9 odpowiedzi w tym temacie

[Struc]

Zaprzestałem rozciągania statycznego. Od niedawna stosuję rozciąganie dynamiczne jako element rozgrzewki oraz na końcu treningu. Wymachy nóg na stojąco, dynamiczne skręty tułowia i ramion oraz wypady z przysiadu w górę i prostowanie rąk nad głową. I co... mobilność kręgosłupa, bioder i dwugłowych się zaczęła poprawiać.

 

Polecam taki typ rozciągania. Ja stosuję razem z trifectą, elementami igo squat i różnymi ćwiczeniami od tima andersona. Świetnie się po tym czuję

 

Jakie wy robicie rozgrzewki i rutyny na koniec treningu?

[Krystiann]

Rozciąganie dynamiczne? trudno mi uwierzyć że spełnia założony cel rozciągania, wytłumacz jak możesz jak takie rozciąganie dynamiczne sie różni od standardowego?

[Struc]

jest kilka rodzajów rozciągania - taki link masz np: http://www.fight24.p...ce-rozciagania/

 

każdy rodzaj rozciągania poprawią mobilność, u mnie na razie sprawdza się rozciąganie dynamiczne i statyczne-aktywne (trifecta) - rozciąganie pasywne odpuściłem bo nie lubię i jakoś nie przemawia do mnie - może za stary już jestem

[wanna-amigo]

Przed treningiem zaczynam dynamicznie i przechodzę w statyczne, po treningu wyłącznie statyczne. Do mnie akurat dynamiczne nie przemawia. A PNF i izometryczne to, co najmniej dla mnie, pic na wodę. Niby właśnie je się poleca po treningu, a dynamiczne przed, ale sam wolę mój schemat.

Podzielam zdanie Krystiana. Z tego co mi wiadomo dynamiczne ma przygotować do pracy, a nie zwiększyć zakres ruchu. Więc albo nie dzięki temu się rozciągnąłeś, albo coś jest nie tak, albo ja źle myślę.

Btw odnośnie linku, to co tam nazywa się izometryczne ja znam jako PNF- proprioceptive neuromuscular facilitation, czyli połączenie statycznego i izometrycznego, mówiąc po naszemu. Izometryczne rozumiem jako: napięcie mięśnia w pozycji startowej na 5-6 sekund, stopniowo zwiększając napięcie. Po zwolnieniu napięcia zwiększamy rozciągnięcie, znów 5-6 sekund. Powtarzamy tak aż dojdziemy do maksimum, wtedy trzymamy 20- 30 sekund.


Może popróbuj coś innego na koniec treningu, coś spokojniejszego aby dodatkowo się schłodzić i dać mięśniom wyluzować. Ale na początek treningu dynamiczne jak znalazł.

[Luko]

Nie robię rozgrzewki przed. Nie rozciągam się po.

 

Dużo resetów, dużo ruchu. Trenuje pod szpagat, ale to zupełnie inny rodzaj treningu.

 

Uściślając resety to forma dynamicznego rozciągania. Dynamiczne rozciąganie powoduje pełny zakres ruchu w stawach. Rozciąganie odprężone jak sama nazwa wskazuje rozciąga mięśnie poprzez relaksowanie i odprężanie układu nerwowego. To sprawa psychiki.

 

Ogólnie zalecam minimalizm w tej kwestii. 5-10 minut resetów przed treningiem, a po treningu rozciąganie zginaczy bioder, dwugłowych oraz kręgosłupa.

To wystarcza 99% ludziom. Natomiast jeśli kogoś interesuje ponadprzeciętna gibkość, to musi uzbroić się w duuuuuuuużą cierpliwość. Moja sesja treningowa pod szpagat trwa od 1-2h. Jeśli ktoś nie ma tyle czasu lub cierpliwość, lepiej niech odpuści bo wyrządzi sobie tylko krzywdę.

 

I przeczytaj "Super stawy" oraz "Rozciąganie odprężone" Pavla. To wszystko co Ci potrzeba w tym temacie.

Na forum jest także artykuł mojego autorstwa dotyczący treningu pod szpagat. Pewne informacje i poglądy w tym temacie mi się zmieniły, aczkolwiek wciąż to działa z laserową precyzją.

[Struc]

wanna-amigo - ale ja nie chcę nic innego

właśnie zrezygnowałem ze zwykłej rozgrzewki i rozciągania pasywnego na rzecz resetów oraz rozciągania dynamicznego i aktywnego

to mi się podoba i to mi przynosi efekty

 

luko - nie wiem czy to było do mnie,ale szpagatu nie chce robić

[wanna-amigo]

Ważne żeby Tobie to pasowało i żebyś Ty chciał to robić. Jeśli o to chodzi to nie ma chyba nic bardziej indywidualnego w treningu.

[Struc]

oczywiście, też jestem zdania że trzeba robić taki trening jaki am odpowiada, nic na siłę - to ma być zabawa i przyjemność

[Krystiann]

Ja zostaje przy statycznym rozciąganiu 

[madziarka]

jak najlepiej pozbyć sie przykurczy?