32 odpowiedzi w tym temacie

[Sethbdg]

A jaki jest właściwie Twój cel treningowy?

[zeto88]

W sumie to na wszystkim mi zależy. Ale sprawą priorytetową jest chyba masa mięśniowa i siła, to drugie akurat ze względu na pracę zawodową. Wytrzymałość też byłaby mile widziana. Oczywiście nie zrozum mnie źle, nie chcę wyglądać jak kulturysta. Po prostu przydałoby mi się trochę więcej mięsa jasne, na rzeźbie też mi zależy.

 

Tak, wiem. Chyba chciałbym zbyt wiele naraz? Ale jestem cierpliwy.

[Dominik_]

 

 

Najpierw jedziemy systemem 5x5, jak dojdziemy do tego pełnego 5x5, to przechodzimy na masę na 3x6-12, jak to nam przestanie sprawiać problemy, to robimy wytrzymałość siłową - dochodzimy do 3x20 i wtedy zmieniamy ćwiczenie na trudniejsze.

 

Mam do tego małe pytanie- wydaje mi się, że Luko wspomniał kiedyś w temacie o 5x5, że po dojściu do tego stopnia, a przed następnym krokiem/ćwiczeniem powinno się robić luźniejszy tydzień. Mogłem oczywiście coś namieszać lub źle wtedy zrozumieć, ale jeżeli jest tak jak napisałem, to jak to ma się do tego? robić luźniejszy tydzień przed przejściem na 3x6-12, przed 3x20, po wszystkim czy jak?

[blackram]

Czy przejście na trening wytrzymałościowy po treningu na masę nie spowoduje utraty jej w jakimś stopniu ?

[Pablo1]

Możesz zanotować delikatne spadki, ale generalnie Twoja sylwetka powinna pozostać taka jaka jest aktualnie - ewentualnie zmniejszysz poziom BF.

[blackram]

Najpierw 5x5, potem 3x6-12 i 3x12-20 - a można zacząć od 3x5, albo nawet 3x3 a potem 3x5 ? Tak wydaje mi się bardziej naturalnie i pasować do reszty, ale wolałbym się upewnić.

[blackram]

Czy kiedy zmieniam trening z masowego (3x12) na wytrzymałościowy (3x20) należy również zrezygnować z fazy izometrycznej, czyli wstrzymania na chwilę ruchu w szczytowej fazie ?

[Powadzi]

Bez zatrzymania wykorzystasz w glownej mierze grawitacje. Musisz choc na chwili zaakcentowac koniec i poczatek ruchu.
Budujac wytrzymalosc nie chodzi o szybkie wykonanie powtorzenia, lecz o duza ich ilosc. Zrezygnowanie z techniki przeklada sie na zmniejszenie wartosci cwiczenia

wysłane za pomocą TapaTalk

[blackram]

Czyli normalnie powinno się wstrzymać ruch na sekundę w końcowej fazie, niezależnie od tego czy trenuję na masę czy wytrzymałość ?

[Pablo1]

Generalnie wykonując przerwy eliminujesz rozpęd, czyli każde ćwiczenie będzie bardziej wartościowe bez względu na to co Tobą kieruje. Oczywiście nie ma co przesadzać abyś nie tracił zbyt wielu energii na tych przerwach (1-2 sekundy w zupełności powinny wystarczyć), chyba że chcesz poeksperymentować z zatrzymaniami izometryczno - dynamicznymi.

 

Generalnie rzecz biorąc idealne tempo to takie, w którym masz pełną kontrolę nad ruchem ale jego przyspieszenie czy spowolnienie dostarcza organizmowi różnych bodźców. Wydaje mi się że w każdej płaszczyźnie warto wykonywać te krótkie przerwy w górnej i dolnej fazie ćwiczenia aby zwiększyć efektywność ćwiczenia i bardziej zadbać o jego technikę. Oczywiście jeśli zależy Ci na wystartowaniu w zawodach gdzie wykonujesz powtórzenia różnych ćwiczeń na czas to warto zagospodarować przynajmniej jeden dzień w tygodniu na trening gdzie wykonujesz dane ćwiczenie tak szybko jak jesteś w stanie. Równie dobrze możesz tak robić na koniec serii (jest to taki rodzaj "finishera" gdzie dobijasz mięśnie po treningu). Wszystko rób z głową i eksperymentuj na sobie różne kombinacje.

[Bejek]

Generalnie Skazany na trening jest książką dla amatorów, ale moze dużo nauczyć, dzięki niej można dobrze opanować podstawy, porzygotować organizm do większego wysiłku, dzięki treningowi owemu można zdobyć siłe jak i wytrzymałość. System 5x5, jest ukierunkowany tylko i wyłącznie na siłę, wykonujesz dokładnie technicznie, powolnie dane ćwiczenie aby dojść do poziomu 5 powtórzeń i 5 seri, no a jak chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to stosuj piramidy, drabinki np. 1,2,3 powtórzenia, możesz też schodzić 1,2,4,2,1, kombinacji jest tysiące, dobieraj je jak Ci się podoba.

Jak trenujesz to pamiętaj o dokładności i dobrym wykonaniu ćwiczeń bo co Ci da że zrobisz 4 podciągnięcia dynamiczne, szybkie, może i Ci to ułatwi nauke Muscle upa ale nie tędy droga, najpierw wykonuj je dokładnie, powoli a potem sam zobaczysz jak szybko przyjdą efekty Powodzenia.

[blackram]

OK dzięki, chciałem się upewnić ze tak jest poprawnie bo niektórzy zalecają w treningu wytrzymałościowym właśnie tempo, ale macie rację że nie należy rezygnować z poprawności technicznej ćwiczenia.

[Bejek]