznie. Trenuje lekkoatletyke, ale kalistenike rowniez od okolo roku. Ostatnio stwierdzil ze ma hiperlordoze czyli wklesle plecy w odcinku ledzwiowym co charakteryzuje sie brzuchem wysunietym mocno do przodu, uwypuklonymi posladkami i przedpochyleniem miednicy, no i niestety to prawda, wszystko u niego widac jak na dloni.

 

Normalnie bym go odrazu odeslal do ortopedy, ale ze jestem jego dobrym przyjacielem to postanowilem mu pomoc.

 

Powiedzcie mi forumowicze czy te wade kregoslupa mozna "naprawic, zniwelowac" chociaz w jakims stopniu ? 

 

Wiem, ze Osłabieniu i rozciągnięciu ulegają mm. brzucha, m. pośladkowy wielki oraz m. kulszowo-goleniowy a nadmiernie napięte i przykurczone są mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, m. czworoboczny lędźwi, m. biodrowo-lędźwiowy oraz m. prosty uda. 

 

Znalazlem takie cwiczenia rehabilitacyjne na te wade, oto one:

 

Przykładowe pozycje wzmacniające mięśnie osłabione:

1. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wciąganie brzucha.

2. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wyprost jednej nogi w stawie kolanowym i uniesienie jej do pionu. Wytrzymać. Opuścić nogę. Unieść druga nogę. Wytrzymać. 

3. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wyprost obu nóg w stawach kolanowych i uniesienie ich do pionu.

4. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej. 

5. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wyprost nóg w stawach kolanowych bez zmiany położenie w stawach biodrowych (kąt pomiędzy nogami a podłoga powinien oscylować w okolicy 45 stopni). Wytrzymać. Powrócić do pozycji wyjściowej.

6. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej. Powrót.

7. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch. Wyprost nóg w stawach kolanowych, uniesienie nóg do kąta 45° i wykonywanie nimi nożyc pionowych.

8. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch. Wyprost nóg w stawach kolanowych, uniesienie nóg do kąta 45° i wykonywanie nimi nożyc poziomych.

9. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w stronę kolan. 
Ruch: Uniesieni głowy i barków nad podłogę, z dotknięciem dłońmi kolan.

10. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę.
Ruch: Uniesienie głowy i barków na podłogę. Wytrzymać.

11. PW: Siad ugięty. Przed stopami na podłodze, w odległości ok. 10 cm leży laska. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
Ruch: Przeniesienie stóp ponad laską i oparcie ich o podłogę.

12. PW: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk.
Ruch: Napinanie pośladków.

13. PW: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk.
Ruch: Naprzemienne unoszenie złączonych nóg nisko nad podłogę.

14. PW: Klęk podparty, jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu.
Ruch: Wytrzymać.

15. PW: Klęk podparty, jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu.
Ruch: Krążenie noga uniesioną.

16. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Ręce w bok, w jednej dłoni piłka. 
Ruch: Uniesienie bioder z jednoczesnym przetoczeniem piłki pod biodrami.

 

 

Tu jest sedno mojego postu: czy on dobrze robi ze dalej cwiczy i ze cwiczy jeszcze kalistenike ? 

 

Wiem ze lekarz bedzie obowiazkowy, ale czy to co wam tu napisalem bedzie skuteczne ? 

 

Podzielcie sie wiedza lub swoimi doswiadczeniami jesli takowe macie.

 

Z gory bardzo dziekuje za pomoc, Pozdrawiam

[hepatil]

Niech kolega idzie do lekarza... porad na temat zdrowia bym w necie nie szukal , nawet jakby tu byl jakis specjalista to jak ma doradzic jak kolegi nawet na oczy nie widzial?

 

A moze ktos dla jaj napisze zeby kolega cos robil i sobie krzywde zrobi ?

 

Myslec...

[listek720]

Tak wiem, ale kto pyta nie bladzi Dzieki  

[JPawel]

Jeżeli w gre nie wchodzi żadna skolioza czy choroba Scheuermana to jasne, wade da sie wyeliminować. Nie radziłbym ćwiczyć w takim stanie. Najlepeij do ortopedy po diagnoze a potem do fizjoterapeuty/rehabilitanta (polecam prywatnie) po program rehabilitacyjny. Kilka miesięcy solidnej pracy powinno odnieść skutek.

[Justy^a]

Pewnie ze niech idzie do lekarza, życzę, żeby trafił na mądrego! Hperlordoza to nie jest tragedia, trzeba tylko uważać, żeby nie przepracowywać dolnej części pleców, wzmacniać brzuch (ale brzuch, a nie zginacze bioder) i pośladki. Ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową i do tego skoliozę, ale w pełni koryguję dzięki technice pilates. Zrozumienie, jak korygować wady kręgosłupa zajęło mi kilka lat regularnych ćwiczeń u dobrych instruktorów. Jak przeczytałam te ćwiczenia, co zamieściłeś, to aż mi się słabo zrobiło. Skąd je masz? Z Kasperczyka?

 

"3. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wyprost obu nóg w stawach kolanowych i uniesienie ich do pionu."TEGO NIE WOLNO ROBIĆ PRZY POGŁĘBIONEJ LORDOZIE

 

8. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch. Wyprost nóg w stawach kolanowych, uniesienie nóg do kąta 45° i wykonywanie nimi nożyc poziomych. TO JEST JESZCZE GORSZE!! TO JEST ZABÓJSTWO DLA KRĘGOSŁUPA

 

5. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wyprost nóg w stawach kolanowych bez zmiany położenie w stawach biodrowych (kąt pomiędzy nogami a podłoga powinien oscylować w okolicy 45 stopni). Wytrzymać. Powrócić do pozycji wyjściowej. MASAKRA. NORMALNIE TEKSAŃSKA MASAKRA PIŁĄ ŁAŃCUCHOWĄ

 

Serio, podaj autora tych ćwiczeń, trzeba przed nim ostrzegać ludzi.

 

A czy ta wada przeszkadza w jakiś sposób twojemu kumplowi? Boli go, nie pozwala wykonywać jakichś ćwiczeń? Bo w sumie większość ludzi ma jakieś problemy strukturalne w układzie ruchu, a funkcjonalnie jest ok. Jeśli jest silny i sprawny, to nauczył się kompensować w czasie ćwiczeń. Może zamiast lekarza niech odwiedzi dobrego fizjoterapeutę : )

[listek720]

przepraszam za pisanie bez polskich symboli, alt nie dziala

 

pablo_one: A ile takie przyjemnosci kosztuja ? Bo napewno caly program rehabilitacyjny trwa dosc dlugo  

 

Justy^a: tutaj znalazlem te cwiczenia 

 

http://www.rehabilit...lordoza-l�d�wiowa

 

Co do kumpla: nie nic go nie boli,normalnie trenuje wszystko to co pisalem na poczatku postu, wage tylem tez zrobi, wszystko jest z nim ok(smiga), tylko mowil ze sylwetka coraz lepsza ( rozwija sie ) a ten brzuch przez ta hiperlordoze dziala na niego czasem jak plachta na byka 

 

A ten fizjoterapeuta w jaki sposob pomaga radzic sobie z tym ? Cwiczy sie z nim czy on daje cwiczenia do domu ? Jak to wyglada ? Aha, no i jak wyglada to ze strony finansowej  ?

[Justy^a]

Fizjoterapeuci pracują w różny sposób - mają swoje gabinety, prywatne przychodnie, pracują w szpitalach albo w domu u pacjenta - od tego zależy cena i sposób działania. Spróbujcie googlem i telefonem poszukać, jak chcecie. Można sobie też zrobić rtg albo rezonans magnetyczny i wtedy iść do ortopedy albo rehabilitanta i zapytać ocb. Koszty są bardzo różne.

 

Wady kręgosłupa nie da się "wyeliminować" tak, żeby zniknęła. Da się ją skorygować odpowiednimi ćwiczeniami, żeby uniknąć kontuzji (przy hiperlordozie mięśnie dolnej części pleców są nadmiernie napięte i wywierają nacisk na stawy kręgosłupa, co może spowodować uraz). Nie traktuj tego, co napiszę, jako porady medycznej, bo nie widziałam tego kolegi ani jego rtg. Napiszę takie ogólne zalecenia, które nie powinny zaszkodzić : )

 

W kontraście do treningu siłowego, który dopiero poznaję, te ćwiczenia są bardzo lajtowe. Nie robi się ich na siłę, tylko z wyczuciem. Mięśnie, o których mowa, nie "lubią" mocnych, krótkich spięć. Lepiej można je zaangażować, myśląc o ruchu i starając się zrozumieć mechanikę kręgosłupa.

 

1. tyłopochylenie miednicy

 

http://stronglifts.c...s/lordosis1.jpg

 

Na zdjęciu po prawej stronie jest hiperlordoza. Trzeba zrobić ruch zgodny ze strzałką na obrazku, żeby miednica wróciła do neutralnego ułożenia. Można to robić w staniu, leżeniu, siadzie - w każdej pozycji. Kilka razy dziennie.

 

2. rozciąganie zginaczy bioder kilka razy dziennie.

 

Najlepiej w leżeniu na plecach, bo te mięśnie uruchamiają się jako stabilizatory w pozycjach wyższych (staniu, klęku) i wtedy rozciąganie nie jest tak efektywne. Kładziesz się na plecach, pod biodra zwinięty koc i przyciągasz do brzucha jedno kolano. Rozciągają się mięśnie drugiej bogi w biodrze. To po ćwiczeniach albo wieczorem, minimum 1,5 min każda noga.

 

2. Wzmocnienie mięśni stabilizujących

 

To, że ktoś jest ogólnie silny, nie znaczy, że ma dobrą stabilizację. Najpierw trzeba ustawić neutralną miednicę, a potem spróbować ćwiczeń np. równoważnych. Ogólnie wszystkie ćwiczenia należy starać się wykonywać utrzymując neutralny kręgosłup. Zwłaszcza MC.

 

3. Rozciąganie mięśni z tyłu ud

 

O tym pisałam tu: http://kalistenikapo...ge-2#entry83308

 

4. Wzmocnienie mm brzucha - tu już trening siły, zewnętrzne mięśnie brzucha lubią mocne spięcia i niezbyt dużo powtórzeń.

 

Brzuszki Jandy. Hollow body w pompkach, staniu na rękach i podciąganiu.

[listek720]

Aha rozumiem Czyli oplaty sa kwestia indywidualna. Przekaze mu to co napisalas(informacje i cwiczenia) i to zeby traktowal to tak jak mowisz. Dzieki serdeczne za pomoc.Pozdrawiam