Dobra genetyka
Nasze strony:
Dobra genetyka
Tylko, że on jest wege
Ja ostatnio do niego pisałam na FB, ale nie liczę, że gość odpisze przy ponad 300 tys fanów haha
Jadłospis spisałam kiedyś z jego starszej strony internetowej. Niestety zniknął on całkowicie z internetu (albo ja nie mogę znaleźć).
"Prosta dieta Franka Medrano"
śniadanie:
- 2 kubki płatków owsianych
- garść rodzynek
- banan
- cynamon
poranna przekąska:
- zdrowy proteinowy batonik ( dla zainteresowanych ja kupuje w rossmanie batoniki bio, jeden ma coś ok 6 g białka)
- jabłko
lunch:
- 2 łyżki masła orzechowego
- kanapki z chleba żytniego razowego
- dżem truskawkowy (chyba na te kanapki)
- brzoskwinia
-banan
i teraz mam chaotycznie zapisane, a miał fajnie uporządkowane co je przed treningiem, co po treningu i co na wieczór
pozostałe:
- garść orzechów
- garść rodzynek
- jabłko
- 5 g białka konopnego
- 1 łyżka macy
- banan
- szpinak
- soczewica
- quinoa
- pół awokado
- pomarańcza
- migdały
- mleko migdałowe
Szkoda, że nie podawał jakiś też konkretnych ilości, ale to i tak najlepiej pod swój własny organizm wszystko ustawić.
Jeśli chodzi o dietę wegetariańską to polecam przeczytać "Jedz i biegaj" Scotta Jurka. To najbardziej utytułowany ultramaratończyk świata i jest wegetarianinem a właściwie weganinem chyba. I witarianinem. W każdym razie dobrze przedstawia znaczenie diety w sporcie. I to, że białko zwierzęce nie jest konieczne. A jak ktoś biega na treningu po 50 km to o regeneracji po treningowej musi wiedzieć sporo... Ja sam ograniczyłem mięso na rzecz fasoli, orzechów i innych nie zwierzęcych źródeł białka dobrze na tym wyszedłem. Zdrowie się poprawiło, regeneracja nawet lepsza i czuje się dużo lżejszy. Ostatnie 4 miesiące budowałem masę i wchodziła zgodnie z przewidywaniami a tylko w jednym posiłku dziennie miałem mięso.
A co myślicie o dorzuceniu biegania w dni statyki i crawlingu? Czy to bez sensu gdy jest crawling? Czy może bieganie, a potem crawling i statyka?
Bieganie jest jednym z podstawowych ruchów ludzkiego ciała, więc raczej ma to sens. Inna sprawa, że warto robić to dobrze, dbać o technikę (biegając boso technika robi się sama, używając butów do biegania trzeba uważać, żeby sobie kolan nie rozwalać).
pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!
mhm... u mnie ciężko będzie biegać boso, bo na stadionie, albo po żwirku to ciężko
Ale uważał będę Dzięki za poradę. Jak myślisz, gdy jestem w stanie biec na 50% przez około20-25 minut. To w jaki sposób dojść do godzinnego biegu na 75% swoich możliwości?
Po prostu biegaj coraz dłużej. Jak dojdziesz do ciągłego biegu 1h wolnym tempem to je zwiększaj stopniowo. A na koniec każdego treningu rób po kilka mocnych przebieżek po 30 sek i 1-2 min odpoczynku w marszu.
Filozofia prosta ale ja takim prowizorycznym treningiem doszedłem do 3:15 w maratonie więc nie trzeba za bardzo kombinować na takim poziomie jak widać.
jak twoim celem jest wytrzymałość to biegaj długo ale jak ci zalerzy na mięśniaach to dłużej niż 1 godzinę nie biegaj, wtegy wybierz sprinty
...
0 members, 2 guests, 0 anonymous users