24 odpowiedzi w tym temacie

[Blekuś]

Na forum nierzadko przewijają się słowa wymienione w tytule, ale co oznaczają ? Czym są owe ćwiczenia i czy są do wykonania dla osoby z dość spiętymi zginaczami bioder ? Mile widziane aktualne linki.

 

Dzięki wielkie, po repie dla Was

[Glowa]

tu

tu

http://kalistenikapo...-jak-raczkować/

do przodu, do tyłu, w bok, pod górkę, z górki, słuchaj ciała 

[Luko]

Cześć Blekuś. Tak w skrócie bez zagłębiania się w mało istotne na chwilę obecną detale. Resety to proste ruchy wzmacniające układ przedsionkowy dzięki czemu ciało tworzy duże ilości refleksów. Refleksy powodują że zwiększa się Twoja mapa ruchowa (mobilność, gibkość, stabilizacja), dzięki czemu odblokowujesz duże pokłady siły oraz znacząco poprawiasz jakość swojego ruchu.

Co jest piękne w tych ruchach? Ich genialna prostota. Dziennie wykonanie serii cross-crawl, crawling, rolling, rocking i head nods zajmuje około 5-10 minut. To na prawdę bardzo krótko, w porównaniu do korzyści jakie dają te ruchy. Tutaj zasada jest prosta: im więcej tego typu ruchów, tym silniejszy jest Twój układ przedsionkowy, im on jest silniejszy, tym więcej refleksów budujesz, a im więcej refleksów.. patrz powyżej.

Na sam początek jednak zacznij od prostego schematu, a potem gdy odblokujesz swój styl ruchu to zobaczysz że szybko się uzależnisz od tych resetów.

Oto krótki schemat:

 

Cross-Crawl. To prosty ruch. Stojąc w miejscu i mając plecy wyprostowane, dotknij prawym łokciem lewego kolana. Następnie lewym łokciem prawego kolana. To jedno powtórzenie. Wykonaj takich 10. Jeżeli gibkość Ci nie pozwala, to możesz dotykać przedramieniem lub dłonią. Nie ma problemu. Pamiętaj tylko o wyprostowanych plecach.

Rocking. 10-20 prostych "bujanek" w przód i w tył, tak jak na filmiku powyżej. Potem możesz się bawić tym ruchem. Dodawać skłony i skręty szyją, oddychać brzusznie.

Baby Crawl. 20 kroków. W przód i w tył. To takie absolutne minimum. A jeżeli chcesz w przyszłości skorzystać z zaawansowanego crawlingu typu leopard czy pająk, to polecam dojście do 10 minut ciągłego baby crawl. Ale na sam początek zaznajom się z ruchem. Odkrywaj podłoże.

Rolling. Jeżeli masz spięte zginacze bioder to ten ruch jest dla Ciebie strzałem w dziesiątkę. Są także inne korzyści z tego rodzaju ruchu które opisałem pokrótce tutaj - http://www.sendspace.com/file/ue3ns4

Head nods. Kolejny prościutki ruch. Kładziemy się w pozycji "sfinksa" czyli na brzuchu opierając się tylko na przedramionach. Relaksujemy ciało, oddychamy brzusznie, staramy się usunąć wszelkie napięcie z ciała. W tej pozycji sięgamy głową w górę celując wzrokiem w sufit i za siebie. Wyciągamy mocno szyję. Następnie wykonujemy skłon głową do przodu starając się dotknąć brodą klatki piersiowej. Oglądamy się przez prawy bark na prawy pośladek, przez lewy bark na lewy pośladek. Oddychamy w tej pozycji brzusznie.

ODDECH jest tutaj najważniejszy, bo to on jest kluczem do wolności ruchowej. To oddech ma kontrolować ruch, a nie ruch oddech!

 

To tak w skrócie. Cała taka sekwencja czasem mi zajmuje nawet niecałe 5 minut haha. Wykonuj to przez kilka tygodni 2-3 razy dziennie a będziesz zachwycony, gwarantuje.

 

A jeszcze wracając do resetów. Te ruchy są dla każdego, bez znaczenia z jakiego poziomu się startuje. Dla kobiet w ciąży, dla ludzi stroniących długie lata od aktywności ruchowej, dla elitarnych atletów.

[Specnaz]

Luko gdzie mogę znaleźć jakieś ciekawe informację na temat oddychania brzusznego? W jaki sposób łączyć to z ćwiczeniami? Czy resety mogę stosować nawet w dni treningowe? Oraz co sądzisz o tym, jak je sobie wydłużę do 20 min.  ale raz dziennie. 

[tm_]

 

 

Luko gdzie mogę znaleźć jakieś ciekawe informację na temat oddychania brzusznego?

Original Strength

Original Strength Restoration

Becoming Bulletproof

Nagi wojownik

Filmy Original Strength Na Youtubie

Blog Original Strength, wpisz 'diaphragm breathing' w szukajce

 

 

 

W jaki sposób łączyć to z ćwiczeniami?

W Nagim wojowniku jest opisany Oddech siły, opiera się on na oddychaniu brzusznym i kompresji wewnątrzbrzusznej. To odnośnie ćwiczeń siłowych. Jak go łączyć z ćwiczeniami Luko opisał również w artykule 'Kombinatoryka siły'.

W resetach stosuje się proste oddychanie brzuszne. Wówczas oddycha się przy pomocy przepony i pozwala się ciału odnaleźć swój własny rytm.

 

 

 

Czy resety mogę stosować nawet w dni treningowe?

Tak, do rozgrzewki, po treningu, jako ćwiczenia na mobilność itd. Mowa tutaj o tych lżejszych. Jeśli w dzień treningowy dołożysz sobie np. 3 x leopard / spiderman crawl do absolutnych granic swoich fizycznych i psychicznych możliwości to będziesz miał jakieś +3 dni do regeneracji.

 

 

 

Oraz co sądzisz o tym, jak je sobie wydłużę do 20 min.  ale raz dziennie.

Próbuj, zobacz jak na Ciebie podziała. Ja lubię to sobie rozbijać, zwłaszcza jeśli dużo siedzę żeby się trochę rozruszać.

[Specnaz]

tm_ dzieki za odpowiedz. Zacząłem stosować resety od wczoraj. Narazie te, które opisał Luko plus prostsze znalezione w necie. Narazie chce się ich nauczyć. Powiem,że ciekawa sprawa. Też dużo siedzę to będą jak znalazł. Troche to śmiesznie wyglada jak trzydziestoletni facet raczkuje... Narzeczona się ze mnie zbija. Heh ale treningi trzeba traktować trochę na luzie.

[Specnaz]

Robiłem dziś leopard crawling. Masakra!!!! Ale fajna sprawa.

//edit powadzi
Slownictwo

[Specnaz]

Ok :-)

[janek81]

Pytanie. Przeglądając tutoriale zauważyłem, że niektórzy przy rockingu i crawlingu  dotykają kolanami podłoża a inni nie. Czy obie formy są poprawne?  

[Powadzi]

Bez dotykania dla zaawansowanych.

Rocking i crawling nie sa takie proste na jakie wygladaja. Ja przyznam, ze rocking dopiero po okolo 5tys powtorzen zaczal dzialac i zaczalem czuc o co w tym chodzi.

Narazie rob na kolanach. Latwiej zlapac rownowage i barki/lokcie odciazasz, bo te cwiczenia maja "leczyc" a nie szkodzic

wysłane za pomocą TapaTalk

[ziel]

A na mnie zaczął działać od pierwszego razu i od tamtej pory polecam go wszystkim wokół

[Łukson]

Rocking bez podporu kolan wykonuje codziennie bez weekendów od 2 miesięcy jako jeden z elementów prócz okrężnich, comando i innych wariantów i 1 min - 1:30 wystarczy aby dobrze poczuć mięśnie.

[ziel]

Ja robię "drabinkę"   Rocking - Okrężne - Commando - Bez podporu - Cross Crawl

[słabo]

Mam do Was pytanie - dzisiaj podczas wykonywania kołysania w przód/tył bez dotykania podłogi kolanami, poczułem strzelanie w dolnym odcinku kręgosłupa. Ten sam problem pojawiał się u mnie czasami podczas wznosów prostych nóg na leżąco. Mieliście kiedyś podobną sytuację?

 

Może po prostu powinienem na razie opierać się na kolanach? Resety i treningi kalisteniczne zacząłem robić dopiero tydzień temu.

[Luko]

Zacznij normalnym klasycznym kołysaniem czyli na sześciu punktach podporu (2 dłonie, 2 kolana oraz 2 stopy) i kołysz się do momentu w którym nie czujesz żadnego dyskomfortu. 
Skąd w ogóle pomysł by zaczynać od Stojącego Kołysania w czterech punktach podporu, to troszkę zaawansowany reset i warto mieć najpierw wcześniejsze progresje opanowane. Warto również opanować Martwego Chrabąszcza aby mieć plecy już w miarę solidnie wzmocnione. I chrabąszcza zacznij od ugiętych kolan. Popracuj także nad oddechem przeponą. Bez prawidłowego oddychania brzuchem kręgosłup na zawsze będzie kruchy niczym ciasteczko.

[Pletwal]

Luko znasz może jakiś reset dzięki któremu mógłbym poprawić rozciągnięcie i gibkość mięśni z tyłu ud?? czuję że udało mi się przemówić do moich bioder dzięki rockingowi oraz do pleców dzięki rollingowi i head nodami. ogólnie chyba nie jest źle z górną częścią ciała ale w tej dolnej z chęcią bym jeszcze trochę namieszał, zwłaszcza w okolicach dwójek. myślałem też o tradycyjnym stretchingu ale skoro resetami już udało mi się coś poprawić to czemu nie spróbować kontynuować tego sposobu, pytanie tylko jakich narzędzi użyć?

[Piano079]

Jest fajne ćwiczenie rozciągające uda z tyłu, polegające na tym, że kucając opierasz dłonie na ziemi przed sobą i następnie prostujesz nogi, czyli wstajesz z kucania, nie odrywając dłoni od podłoża. Jeśli dasz radę to do pełnego wyprostu nóg. Jeśli nie to tyle ile dasz radę.

[HYBRYDO]

Wiem że gdzieś na forum to było bo sam to czytałem ale nie mogę znaleźć ponownie:

Jaka jest różnica pomiędzy pająkiem a leopardem?? Chodzi o prowadzenie kolan na zewnątrz lub do środka?? Wytłumaczy ktoś na szybko??

[Piano079]

Leopard - Kolana do środka (pomiędzy łokcie). Pająk - kolana na zewnątrz łokci.

A tutaj link do "gdzieś na forum to było"

http://kalistenikapo...adczenia/page-3

[HYBRYDO]

chodziło mi własnie o ten post powadziego. Dzięki wielkie