527 replies to this topic

[Justy^a]

Doms czasami dopadaja po 2 dniach

Wysłane za pomocą TapaTalk

Tak, to prawda! Jednak spróbuję dołożyć "dipy" na krzesłach z nogami na podłodze i podciąganie do poziomu, a nogi robić osobno, razem z sylwetkami, wznosami nóg i może MC.

 

Na to wygląda.

Ale to tylko nazwy, aczkolwiek nie pamiętam jak się nazywa hbh odwrócone - swoją drogą bardzo wartościowe ćwiczenie.

Wartościowe i bardzo ciężkie dla mnie, ale na pewno przybliży mnie do jednego powtórzenia z ab wheelem ze stania : D

 

Ciekawe zdjęcia i bardzo ładna sylwetka, widać włożoną pracę.

Dziękuję! Ćwiczę głównie dla umiejętności, więc następne zdjęcia może uda się zrobić w poziomce, staniu na rękach bez podparcia i w trakcie wymyku : D

[Justy^a]

Dzisiaj miałam tylko 1,5 h na trening i wielkie postanowienie, żeby zrobić WSZYSTKO : )) Wyszła oczywiście obwodówka. 6 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia (z wyj. hs)

 

Podciąganie scyzorykowe

"dipy" na krzesłach, nogi proste, pięty na podłodze

pompki

przysiady + 20 kg

MC + 20 kg

wznosy nóg ugiętych

hs albo tyłemdo ściany, albo przodem (nogi i tułów pod kątem 90 stopni)

 

Część główna trwała prawie godzinę i cały czas byłam w przedziale tętna 124 - 160. Czyli wytrzymałościówka, ale mam nadzieję, że jakoś przełoży się na masę. Potem byłam na zajęciach, posprzątałam, ugotowałam obiad i teraz chyba idę spać.

 

Kupiłam "Trening siły mięśniowej" Zenona Ważnego. Dużym atutem tej książki jest to, że mieści się w torebce (Orzech się nie mieści) : D

[Justy^a]

Dzisiaj po zajęciach (stretching + relaks, może to ma znaczenie) udało mi się stanąć na rękach swobodnie (bez dotknięcia nogami ściany) i chwilę postać zupełnie stabilnie! Fantastyczne uczucie,szkoda, że nie mam pojęcia, jak to zrobiłam : ))

[Powadzi]

Haha a pamietam jak "marudzilas", ze to nie dla Ciebie.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Haha a pamietam jak "marudzilas", ze to nie dla Ciebie.

Wysłane za pomocą TapaTalk

 

To niesamowite, jak bardzo można się zmienić. Jestem teraz najbardziej zmotywowaną osobą w całym kosmosie ; D

 

Dzisiaj też obwód, 6 ćwiczeń po 8 powt, 6 obwodów + hs kilka razy.

 

podciąganie scyzorykowe

pompki

wznosy NN ugiętych w zwisie na drążku

ab wheel

podciąganie do poziomu - na krzesłach ustawionych podobnie, jak do dipów

"dipy"

 

Ostatnich powt z ab wheelem już nie dałam rady zrobić. Ogólnie jest mi teraz trochę niedobrze, ale to chyba dobrze... Idę jeść!

Edited by Justy^a, 26 September 2014 - 10:06 AM.

[Justy^a]

Sobota i niedziela - melanż. Bez treningu, chyba, że wliczyć wygłupy z dzieciakami na drążku, stawanie na rękach i tańce do piątej rano

Poniedziałek - pilates

Wtorek - 35 min na rowerze (z góry), mocne zajecia fitness, 45 min na rowerze (pod górkę), a w domu po 9 serii pompki i podc. scyzorykowe. po 8 powt. Ćwiczyłam jak najszybciej, żeby zdążyć, zanim Synek zje kolację.

[Powadzi]

Tez dalem czadu w sobote i skutkiem byla niedziela przespana, a w poniedzialek snulem sie niczym zoombie.
Ale raz na jakis czas trzeba sie oderwac od wszystkiego

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Czasem trzeba! : )

[Justy^a]

 

Coraz lepiej! : D

[Struc]

super

[student87]

Elegancko, ja muszę znaleźć motywację do nauczenia się stania na rękach bez podparcia, ale ostatnio mam za dużo na głowie i jakoś nie myśle o tym.

[Powadzi]

I wlasnie za tego typu rzeczy dostalas pochwale! Przelamujesz wlasne lęki i gnasz do przodu!

Brac przyklad Panie i Panowie!

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Dzięki za miłe słowa : ) Zabieram się za trening w końcu! Aniela mnie na maksa zmotywowała, zaraz będę fruwać natym drążku

 

 

Dzisiaj:

 

podciąganie scyzorykowe 8,8,8,8,8

pompki 8,8,8,8,8

"dipy" 8,8,8,8,8

podc do poziomu 8,8,8,8,4

wznosy NN 8,8,8,8,8

hand stands i head stands, odwrócone hbh

 

Trening niedokończony : (

Edited by Justy^a, 04 October 2014 - 19:36 PM.

[Justy^a]

Dzisiejszy trening to hipertroficzny bodziec dla pleców, czekam na doms : ))
Negatywy 5 x 5
Wiosłowanie + 2 x 6 kg 8 serii po 10 powt
Podc scyzorykowe 8,8,8,8,8,7,7
Wyciskanie 2x 6 kg 7 serii po 10 powt, ostatnia 16 powt.
na zakończenie 5 pompek i kilka podc podchwytem (nie w serii oczywiście).
Rozgrzewka była b długa i mocna.

[krzysiek20ino]

Mmm Tysia jaka figurka ;d Grr! Powodzenia

[Justy^a]

No dzięki.

 

Zgodnie z planem plecy bolały trochę wczoraj, dziś już mniej. Tak w sam raz : )

 

Wczoraj rano prowadziłam w pracy nowe zajęcia - 30-to minutowy trening interwałowy. Przez resztę dnia czułam się fantastycznie! Miałam dużo energii i dobry humor. Chcę się tak czuć codziennie, więc dziś nastawiłam budzik na 6:00 i już jestem po ćwiczeniach : ))

:

 

Na początek ćwiczenia oddechowe i rozruszanie wszystkich stawów (2 - 3 min)

- bieg bokserski

- 20 przysiadów z wyskokiem

- 20 pompek na kolanach

- dead bugs, criss-cross

powtórzyłam jeszcze raz

3 serie burpees: 8, 5 i 5 powt.

 

Codziennie rano spróbuję robić te burpeesy. Bawi mnie to, że muszę być cicho, żeby nie obudzić rodziny i sąsiadów z dołu. Skaczę cicho jak kot i czuję się jak ninja : D Ciekawe, czy uda mi się zrobić 20 burpees do piątku 31. października.

[Justy^a]

Rano: resety i rozgrzewka areo: po 30 s bieg bokserski, przysiady z wyskokiem, pompki na kolanach, wszystko powt. w sumie 3 razy - 4,5 min.

burpees: 5 serii po 5

 

Siła:

negatywy na drążku: 5powt x 8

pompki: 10 powt. x 8

podc. scyzorykowe: 10 powt. x 8 (kosztem siły, tzn na pewno bardziej opieram się na nogach, za to czuję świetnie najszerszy, i o to chodzi żeby go spompować)

przysiad z wyciskaniem + 2 x 6 kg 10 powt. x 8

 

Robiłam około 1 min przerwy między seriami, więc jest moc

 

Aha, i stanie na głowie teraz próbuję bez podparcia.

 

Siła!!!

 

[Justy^a]

Jestem zadowolona z dzisiejszych burpees - 5 serii po 5 - wyskok z dotknięciem sufitu i bardzo niska pompka. Kocham to ćwiczenie!

[Powadzi]

Mi zbrzydlo jak musialem robic taki zestaw:
50 burpees
50 brzuszkow
50 przysiadow
40 burpees
40 brzuszkow
40 przysiadow
…
10 burpees
10 brzuszkow
10 przysiadow.

Lacznie 150 powtorzen bez przerw miedzy seriami hyhy

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

O ranyyy też by mi zbrzydło! Ja na razie robię powoli, żeby technikę dopracować do perfekcji - identyczna pompka, przysiad, lądowanie w tym samym miejscu i wszystko jak najciszej. Kluczem jest odpowiednie oddychanie - podobnie, jak przy bieganiu. Mam mnóstwo zabawy przy tym : )

 

To, co napisałeś, wygląda jednak jak przedsionek piekieł ; )