115 odpowiedzi w tym temacie

[Wapstarzz]

Trening z dnia 14.05.2014.
- rozgrzewka
- muscle up+5 kilo 5/5/4/3/3
-planki
- mostek5/5/5/5/5
-wznosy nog do pozycji L 5/5/5

[Wapstarzz]

Trening z dnia 15.05.2014
-advance tuck front lever progresja po 6 sekund 9 serii
-pompki wstaniu na rekach przy scianie + kamizelka 10 kg 5/5/3/4/5
- zwykle przysiady 20/20/20/20
- troche crawlingu

[Wapstarzz]

Trening z dnia 19.05.2014

 

- rozgrzewka

- przysiady ze sztanga 70 kg 6/6/6/6

- muscle up z odwaznikiem 5 kg 5/5

- muscle up z odważnikiem 7,5 kg 5/3

- dipy z obciążeniem 40 kg 5/4/3/5/4

- wznosy boczne tulowia we fladze po 3 serie na strone po 3 powtorzenia

[Wapstarzz]

Trening 20.05.2014
-podciaganie z obciazeniem nachwytem 30 kg 5/4
-podciaganie z obciazeniem podchwytem 30 kg 5/5
-3 serie po 30 sekund izometri w gornej fazie podciagania
- pompki na jednej rece szeroki roztaw nog 5/5/5/4/3
-dragon flag 5/hold/5/hold
-planki

[Wapstarzz]

Trening z dnia 27.05.14
Przerwa tygodniowa okazala sir zbawienna dla mojego organizmzu.
-rozgrzewka
- kilka podciagniec w ramach rozgrzewki
- podciaganie z obciazeniem 20 kg 5/5/5
-progresja do podciagania jednoracz
Podciaganie jedna reka druga kladlem na biceps blizej barkow 2/1/1/1/1. Cwiczona lewa jak i prawa reka. Podciagniecie trzymajac sie za bark dam rade wykonac na obydwie reki. Ale cofnelem sie w progresji.
- swingi ketlem 16 kg minuta/20 kg 50 sekund/ 24 kg 40 sekund/
- martwy ciag 60 kilo 10/8/8- od teraz bede dokladal 2,5 - 5 kilo na tydzien martwy bede wykonywal raz w tygodniu. Gdy dojde do maxa cofne sie. bede wykonywal w sytemie 3x5-8
-pompki z klasnieciem z tylu seria/pompki freestyle.
- planki
-hollow body pozycje

[Wapstarzz]

28.05.2014
Dzisiaj tylko progresja do front lever
- advance tuck front lever 5 serii po 6 sekund

[Wapstarzz]

Powiedzcie mi z wlasnego doseiadczenia co jest jeszcze potrzebne w staniu na rekach bez sciany. Chodzi mi o to jak nie tracic napiecia w ukladzie srodkowym, jak poprawic balans na rekach, progresja itp, z roztawionymi nogami mam wrazenie ze jest latwiej. Chodzenie na rekach tez jest latwiejsze ale ze staniem trudniej, czasami zdarzy mi sie dluzej postac ale chodzac do okola..

[Wapstarzz]

Trening z dnia 29.05.2014
-stanie przy scianie w pozycji hollow 40s/40s/40s
-back lever nachwytem udaa zlaczone kolana ugiete piety dotykaja prawie posladkow 6 seri po 5-6 s
-front lever kolana prawie prostopadle do brzucha( nie wiem jak ta pozycja sie nazywa chyba advance tuck front lever) 6 seri po 5

[Wapstarzz]

Trening z dnia 31.05.2014

- rozgrzewka

-crawling

-Trening 10 serii po 5 powtorzen na przemian z 10 seriami pistoletów po 3 powtorzenia

-chodzenie na rękach

Dołączam filmik z treningu 

 

jutro trening izometryczny

[Wapstarzz]

Wstawiam film z urywkami treningów

 

 

Pozdrawiam

[Powadzi]

No prosze prosze. Coraz lepiej bl wyglada

Bardzo ladnie tez "walking pushup" wyszlo.
Gratuluje.
Ps. Jaka to nuta leci, bo wpadla w ucho

Wyslane za pomoca TapaTalk

[Wapstarzz]

Czy walking pul up ?:>

 

tu masz muzyke 

[Powadzi]

Tak tak moj blad

Wyslane za pomoca TapaTalk

[Wapstarzz]

Trening z dnia 19.06.14
- rozgrzewka
- negatywy jednoracz w podciaganiu. 4 serie po 1
- muscle up z obciazeniem 10 kg 3/2/1 ( sila poszla w gore 1,5 miesiaca temu ani jednego powtrzenia nie dalem)
- dipy 30 kg 5/5/5
- russian dips 2 serie po 8
- wolne muscle upy 4/4
- swing 24 kg kettle
- pistolety 3/3/3/3/3
- mostki
-hollow body

[Wapstarzz]

Trening dnia 30.06.2014

-negatywy w opuszczaniu jednorącz + 3 kilo 4 serie 

- dragon flag 4 serie 

-pompki diamentowe 10/10/10

-pompki w staniu na rekach 5/5/5/5/5

- flaga po 3 serie na strone 

- planki

-hollow body 

[Wapstarzz]

Niedlugo kolejny filmik z treningow:)
- stanie na rekach w miare opanowane zostalo mi szlifowac szczegoly i stabilbiejsza sylwetke utrzymywywac.
- bavk lever opanowany
- podciaganie jednoracz z 3/4 zakresu wyprostu. Jest dobrze ale do szlifowania
- front lever na poziomie advance front lever. Z linia ciala poziono utrzymam na swiezo kolo 3 sek.
-pompka jednoracz opanowana w trudniejszycg wersjach
- flaga z wycisku do poziomu ( bez wybicia)

Nowe cele
-szlifowanie handstandu dobicir do 1 minuty swobodnego stania
-front lever
-sprinty
- kuki push ups
- podciagniecie jednoracz z zwisu
- silniejsza stabilbosc napieciowa w core

[Wapstarzz]

Kolejny film z treningami wykonanych przeze mnie

 

 

 

[pk187]

świetny filmik, aż miło popatrzeć

[Wapstarzz]

dzieki:)

[Wapstarzz]

 

Urywek z dzisiejszego treningu na kółkach