527 replies to this topic

[Pablo1]

Choroby się zdarzają więc nie ma powodu do złości, czasem tak bywa że musimy odpuszczać w najmniej oczekiwanym momencie. Chociaż zawsze możesz porobić jakieś resety czy delikatniejsze ćwiczenia z masą ciała, powinno Ci wyjść to na zdrowie

[Piano079]

Hej głowa do góry :-) Też mnie ostatnio zmogło choróbsko. Taki sezon. Minie przejdzie i tylko z jeszcze większym zapałem rzucisz się w wir treningu. I dopiero Ci się będzie buzia cieszyła wtedy :-) :-) A odpoczynku troszkę też się przyda.

[Justy^a]

Dzięki za dobre słowa. Na pewno kiedyś będzie lepiej : ) Ale ten wirus to na serio syf straszny. Nie da się ćwiczyć dla przyjemności. Żadne resety. Ruch = ból. Odpocznę też średnio, bo albo zajmuję się Synkiem - małym tajfunem, albo jestem w pracy - nie wszystkie zajęcia mogłam odwołać. Dobra, przestaję się użalać nad sobą i następny wpis już będzie konkret, jak moc wróci

[Justy^a]

Święta idą, nie ma czasu ćwiczyć, sprzątać trzeba ; )

 

Chociaż dzisiaj udało mi się po tygodniu umierania podciągnąć się 4 razy w hollow na lajcie bez prawie żadnej rozgrzewki, więc nie straciłam dużo siły.

[Pablo1]

Pomysłowe

[Justy^a]

Miałam całe dwa tygodnie przerwy! Teraz zrobię sobie na rozruszanie kilka treningów obwodowych, bo czuję się słabo jednak :/ Jestem zdziwiona, jak bardzo spadła mi kondycja po chorobie. Ale miałam nie narzekać, więc dobra wiadomość:

 

W Life Fitness Academy można zrobić szkolenie pod patronatem World Calisthenics Organization - Kalistenika level 1. 13 czerwca we Wrocławiu. Nie mogę się doczekać!

 

Idę poćwiczyć nareszcie.

[Pablo1]

Takie szkolenie jest drogie? Na czym polegają te poziomy? Głównie chodzi mi o to ile ich jest, nigdy się nad tym nie zastanawiałem

[Justy^a]

Łap linka: http://www.lfa.pl/classes/kalistenika/

Myślę, że proste początki - akurat dla mnie.

 

 

Ja chcę taką koszulkę! (Can you even handstand)

 

IDZIEMY PABLO??

Edited by Justy^a, 04 April 2015 - 21:11 PM.

[student87]

Jednak po przerwie organizm szybko wraca do wcześniejszej sprawności.

[Justy^a]

Powoli do przodu

 

Przyjemna, spokojna obwodówka:

goblet squat (z kettlem 12 kg)

pompki zwykłe

wznosy nóg w zwisie po skosach (ugięte)

pompki tyłem (przy ławie)

ab wheel

podciąganie wspomagane - stojąc na krześle

MC na jenej nodze (z kettlem 12)

TGU (z kettlem)

 

Wszystkie ćwiczenie oprócz TGU (po 1 raz na pr i lewą w każdym obwodzie) - 10 powt, 3 serie. Na dziś wystarczy.

 

SPOKOJNYCH ŚWIĄT!

[Pablo1]

Niestety nie będę miał możliwości by się tam wybrać, szkoda że nie zorganizowali tego w maju. Może na następną edycję się załapę

[Justy^a]

Niestety nie będę miał możliwości by się tam wybrać, szkoda że nie zorganizowali tego w maju. Może na następną edycję się załapę

 

Na pewno będą jeszcze powtarzać to szkolenie : ) Kolejne edycje z reguły są lepsze.

 

Ostatnio trening podobny do tego z niedzieli, tylko swing zamiast squatów. W środę dipy (używam taśmy i robię na siłowni, na poręczach, bo na krzesłach okropnie nie lubię). i pompki wąskie (dipy po 6 - 5 serii, pompki po 4 - 3 serie) i do tego jakieś inne wygibasy na drabinkach i sylwetki: )

 

W czwartek 5 podciągnięć w hollow podchwytem przed pracą i 3 nachwytem po pracy. Fajnie!

 

Dziś po fitnessie też zrobiłam te dipy na gumce - 6 powt, 5 serii. W hollow.

 

Proszę, Bel, oto moje know - how

[Bel]

Wait, dipy na gumce? Taśmy, czyli że z ekspanderem? HOW?

Ja zaraz lecę na dipy w kamizelce i na kółkach. Zdradź mi tajemnicę ruchu taśmowego!

 

(Też nie lubię krzeseł. Nadają się najwyżej do L i to tylko w oparciu o siedzisko).

 

 

Hehe, uderz w stół...

[Justy^a]

Ruch taśmowy

 

Zakładam gumę gtx na uchwyty takiej "maszyny" do wznosów nóg na siłce. wskakuję na nią i ona mi pomaga. Zaczynałam od czerwonej, teraz stosuję najcieńszą - żółtą. Ale bez niej jest lipa. Pomyślałam, że następnym razem spróbuję po prostu szybciej. Bo ja się ze wszystkim ślimaczę (pilates...) Może dam radę : )

 

Dzisiaj jeszcze trochę domsy na rękach, więc tylko core - masa crawlingu, wznosy nóg, jakieś animal flow, hbh i stanie na głowie. Cały czas się nagrywam i to bardzo dużo daje - po każdej serii mogę się skorygować. Nie jestem specjalnie zadowolona z dzisiejszego treningu, ale jutro muszę zrobić resta, bo w poniedziałek i tak mam zajęcia.

 

Bel ale jak to możliwe, że robisz dipy z kamizelką i na kółkach, skoro podobno nie potrafisz ani jednego? Hey girl, hold your horses! ; )

[Bel]

Jeszcze nie robię. Chciałam. Ale z kółek wyszła mi tylko poziomka przez 10 sekund, a z kamizelką pół negatywa... jednego... niekontrolowanego... :/ Więc postałam sobie na poręczach parę serii po bodaj 5 sekund z lekko ugiętymi łokciami. Tak marnie, że nawet nie wpisywałam do zeszytu.

Ostatecznie poza tymi próbami (ach te domsy) postałam na głowie w hollow, w sylwetce udało mi się opuścić nogi do połowy (dalej już jak worek ziemniaków) i porobiłam resety. Rocking bardzo przyjazne dipowym domsom. Polecam.

Ale to też tak bardziej w formie rest day niż jako konkretny trening.

 

Ciekawą rzecz znalazłam. Stanie na rękach, podpierając się przy ścianie tylko jedną nogą: https://youtu.be/ctunmnwbbSI?t=3m9s

Łatwiej sylwetkę złapać, a przy zgiętej nodze nawet udało mi się parę sekund wystać centymetr od ściany. Ale potem się zorientowałam i poprawiłam - wróciłam do ściany. (To dopiero toksyczny związek. Muszę z nią zerwać).

[Justy^a]

Dobre z tą nogą!

Chyba mamy na forum godzinę później?

[Pablo1]

Właśnie też to zauważyłem jakiś czasu temu.

[Justy^a]

We wtorek w parku jakieś próby dipów, wznosy nóg, trochę pompek itp. Ogólnie temat lekcji: brzuch i tricepsy Jednak Synek wyjątkowo miał ochotę na spacery po całym parku, więc przy każdej ławce czy huśtawce robiłam coś innego. W sumie ciekawie, chociaż lajtowo.

 

(Dobrze, że akurat nie wywozili śmieci, bo ostatnio zamiast iść do parku musieliśmy podążać tropem śmieciarki przez całe osiedle).

 

Dzisiaj w siłowni:

- dipy z użyciem gumy GTX (a częściowo próby bez) x 6

- wznosy prostych nóg w podporze x 6

- podciąganie podchwytem x 3

- goblet squat (12 kg)

- teaser lub wznosy NN w leżeniu x 8

- MC + 40 kg x 8

 

zapomniałam dodać: to był obwód, cztery serie.

 

Do tego jakieś tureckie wstawanie, stanie na głowie, ab wheel i różne takie. Fajnie! Będą te dipy za miesiąc, przynajmniej dwa!

[Justy^a]

Dziś po porannym pilatesie dipy na gtx, 5 powt. co minutę, 7 lub 8 serii, ostatnia spalona. Nie mogę podnieść kubka z herbatą Mam jeszcze w planie sylwetki pod hs i core, wieczorem.

[Justy^a]

Wieczorem skończyło się na zabawie z kettlem. To znaczy próbowałam wymyślić/wykonać jak najwięcej różnych ciekawych ćwiczeń angażujących całe core. Muszę to częściej robić!