Witam wszystkich
Jesli to zly dzial to odrazu przepraszam bo nie wiedzialem gdzie wrzucic ten temat
Mam klopotliwe pytanie.
Mam kumpla w wieku 18 lat. Wazy blisko 90 kg i jest osoba ktora jest bardzo aktywna fizycznie. Trenuje lekkoatletyke, ale kalistenike rowniez od okolo roku. Ostatnio stwierdzil ze ma hiperlordoze czyli wklesle plecy w odcinku ledzwiowym co charakteryzuje sie brzuchem wysunietym mocno do przodu, uwypuklonymi posladkami i przedpochyleniem miednicy, no i niestety to prawda, wszystko u niego widac jak na dloni.
Normalnie bym go odrazu odeslal do ortopedy, ale ze jestem jego dobrym przyjacielem to postanowilem mu pomoc.
Powiedzcie mi forumowicze czy te wade kregoslupa mozna "naprawic, zniwelowac" chociaz w jakims stopniu ?
Wiem, ze Osłabieniu i rozciągnięciu ulegają mm. brzucha, m. pośladkowy wielki oraz m. kulszowo-goleniowy a nadmiernie napięte i przykurczone są mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, m. czworoboczny lędźwi, m. biodrowo-lędźwiowy oraz m. prosty uda.
Znalazlem takie cwiczenia rehabilitacyjne na te wade, oto one:
Przykładowe pozycje wzmacniające mięśnie osłabione:
1. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wciąganie brzucha.
2. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wyprost jednej nogi w stawie kolanowym i uniesienie jej do pionu. Wytrzymać. Opuścić nogę. Unieść druga nogę. Wytrzymać.
3. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wyprost obu nóg w stawach kolanowych i uniesienie ich do pionu.
4. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej.
5. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Wyprost nóg w stawach kolanowych bez zmiany położenie w stawach biodrowych (kąt pomiędzy nogami a podłoga powinien oscylować w okolicy 45 stopni). Wytrzymać. Powrócić do pozycji wyjściowej.
6. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch: Przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej. Powrót.
7. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch. Wyprost nóg w stawach kolanowych, uniesienie nóg do kąta 45° i wykonywanie nimi nożyc pionowych.
8. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch. Wyprost nóg w stawach kolanowych, uniesienie nóg do kąta 45° i wykonywanie nimi nożyc poziomych.
9. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w stronę kolan.
Ruch: Uniesieni głowy i barków nad podłogę, z dotknięciem dłońmi kolan.
10. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłogę.
Ruch: Uniesienie głowy i barków na podłogę. Wytrzymać.
11. PW: Siad ugięty. Przed stopami na podłodze, w odległości ok. 10 cm leży laska. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
Ruch: Przeniesienie stóp ponad laską i oparcie ich o podłogę.
12. PW: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk.
Ruch: Napinanie pośladków.
13. PW: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk.
Ruch: Naprzemienne unoszenie złączonych nóg nisko nad podłogę.
14. PW: Klęk podparty, jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu.
Ruch: Wytrzymać.
15. PW: Klęk podparty, jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu.
Ruch: Krążenie noga uniesioną.
16. PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Ręce w bok, w jednej dłoni piłka.
Ruch: Uniesienie bioder z jednoczesnym przetoczeniem piłki pod biodrami.
Tu jest sedno mojego postu: czy on dobrze robi ze dalej cwiczy i ze cwiczy jeszcze kalistenike ?
Wiem ze lekarz bedzie obowiazkowy, ale czy to co wam tu napisalem bedzie skuteczne ?
Podzielcie sie wiedza lub swoimi doswiadczeniami jesli takowe macie.
Z gory bardzo dziekuje za pomoc, Pozdrawiam