115 odpowiedzi w tym temacie

[Wapstarzz]

Co do moich treningow to skupiam sie na nogach i barkach glownie. Wykonuje takze sporo hallow body i cwiczebia gimnastyczne na wzmocnienie ledzwi i dolu grzbietu. Od czasu do czasu resety jak rocking i crawling. Przymierzam sie rowniez do poczatkowych progresji w planche lecz marnie to idzie moim zdaniem. Niedlugo nakrece i zmontuje kilka moich zabaw na placu. Pozdrawiam

[Wapstarzz]

 

 

Kilka urywek z treningów ostatnich

[Łukson]

Elegancko

[Wapstarzz]

Witam, 

Przesyłam swoja rozpiskę treningowa na bliskie 2 miesiace. Pierwszy tydzien za mną, zobaczymy dalej czy sie nie zajade.

Wszelkie rady i uwagi co do planu mile widziane

 

Cel:

- sila ogólna

- poprawa siły w barkach

- gibkośc, mobilność

- pompki  na rekachw staniu swobodnym 

 

 

Trening w systemie 5x5, 3x3 3x5 itp Pozycje robione w kilku seriach na sekundy do 3-10 sekund

Rozgrzewka 

+ skłony, planki, mostek, rocking

Poniedziałek

- skłony w napięciu

- wznosy nog w staniu na glowie lub wstaniu na rekach tuck/ stradlle

- dragon flag

- pompki przy scianie (trudne wariancje) lub pompki na jednej rece

- barki - wyciskanie ciezaru nad glowe( ciezar podczepiony do kołek gimnastycznych)

- pseudo planche push ups/ pompki z kolyski progresje

- front lever progresion( ekspander, tuck front lever itp) / front lever tuck push ups

-back lever( progresje)

- hollow body

- hollow body rocks

- planki/ mostki itp

 

 

Wtorek

- pistolety 3x5

- stanie na rekach w kilku seriach

- podciaganie jednoracz(progresje z asysta, guma, negatywy itp )  3x3

- podciaganie z obciażeniem 2x5, 3x5

- planche progresion 5x5

- nadgarstki

- skłony

- stanie na rekach swobodnie

 

Środa

- rozciaganie barków stojac przy scianie( brzuchem i plecami)

- rozciaganie odpreżone 

-rocking/ crawling/ rolling

- hollow body

-cwiczenia z ekspanderem

- spirnty wieczorem o ile pozwoli czas

-stanie na rekach swobodne

-stanie na rekach przy scianie

- stanie na glowie

-zwisy na drazku

 

Czwartek Siłownia (trening siłowy system 5x5 , 3x3 , trening gestosci np 10 serii 3 powtorzenia - do wyboru)

- martwy ciag

- przysiady

- dipy z obciażeniem/ wycisk sztangi wasko/ dipy na drazku poziomym do niskiego zejscia

- wyciskanie na barki sztanga + pompki przy scianie lub pseudo push ups / muscle upy z obciazeniem

- zwisy na drazku z obciazeniem lub bez

- brzuch scyzoryki/ wznosy na drazku/ skosne brzucha na drazku

 

Piatek - wolne lub trening przesuniety  z czwartku

Sobota  z mała intensywnością trening do wyboru

- pompki przy scianie

-stanie na rekach

-zwisy

- muscle up na kołkach gimnastycznych

- pistolety/ sprinty 

 

Niedziela- wolne  

[pk187]

Sporo tego. Jak Ci idzie?

[Wapstarzz]

Dobrze idzie. Czasami na gorsze dni odpuszczam duza intensywnosc lub robie dzien wolnego. Poprawila sie sila w barkach z pewnoscia. Wychodzi stanie na rekach z wycisku z pozycji kruka. Nie zawsze ale jak dobry dzien to balans wychodzi dobry. Wszelkie progresje do planche, fronta i backa, wnosy nog w staniu na glowie przy scianie hollow body sprawiaja ze cialo jest w lepszym napieciu i latwiej yo kontrolowac. W nastepnym tygodniu odkocze do treningu na wytrzymalosc szybkosc i izometrie na 1 tydzien. Pozniej powrot znowu do sily. Rozpisze niedlugo jak bedzie on wygladal

[Powadzi]

Moim celem dlugoterminowym jest poziomka na podlodze->szpiczaga/silowo do stania na rekach-> rozkrok ->powrot w rozkroku do poziomki rozkrocznej.
Taka sekwencja od zawsze mi imponowala

Gratuluje wytrwalosci!
Cierpliwosc i ciezka praca zawsze przynosi dobre efekty!

Oby tak dalej

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Struc]

fajnie to wygląda

widać na filmie ze stopki, ze jesteś silny i rozwijasz się wielotorowo, bardzo dobrze i bardzo dobra motywacja aby nie zamykać się w pudełku

[Wapstarzz]

Dla mnie tez spiczaga to juz poziom wysoki. Albo przejscia ze stania na rekach do l site i ponownie wycisk. Tak samo jak pompki w staniu na rekach glebokie na poreczach. Takze panowie zycze cierpliwosci, sytematycxnosci. Podejscie do cwiczen z pasja zdziala cuda

[Wapstarzz]

Witam

 

Przesyłam swoja rozpiskę treningowa na wytrzymałość, szybkość i po części siły. Będę go stosował wymiennie z planem siłowym( który jest rozpisany wyżej) przez najblizsze 2 miesiace. Przetestuje i sprawdze na sobie jakie beda efekty. 2 tygodnie treningu siły, 1 tydzien treningu wytrzymalosci i tak na zmiane.

 

Ćwiczenia podkreślone na czerwono sa głównymi w treningu, resztę ćwiczen  odpuszczam jeśli nie jestem na siłach lub jak brakuje czasu.

 

Poniedziałek

-muscle upy

-dipy na poziomym drązku

- wyskoki z przysiadem

- lunges z wyskokiem

-wskoki na podwyzszenie

-swingi  kettlem

-podciagniecia do klatki( jak najwyzej)

- izometryczne zatrzymanie w gornej fazie podciagniecia na serie

 

Wtorek

-mostki,skłony

-stanie na rekach przy scianie(plecami/brzuchem) w wielu seriach

-stanie brzuchem do sciany na jednej rece( w seriach)

-zwisy na drazku z Ido portal

- pompki przy scianie Max w seriach ( 1 pompka pełna--> połpompka i tak na zmiane)

- pompki przy scianie z ekspanderem

 

Sroda

- sprinty

 

Czwartek

- pompki eksplozywne(klasniecie, supermany, na nadgarstkach, piesciach)

- pompki z kolyski(progresje)

-brzuch na drązku/ kołko ab Wheele(dorzucam kółko rownież do treningu siłowego)

-TGU kettlem

-flaga

- podpory, planki itp

 

Piatek

- planche (progresje)

- front lever (progresje)

- back lever (progresje)

- stanie na rekach

 

Sobota wolne

Niedziela wolne

[Wapstarzz]

Jest progres!
Udalo mi sie zrobic 2 pompki w staniu na rekach nie tracac przy tym rownowagi.
Za jakis czas cos nakrece

[Wapstarzz]

Ostatnimi czasy dolegiwała mi Rwa Kulszowa, moje treningi byly zminimalizowane. Ból przechodzi, jedynie  został lekki dyskomfort. Mialem lekkie dysproporcje w w ukadzie środkowym do reszty ciała, byly poprostu słabsze stąd te kontuzje. Teraz wracam z lepszymy siłami niz wczesniej. Pozdrawiam  

Niedługo coś nakręcę

[Wapstarzz]

Dla porównania ze zdjęciami z  początku dziennika wrzucam zdjęcia sylwetki

 

Załączone pliki

•  1.jpg   177,66 KB   54 Ilość pobrań
•  2.jpg   176,74 KB   55 Ilość pobrań
•  3.jpg   175,39 KB   44 Ilość pobrań
•  4.jpg   178,19 KB   43 Ilość pobrań
•  5.jpg   173,28 KB   37 Ilość pobrań

[Wapstarzz]

 

 

3/4 one arm pull up... Rewelacji nie ma, troche siły jeszcze brakuje 

[sokol]

Ekstra !

 

W jakim czasie udalo Ci sie dojsc do tego? Odkad prowadzisz dziennik ?

[Wapstarzz]

Jakos od marca ale z duzymy przerwami probowalem podchwytem. 2 razy mialem lekkie zapalenie sciegna, ale po 5-6 dni mijalo. Okolo 2 tygodnie probuje nachwytem.

[Wapstarzz]

 

Z kontrolą, prawie za kazdym razem mi wychodzi z pozycji kruka, w maju nie wyobrażałem sobie ze będę umiał stać na rekach.

[czillaut]

Kozacki z Ciebie chłop, rep i ciśnij dalej ! : ) 

 

Tak z uwag to popracuj troszkę nad bananem, zwróć uwagę gdzie masz linię barków, gdzie nogi.

[Wapstarzz]

Dzieki bardzo ! 

 

Wiem, będę szlifował hand stand, najfajniejsze to to że sie czuje progres stopniowo ale jest  

[Powadzi]

A ode mnie 2repy

Gratuluje wytrwalosci!

Wysłane za pomocą TapaTalk