Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

[Original Strength] Jak raczkować


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

#1
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Jak raczkować

Autor: Tim Anderson, SFG II

Tłumaczenie: Łukasz Luko

http://originalstren...9/how-to-crawl/

 

Dostaliśmy wiele maili z zapytaniami o raczkowanie. Wiele z tych wiadomości to głównie pytania o różnicę pomiędzy "raczkowaniem pająka" a "raczkowaniem leoparda". Inni natomiast pytają nas w jakiej pozycji powinna się znajdować głowa a w jakiej pozycji powinien znajdować się tyłek. Wielu ludzi często zasypuje nas komentarzami tego typu: "Chciałbym chłopaki abyście mieli jakieś video, gdzie po prostu mógłbym łatwo zobaczyć jak to raczkowanie ma wyglądać".

 

Więc usłyszeliśmy wasze prośbe - w końcu. Tylko żartuje. Słyszymy was od dłuższego czasu, po prosu jestem wolny w tych wszystkich "technologicznych możliwościach" jakie oferuje nam świat, w którym przyszło nam obecnie żyć. Podczas gdy kręcimy nasze DVD które przedstawi dokładnie raczkowanie w każdym możliwym detalu, wyszliśmy z inicjatywą małego filmiku który w międzyczasie wam pomoże.

 

 

Zauważ pozycję tyłka, pleców oraz głowy w tych raczkowaniach. Niezależnie od tego czy wykonujesz "raczkowanie dziecka, leoparda czy pająka", te pozycje powinny być takie same, z jednym wyjątkiem - "raczkowania Niedźwiedzia." Nie uczymy "raczkowania niedźwiedzia". Uczymy raczkowania które buduje refleksyjną siłę oraz sprawia że stajesz się silniejszy oraz bardziej odporny.

 

Tak czy owak gdybym miał dać Ci wskazówki na temat raczkowania, to będzie tylko jedna: użyj swojej wyobraźni. Twoja wyobraźnia to potężne narzędzie, jeśli chodzi o sposób w jaki się poruszasz, i do jakiego zostałeś stworzony. Jeśli chcesz raczkować jak leopard, to wyobraź sobie w jaki sposób porusza się leopard, wyobraź sobie że nim jesteś. Jeśli chcesz raczkować jak człowiek-pająk to wyobraź sobie po prostu że jesteś Spidermanem. Twoje ciało będzie się poruszać dokładnie w taki sposób w jaki sobie to wyobrażasz. To jest potężne! Nie przegap tego prostego ale jakże skutecznego narzędzia.

 

Mamy nadzieję że filmik pomógł. Dzięki za czytanie i oglądanie nas.

 

Luko:

Rzadko kiedy to mówię. Ale Tim i Geoff to okrutni geniusze! To co stworzyli w Original Strength nie da się opisać prostymi słowami. To bomba nuklearna jeśli chodzi o trening siłowy. Ostatnio wrzuciłem sobie w moje treningi "raczkowanie dziecka". Wiecie, chodzenie na czworakach. Ale dodatkowo założyłem plecak z talerzami od sztangi. Codziennie robiłem po 10 minut takiego raczkowania. WOW! Moja forma w wymachach poszła w górę (dużo łatwiej mi spinać mięśnie w górnej fazie), zwiększyłem liczbę pompek na jednej ręce. Oraz moje ciało jest znacznie lżejsze, elastyczniejsze, bardziej gibkie i silniejsze. Niesamowite uczucie! Nie radzę przegapiać prostoty tych ćwiczeń. Są DIABELSKO skuteczne!

 

Tim i Geoff to przeklęci maniacy siłowi i geniusze! Za stworzenie tego systemu, powinni dostać nagrodę Nobla. Nie są to słowa rzucane na wiatr, ciężko jest mi zaimponować jeśli chodzi o trening siłowy. Nagi wojownik + Original Strength to żywa żyła złota!

 

:)


  • 13
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#2
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

Właśnie spróbowałem, na filmiku wygląda tak łatwo - haha JASNE. 

Kolejne ćwiczenie, które zagości w moim grafiku ^^

Luko, jak tak dalej będziesz zapodawać tak fajne rzeczy, to mi dnia na trening nie starczy :P


  • 1

#3
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń

Ja raczkowanie robię w dzień wolny. A że dziś mam szabas ;) to idę sobie poraczkować. 


  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#4
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

To jest piękne w tych ćwiczeniach, że można ich używać w dowolny dla siebie sposób. Jako rozgrzewka przed treningiem, jako reset po treningu (te opcje polecam najbardziej!). Jako doładowanie z rana. U mnie są akurat typową częścią mojego gibkościowego treningu wieczorami. Ale mogą zostać także użyte jako brutalne i ciężkie treningi. Co zresztą Azot już zdążył zauważyć.

Ćwiczenia te wymuszają prawidłową postawę ciała oraz łączą ciało i pozwalają mięśniom współpracować ze sobą jako drużyna. Kolejny argument za tym że myślenie w kategoriach mięśni i izolacji to bullshit.

 

Rozmawiałem z jednym instruktorem SFG, który mi powiedział że robił tylko "raczkowanie pająka" tyłem z obciążeniem. I po miesiącu był zdumiony, gdy z jednej pompki na jednej ręce i jednej nodze, zrobiło się ich nagle po 5 na każdą stronę! ;]

Normalne i typowe rezultaty, które u siebie zauważyłem w praktyce handstandu, wymachach odważnikiem oraz pompkach na jednej ręce.

 

To działa czy się komuś to podoba czy nie. A jeśli ktoś nie wierzy to nie jest mój problem :)


  • 2
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#5
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2622 postów
  • LokalizacjaBXL

na jednym filmie widziałem jak grupa parkouru z Londynu robiła raczkowanie/chodzenie pająka [nisko na kończynach] - wydała bodajże 3 części swoich zmagań z parkouru

spróbowałem i super męczące zadanie


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#6
Fosken

Fosken

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 33 postów
Ja od pewnego czasu 'intuicyjnie' wykonuje raczkowanie w ten czy inny sposób, i wpełni zgadzam się ze to ćwiczenie znakomicie rozgrzewa całe ciało i buduje siłe. Kto spróbuje ten już nie przestanie :)
Pozdrawiam
  • 1

#7
Lisciasty

Lisciasty

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 49 postów
  • LokalizacjaWrocław

Hehe genialne :> Dzięki za inspirację, zwykle jak chadzam z dzieciarami na plac zabaw to sobie trzaskam różne wygibasy i rozciąganie,

ale ostatnio zapodałem kilka kółek leopardem dookoła placu, żebyście widzieli miny ludzi :] Bezcenne ;)


  • 5

#8
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2622 postów
  • LokalizacjaBXL

bardzo dobre video,polecam obejrzeć wszystkie części:

 

 


  • 1

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#9
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Jeśli ktoś jest zawodnikiem sztuk walki, albo z jakiegokolwiek powodu chce wzmocnić nadgarstki to niech robi raczkowanie na pięściach. Oryginalnie pompki robi się na seikenie czyli opierając ciężar na dwóch pierwszych palcach. Jednak polecam najpierw wykonywać na pełnych pięściach.

 

Zaznaczam, jest to brutalne :)


  • 2
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#10
Wino

Wino

    Lecimy tutaj

  • Bywalec
  • 268 postów
Na miękkiej nawierzchni spoko. Ale szczerze odradzam chodzenia na pięściach (jak i pompek na pięściach) na twardej podłodze, proszenie się o kontuzję. Struktura dłoni jest bardzo delikatna. A stępienie paru receptorów bólu daje jedynie iluzję "utwardzania" pięści. To technika podobna do "utwardzania" piszczeli - tak naprawdę nic nie utwardza, tylko uodparnia na ból, a przy okazji podwyższa ryzyko kontuzji. To sprzeczne z naturą i do niczego dobrego nie prowadzi.
  • 0

pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!

 


#11
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

W mojej opinii nie ma czegoś takiego jak nienaturalny ruch. Może być wykonany jedynie niepoprawnie i doprowadzić do kontuzji. Pompki seiken są od pokoleń wykonywane przez mistrzów karate i nikomu nie zaszkodziły.

 

Umiar we wszystkim jest najlepszą opcją. Każdy doskonale będzie wiedział gdy coś mu szkodzi. Utwardzanie w stylu uderzeń piszczelami lub gołymi pięściami w twarde przedmioty, owszem jest głupim pomysłem. Ale tego rodzaju ruch na pięściach wzmacnia siłę ciosu jak mało co. Dlatego napisałem że polecam to zawodnikom sztuk walki, a są tutaj tacy :)

 

Lubię w tej kwestii podejście Ido Portala oraz rosyjskich trenerów siłowych, którzy zalecają małe dawki takich właśnie niepoprawnie wykonywanych ruchów, aby lepiej uodpornić ciało gdy znajdzie się w niekomfortowych sytuacjach. W sztukach walki właśnie to tak działa, szczególnie gdy zawodnik znajduje się w parterze, wówczas wykonuje masę "nienaturalnych" ruchów.

Tommy Kono zaleca "luzujący martwy ciąg" polegający na podnoszeniu i opuszczaniu sztangi z połową swojego maksa z zaokrąglonymi plecami.

Trucizna w małych ilościach jest świetnym lekarstwem.


  • 2
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#12
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2622 postów
  • LokalizacjaBXL

Jeśli ktoś jest zawodnikiem sztuk walki, albo z jakiegokolwiek powodu chce wzmocnić nadgarstki to niech robi raczkowanie na pięściach. Oryginalnie pompki robi się na seikenie czyli opierając ciężar na dwóch pierwszych palcach. Jednak polecam najpierw wykonywać na pełnych pięściach.

 

Zaznaczam, jest to brutalne :)

chodzi ci o raczkowanie na pięściach i twardej nawierzchni ? z tym mogę się zgodzić, lecz wystarczy małymi kroczkami próbować, aż dojdzie się do perfekcji

a jeśli chodzi o zwykłe pompki na pięściach na twardej nawierzchni to już nie jest takie brutalne, warto te ćwiczenie wykonywać

 

pamiętam, jak kolega opowiadał, jak się bił i po tej bójce małego palca złamał, dlaczego, bo uderzał tak jak nie trzeba uderzać [3 palcami], i robił pompki również na tych trzech palcach, powiedziałem mu aby robił pompki na dwóch pierwszych palcach i tak uderzał i posłuchał

 

Na miękkiej nawierzchni spoko. Ale szczerze odradzam chodzenia na pięściach (jak i pompek na pięściach) na twardej podłodze, proszenie się o kontuzję. Struktura dłoni jest bardzo delikatna. A stępienie paru receptorów bólu daje jedynie iluzję "utwardzania" pięści. To technika podobna do "utwardzania" piszczeli - tak naprawdę nic nie utwardza, tylko uodparnia na ból, a przy okazji podwyższa ryzyko kontuzji. To sprzeczne z naturą i do niczego dobrego nie prowadzi.

 

ja próbuje i zobaczymy co z tego wyjdzie :)

tak samo mógłbyś odradzać robienia pompek na palcach, na kciukach tym bardziej, i co ? 49 pompek osiągnąłem i ostatnie 4 na samych kciukach, mam nadzieję, że za kilka lat nie będzie żadnego bólu co teraz :)

trzeba uodparniać się na ból stopniowo


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#13
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Eh mogłem napisać, że każdy powinien używać rozumu i zacząć raczkować od trawy, dywanu czy innej bardziej miękkiej powierzchni. Uznałem że to oczywiste, więc nawet o tym nie wspominałem. Nie wspomniałem także nic o betonie i twardej nawierzchni. Niech sobie każdy raczkuje na czym chcę, to jego sprawa.

 

Podobnie jak pompki seiken, raczkowanie na pięściach utwardza dłoń i wzmacnia nadgarstek. Ci co mają odważniki niekoniecznie potrzebują robić dodatkowe ćwiczenia obejmujące okolice dłoni (przedramiona, uchwyt, nadgarstki). Natomiast jest tutaj masa ludzi którzy trenują bez odważników. A wiadomo radzić sobie trzeba wszędzie. Bo kiedyś sprzętu może zabraknąć i co zrobisz? Skorzystasz z tego co masz pod ręką. I nie trzeba od razu aż taką ambicją pałać by dążyć do robienia tego rodzaju ćwiczeń na betonie. Dywan czy trawa są w zupełności wystarczające. Nie wpadajmy w skrajności niepotrzebnie.

 

A uwierzcie mi silne nadgarstki i silne dłonie przydają się dosłownie w każdym aspekcie życia.

I jeszcze mała rada od kolegów Rosjan, ćwiczenia tego rodzaju można wykonywać codziennie z niską intensywnością. Popularne tam były mini sesje treningowe rano i wieczór poświęcone właśnie mniejszym częściom ciała jak przedramiona, palce, nadgarstki, szyja i stopy.

Jeśli ktoś ma czas. Ja wplatam takie ćwiczenia gdy po prostu robię freestyle i się bawię ruchem.


  • 2
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#14
Wino

Wino

    Lecimy tutaj

  • Bywalec
  • 268 postów
Moj kumpel jest mistrzem karate kyokushin i jakoś nie widziałem, żeby potrzebował sobie kostki utwardzać. A w parterze nie ma żadnych nienaturalnych ruchów, wręcz przeciwnie, nawet rodzina Gracie zaleca nie stosować ruchów opartych na elastyczności, a tylko "naturalnych ruchów ciała".
Jeśli chodzi o uderzanie 3 kostkami - Bruce Lee i całe pokolenia mistrzów kung fu tak robiło, nie widzę problemu :) Karate stosuje cios 2 kostkami. Wynika to z tego, że przy ciosie obracają dłoń o 90 stopni, że wierzch dłoni jest skierowany ku niebu. Obydwie techniki są bardzo niebezpieczne dla dłoni, bo dłonie to delikatne kontrukcje złozone z małych i delikatnych kostek. Pomysł, żeby uderzać stawami tych dłoni jest taki sobie. A czy będą to 2 czy 3 kostki to już kwestia mniejszego zła. Tak czy inaczej łatwo sobie rekę rozwalić.
  • 0

pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!

 


#15
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Wino, ale jest wiele szkół i wiele metod nauczania. To że w dojo Twojego kolegi nie praktykowali tego typu ćwiczeń, nie oznacza że nie są one praktykowanie gdzie indziej.

Gdy ja trenowałem sambo, to mój trener nie używał odważników kulowych, ale czy to oznacza że już nigdzie nie są używane?

 

"Plus, work up to a couple of reps in the one-arm pushup on the seiken—this will improve your punching power more than most exercises." - Pavel Tsatsouline.

 

Pavel nie jest idiotą by polecać ćwiczenia które by były straszne w konsekwencjach dla ludzkiego ciała. Ale trzeba pamiętać że każde ćwiczenie jest tylko narzędziem. I jak każde narzędzie może zostać źle użyte. Nie obwiniałbym noża za to że ktoś sobie palca odkroił.

Ćwiczę seiken pompki i dawno nie miałem tak twardych dłoni i nadgarstków.

Dwóm moim znajomym polecałem dwa ćwiczenia na wzmocnienie uderzenia oraz nadgarstków: zarzut odważnika z kulą do góry oraz właśnie wspomniane pompki.

Obaj byli niezwykle zadowolenie ze swoich rezultatów. A uwierz że ostatnią rzeczą jaką bym chciał, jest kontuzjowanie kogokolwiek kogo uczę, czy to znajomych, klientów czy przyjaciół.

Oczywiście jeśli ktoś ma jakieś problemy z dłońmi i nadgarstkami, to nie polecę mu tego ćwiczenia. Jeśli ktoś ma problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa to nie polecę mu wykonywać mostków zapaśniczych. Jeśli ktoś przy jakimkolwiek zgięciu odczuwa ból w plecach to nie polecę mu martwego ciągu.

Natomiast jeśli ktoś ma zdrowe dłonie i nadgarstki to jak najbardziej.

 

Jeśli chodzi o pompki seiken, to fantastycznie tutaj działa protokół z "Łatwej siły". 5x w tygodniu, bez przekroczenia 10 powtórzeń łącznie.

Oto jak może wyglądać schemat.

 

Dzień 1 - 5,3,2. (5 z kolan, 3 z kolan ale trudniejsza, 2 - pełne pompki)

Dzień 2 - 2x5 (5 z kolan)

Dzień 3 - 3x3 (z kolan ale trudniej)

Dzień 4 - 6x1 (sześć ciężkich singli, wolne pierwsze 3 z pełnej pompki, i następne 3 z nogami na podwyższeniu)

Dzień 5 - 2x5 lub 5x2

 

Po 20 dniach będziecie zdumieni, jak praktycznie nic nie robiąc wasze ręce i nadgarstki są dwukrotnie silniejsze.

 

Oczywiście nie powinienem tego tłumaczyć, bo to jest jasne. Ale sądzę że niektórzy znowu opacznie coś zrozumieją. Powyższy schemat jest tylko zarysem i należy go dostosować pod swoje możliwości i poziom.

Zalecam używanie rozumu. Jeśli bolą Cię nadgarstki to nie wykonuj danego ćwiczenia. To chyba jest proste.


  • 1
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#16
Wino

Wino

    Lecimy tutaj

  • Bywalec
  • 268 postów
Spoko, dla nadgarstków to jest świetne ćwiczenie. Jednak w kontekście wzmacniania nadgarstków nie ma znaczenia, czy wykonujemy je na twardej, czy miekkiej nawierzchi.

Pompki na twardej podłodze też nikomu od razu nie rozwalą kostek, mam znajomych co do robią od lat i nic nie narzekają. Ale patrząc naukowo w żaden sposób to nie wzmacnia samych kostek, na pewno nie bardziej niz jakby to robili na dywanie czy na ksiązkach. Efekt jest fajny psychologicznie, robisz pompki na kościach, nie czujesz bólu, jestes macho. Nie podkładasz sobie czegos miekkiego pod rece, bo nie jestes panienka. Uczucie wzmocnienia kostek wynika jednak jedynie ze stepienia receptorow bolu. Natomiast jak już pojawią się jakieś zmiany w dłoni, stany zapalne to będzie płacz i bardzo ciężko będzie to odwrócić, toteż odradzam. A każde "utwardzanie" kości może mieć jedynie ten skutek, że zwiększy się gęstość tkanki kostnej w męczonym miejscu, do przełoży się na jej zwiększoną twardość i większą kruchość. Jak u starca. Dzieci mają miękkie kości, dlatego się wywracają i się nie łamią.
  • 0

pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!

 


#17
orba

orba

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 430 postów
  • LokalizacjaPoznań

Odnośnie raczkowania. Często widzę wf dzieciaków ze szkoły mojego syna. Robią biegiem kółko około 1km i przerwa na trawie. Pająki, raki, boczne -raczkowania mają sporo. Gdybyś nie napisał tego artu nawet bym się nie zastanowiła nad tym ćwiczeniem.

 

ps. sporo z nas ma już dzieciaki. Mój syn dzięki trenowaniu ze mną sporo się podciągnął z wf'u (skok w dal, drabinki, rzut lekarską) . Jakbyś gdzieś miał dostęp do takiego szerszego spojrzenia na rozwój nieletnich, to ja z chęcią przyswoję i postaram się zastosować :)


  • 0
Każdy ma swego uciekającego króliczka

#18
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Jedna rzecz jeśli chodzi o rozwój nieletnich, jak najmniej kompa i jak najwięcej ruchu. Tylko tyle.


  • 2
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#19
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2622 postów
  • LokalizacjaBXL

Odnośnie raczkowania. Często widzę wf dzieciaków ze szkoły mojego syna. Robią biegiem kółko około 1km i przerwa na trawie. Pająki, raki, boczne -raczkowania mają sporo. Gdybyś nie napisał tego artu nawet bym się nie zastanowiła nad tym ćwiczeniem.

 

ps. sporo z nas ma już dzieciaki. Mój syn dzięki trenowaniu ze mną sporo się podciągnął z wf'u (skok w dal, drabinki, rzut lekarską) . Jakbyś gdzieś miał dostęp do takiego szerszego spojrzenia na rozwój nieletnich, to ja z chęcią przyswoję i postaram się zastosować :)

przeczytaj książkę Bieganie dla zdrowia i zabawy - M. Michalski do znalezienia w pdf'ie bez problemu


  • 3

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#20
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Niech poznają jak najwięcej sportów i zabawa na jak najniższym poziomie. Niech biegają, skaczą, wspinają się. Dzieciaki roznosi energia, przypomnij sobie swoje dzieciństwo, ja jak tak wracam do tamtych czasów, to była masa zabawy i żadnego treningu siłowego, planów, programów na masy i zrzucania brzucha. Była zabawa, niech się bawią, a Ty razem z nimi.


  • 1
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych