115 odpowiedzi w tym temacie

[Wapstarzz]

Witam,

 

Data urodzenia: 28.10. 1988 r

Wzrost: 180 cm

waga: 77 kg

 

Zakładam tutaj dziennik dla swojej motywacji i żeby śledzić swój postęp. Sporo wyniosłem z tego forum więc zobaczymy jak ta wiedza przełoży się na trening. Staram się wszystkie ćwiczenia wykonywać z techniką wysokiego napięcia. Będę wrzucał swój trening z danego dnia, sporo informacji, przemyśleń a także zdjęcia i filmy.

 

Trenuje siłowo zazwyczaj, podciągnięcia, podciągnięcia z obciążeniem, pompki, pompki na jednej ręce, przysiady z obciążeniem, pistolety, muscle upy, mostki,dipy, dipy z obciążeniem, dragon flag, crawling( solidne ćwiczenie wyniesione z forum, niby proste ale daje fajny efekt, lepiej czuje połączenia mięśniowe, lepsze mam napięcie i potrafi zmęczyć) pompki w staniu na rekach przy ścianie, ćwiczę również eksplozywne, szybkie podciągnięcia i pompki "freestyle". Chce dodać sprinty, zakupiłem kółka gimnastyczne, kettlami ćwiczę na siłowni.

 

 

Moimi głównymi celami są: 

- siła

- podciągniecie jedną ręka ( udaje mi z lekkiego podskoku)

- free hand-stand

- front lever ( na świeżo kilka sekund wytrzymam choć nie wiem jak tutaj  technika)

- back lever ( z pod kulonymi nogami jakoś to wygląda)

- zwiększenie kontroli ciała

- silniejsza strefa środkowa

 

 

 

Mój trening z dnia  30.04.2014r napisze go teraz ponieważ dopiero teraz mam dostęp do kompa.

 

- rozgrzewka

- crawling 3-5 minut

- nauka free hand stand

- muscle ups 5/5/5

- przysiady ze sztanga 80 kilo 5/5/5/5/5

- wznosy nóg do poziomu 5/5/5

- podciągnięcia nachwytem w l - seat ( nogi poziomo) 5/5/5/5/5 

 

Wydaje mi się ze cwiczenia robię dobrze technicznie, podciągam się do wyprostu w łokciach, odpoczynek miedzy seriami kolo 2-3 minut. Spodobał mi się system 5x5 póki co testuje swoje ciało i ćwiczenia pod ten system.

 

Dołączam zdjęcia sylwetki 

 

 

 

 

Załączone pliki

•  SAM_1945.JPG   425,19 KB   275 Ilość pobrań
•  SAM_1947.JPG   421,87 KB   278 Ilość pobrań
•  SAM_1948.JPG   442,01 KB   217 Ilość pobrań
•  SAM_1949.JPG   455,86 KB   191 Ilość pobrań

[Wapstarzz]

Witam,

 

Trening z dnia 02.05.2014

 

- crawling

- front lever ( 3 podejścia)

- back lever (3 podejścia)

- human flag wyciskanie 3-4 wznosy na strone 2 serie

- muscle up na kółkach gimnastycznych 2/3/2

- pompki przy ścianie na nike push up 3/3/3

- próby free hand stand (najdłuzsze stanie na rekach 10 sekund w rozkroku)

[Wyrwi]

Stosujesz jakąś progresję do front i back levera czy robisz to na zasadzie wolnej amerykanki?  Dobrze że chcesz trenować ćwiczenia statyczne, dobrze je dobrałeś w tym sensie że front i back będą się uzupełniały bo są to ćwiczenia antagonistyczne wobec siebie.

Może poczytaj sobie te wątki:

-http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne

-http://gimnastycy.pl...ylem-back-lever

 

A jeśli chcesz to możesz też sobie pobrać książkę "Building The Gymnastic Body" , książka jest co prawda po angielsku ale są w niej ilustracje ukazujące poprawne wykonywanie ćwiczeń .

[Wapstarzz]

Tak stosuje trochę, chodź będąc świeżym uda mi się kilka sekund utrzymać, uważam ze powinienem juz szlifować, a moze czasami sie cofnąć o kilka krokow np robic z przykurczonymi nogami.. Jak sadzisz? 

Umieszczam filmik  dzisiejszego treningu.

 

 

Dzieki, poszukam w necie. Napewno sie przyda. Forum gimnastyczne odwiedzam już jakiś czas sporo jest tam wiedzy.

[wanna-amigo]

Rób progresję. Czy z przykurczonymi, czy jedną nogę, czy w rozkroku.

[Wyrwi]

Waga tyłem w rozkroku jakoś jeszcze wygląda, ale w wadze przodem musisz się  cofnąć w progresji bo uginasz łokcie i plecy nie są proste, powinieneś też mieć łopatki złączone. Zaczynaj od kroku gdzie są przykurczone kolana  i proste plecy.

P.S. ładny ten pierwszy muscle up zrobiłeś

[Wapstarzz]

Waga tyłem w rozkroku jakoś jeszcze wygląda, ale w wadze przodem musisz się  cofnąć w progresji bo uginasz łokcie i plecy nie są proste, powinieneś też mieć łopatki złączone. Zaczynaj od kroku gdzie są przykurczone kolana  i proste plecy.

P.S. ładny ten pierwszy muscle up zrobiłeś

i tak zrobie w statykach krok po kroku bede pełzzz zaczne z przykorczonymi tak jak mówisz

[Wapstarzz]

Trening 05.05.2014

 

- rozgrzewka

- podciąganie nachwytem z obciążeniem drabinka ( 1-50 kilo, 2-40 kilo, 3-30 kilo, 4-20 kilo, 5-15 kilo )

- przysiady z obciążeniem 85 kg  5/5/5

- wyciskanie żołnierskie 24 kettlem 5/5/5

- wznosy nog do drazka 5/5/5

- archer pull up 4/4/4

- dragon flag 4/4/4/4

- planki

[Wapstarzz]

trening 06.05.2014

 

Dzisiaj statyka

- front lever 5 serii po około 6-8 sekund ( z przykurczonymi  nogami)

- back lever  5 serii po około 6-8 sekund ( z nogami szerokimi)

- zwis na drążku na jednej ręce po 2 serie na rękę ( 15-20 sekund)

[Wyrwi]

6-8 sekund to twój maks w wagach?

[Wapstarzz]

6-8 sekund to twój maks w wagach?

nie, wytrzymam dłużej ale nie chce się przemęczać. Stopniowo bee podchodził do staty. Z czasem nagram filmik to obeznani niech ocenia.  Dzis zauwazyłem ze po seriach mi dłonie drętwiały i palce u rąk

[Wyrwi]

Bo ćwiczenia statyczne to trzymasz wg tego wzoru

Dzielisz swój maks na pół- to jest czas trzymania w jednej serii.

60/pół swojego maksa - to jest liczba serii

 

Przykładowo jeśli trzymasz max 10sek to:

10/2= 5s

60/5=12

 

Czyli 12x 5s. i trzymasz się tego 2 miesiące po czym znów sprawdzasz maks, jeśli maks jest wiekszy niż 15s to przechodzisz do trudniejszego ćwiczenia.

[Wapstarzz]

Bo ćwiczenia statyczne to trzymasz wg tego wzoru

Dzielisz swój maks na pół- to jest czas trzymania w jednej serii.

60/pół swojego maksa - to jest liczba serii

 

Przykładowo jeśli trzymasz max 10sek to:

10/2= 5s

60/5=12

 

Czyli 12x 5s. i trzymasz się tego 2 miesiące po czym znów sprawdzasz maks, jeśli maks jest wiekszy niż 15s to przechodzisz do trudniejszego ćwiczenia.

jaka następna pozycja po podkurczonych nogach we front leverze? z jedna zgieta i jedna wyprostowana ? 

[wanna-amigo]

Skin the cat. Potem jedna wyprostowana.

[Wapstarzz]

Skin the cat. Potem jedna wyprostowana.

Czyli jak ?

[wanna-amigo]

Gógle prawdę Ci powiedzą. Masz filmików miliard. W skrócie: nogi proste zamiast podkulonych.

[Wyrwi]

W następnym kroku do front lever już musisz mieć proste plecy(najważniejsza rzecz), kolana już trochę mocniej odwiedzione od klatki piersiowej(na wysokość łokci)

Advance tuck front lever

Jeśli te ćwiczenie też trzymasz powyżej 15 s na lajcie, to staraj się mocniej odwodzić kolana od łokci.Dwa miesiące to trzymaj.

[Wapstarzz]

trening 07.05.2014

 

Nogi palą ogniem po wczorajsze grze w piłkę nożna..zapewne potrzyma się płomień jeszcze  z kilka dni. Miałem przerwę od piłki 1,5 roku, a że się przeforsowałem to teraz mam.

Ale koło 20:00 zrobiłem sobie lekki trening.

 

- pompki w staniu na rekach 5 powt.

- pompki diamentowe piramidka 2,4,6...16,18,20.

- 1 minuta crawling

- stanie na rękach przy ścianie 30s/30s

[Wapstarzz]

Witam,

 

Dzisiaj po drzemce godzinnej dużo energii. Siła!

Trening z dnia 08.05.2014r

- rozgrzewka, 5 podciągnięć na drążku taktycznie

- podciąganie nachwytem z obciążeniem 2-40 kg, 3-35 kg,4-30 kg, 5- 25 kg, 5-20 kg.

- dipy z obciążeniem  30 kg 5/4-40kg/5/5/5 (wykonywanie taktycznie)

- 1 muscle up+5 dips na poreczy+zejście do zwisu wysoko 30 sekund trzymania. / 2 serie

- dragon flag z noga jedną ugięta (stopa dotyka kolona) 5/5/5/5/5

- kółko od kolan prowadzenie 5/5/5

- planki

 

Zauważam że moje mięśnie lędźwiowe się poprawiły, czuje stabilniejsza sylwetkę i łatwiej jest mi zrobić napinkę w tych okolicach.

[Wapstarzz]

Trening 11.05.2014

 

Dzisiaj znalazłem fajną miejscówke z drązkami, zaczełem sie podciagac ale deszcz zaczał padac wiec się zawinnelem. zrobie trening następnym razem.

 

Przez cały dzień w sumie smarowałem gwinty.

 

-próby stania na rekach w ogrodzie

-chodzenie na rękach

-stanie na rekach przy scianie

-back lever z pietami dotykającymi pośladków

-tuck front lever 

 

 

No i zrobiłem nowy szejk( szpinak, rukola, pietruszka, avocado, 2 banany, płatki owsiane, garść pestek z dyni, woda)Dobry..

Pozdrawiam