32 odpowiedzi w tym temacie

[zeto88]

Witam,

 

Jeżeli podobny temat był lub założyłem swój w złym dziale to przepraszam.

 

Mam trochę, a właściwie troszkę doświadczenia z treningiem wg Skazanego a konkretnie jestem na VI / VII krokach.

Ostatnio, a właściwie od zeszłego tygodnia wykonuję dokładnie te same podstawowe 4 ćwiczenia ze Skazanego + dipsy w systemie 5x5. 5 dni w tygodniu, w każdy dzień inne ćwiczenie.

 

A konkretnie. Jakie Waszym zdaniem są plusy i minusy systemów serii / powtórzeń wg Skazanego w porównaniu do 5x5?

Oba systemy są teoretycznie ukierunkowane na szybki przyrost siły i masy mięśniowej, a jednak znacznie się od siebie różnią.

 

Wszelkie porady mile widziane.

Dzięki!

[Szpanerski Nick]

Szczerze? Fakt, różnią się od siebie. Fakt, 5x5 jest ukierunkowany na wzrost siły i masy, ale trening ze skazanego już nie do końca.. Trening ze skazanego proponowałbym dla totalnych nowicjuszy, którzy nie mieli w ogóle styczności z żaaadnymi ćwiczeniami. Poza tym jeśli już łączysz skazanego i trening 5x5 to najlepiej nie na tej samej sesji treningowej. Rób 2x w tygodniu ćwiczenia ze skazanego np. pompki+mostki+wznosy i podciąganie+przysiad+stanie na ręckach i 3x w tygodniu 5x5 innych wybranych ćwiczeń.

[Sethbdg]

jeśli już łączysz skazanego i trening 5x5 to najlepiej nie na tej samej sesji treningowej

A co ma piernik do wiatraka? Można robić ćwiczenia ze skazanego w pięciu seriach po pięć powtórzeń i nikt na tym źle nie wyjdzie.

ALE - moim zdaniem budowanie samej siły za pomocą 5x5 jest trochę kiepskim pomysłem, jeżeli ktoś chce być naprawdę mocny, wytrzymały, silny i wszechstronny.

 

Lepiej to zrobić tak jak mówił to Newcio na seminarium gimnastycznym ostatnio.

 

Najpierw jedziemy systemem 5x5, jak dojdziemy do tego pełnego 5x5, to przechodzimy na masę na 3x6-12, jak to nam przestanie sprawiać problemy, to robimy wytrzymałość siłową - dochodzimy do 3x20 i wtedy zmieniamy ćwiczenie na trudniejsze.

 

No i trzeba pamiętać, że nie ma problemu w tym, żeby np. w pompkach robić masę, w podciąganiu siłę, a w nogach wytrzymałości, ważne tylko, żeby nie robić tego w tym samym dniu.

[Szpanerski Nick]

No i trzeba pamiętać, że nie ma problemu w tym, żeby np. w pompkach robić masę, w podciąganiu siłę, a w nogach wytrzymałości, ważne tylko, żeby nie robić tego w tym samym dniu.

No mi o to samo idzie. A ćwiczenie skazanego kojarzą mi się tylko z dużą ilością powtórzeń więc od razu z tym kojarzyłem jego trening wg skazanego. Ale można jak powiedziałeś można ograniczyć skazanego do 5x5.

Jest poza tym mnóstwo innych planów na siłę i trenowanie przez pół roku bez przerwy tylko na siłę mija się z celem.

Sam aktualnie trenuję w drabinach a po nich mam zamiar przerzucić się coś pod masówkę + trening skilla na drążku w FL i BL.

[zeto88]

Dzięki za odpowiedzi.

 

Ja planowałem robić tak: jeżeli kroki piąte z obciążeniem przejdę w systemie 5x5 to lecę na krok szósty z tym samym obciążeniem. Jeżeli w krokach szóstych osiągnąłem pełne 5x5 to cofam się do kroku piątego z większym obciążeniem.

 

Co myślicie o takim czymś?

 

Oczywiście cały czas mam na myśli 4 podstawowe ćwiczenia ze skazanego: pompki, przysiady, wznowy i podciąganie. Dipsy to jak dla mnie inna kategoria, o obciążeniu w tym ćwiczeniu mogę na razie tylko pomarzyć Mam do dyspozycji obciążenie max 30 kg więc jest z czym powalczyć. Jedynie jeśli chodzi o pompki to będę musiał sobie to ćwiczenie jakoś utrudnić. Pompki skośne wąskie itp

[slysz]

 

Najpierw jedziemy systemem 5x5, jak dojdziemy do tego pełnego 5x5, to przechodzimy na masę na 3x6-12, jak to nam przestanie sprawiać problemy, to robimy wytrzymałość siłową - dochodzimy do 3x20 i wtedy zmieniamy ćwiczenie na trudniejsze.

 

Bardzo interesujące i sensowne podejście.

[Sethbdg]

Powtarzam to, czego nauczyłem się na seminarium od Newcia. Komu jak komu, ale gimnastykom w sprawach treningowych ufam najbardziej.

[slysz]

Racja tylko dojść do podciągania hollow 3x20? Ile to może zająć ?

[Sethbdg]

No wiadomo, że sporo.

Aczkolwiek to normalne - pierwsze etapy zawsze dają szybszy progres, a im dalej się jest tym wolniej się wskakuje na następny level. Tak samo jak w grach rpg

[zeto88]

Chyba pójdę za Twoją radą Seth. Najpierw 5x5 później 3x12 i 3x20. Co dam radę to z obciążeniem, a co! dzięki

[slysz]

Mi się wydaję, że dodatkowe obciążenie nie potrzebne Dochodzisz do 3x20 i wjazd na następny krok.

[Sethbdg]

Jak jesteś taki silny, to możesz robić z obciążeniem, ale równie dobrze, a nawet lepiej wybrać po prostu  cięższy wariant ćwiczenia.

I pamiętaj, że to początkowe 5x5 nie oznacza, że masz robić pięć serii po pięć powtórzeń. Masz wybrać na tyle ciężkie ćwiczenie, żeby nie móc tyle zrobić tylko dążyć do tego, żeby tyle zrobić.

 

Tak jak luko gdzieś pisał - masz być w stanie zrobić ok. 2 serie po pięć powtórzeń danego ćwiczenia, potem w kolejnych seriach robisz tyle ile dasz radę przy zachowaniu poprawnej techniki.

[zeto88]

Rozumiem to. Po prostu został mi niejaki "uraz" gdy jeden krok robiłem bez problemu a następny był dla mnie niewykonalny. Dlatego postanowiłem robić krok wcześniejszy z obciążeniem. Jednak to było dosyć dawno.

 

Co zrobić w sytuacji gdy czysto hipotetycznie robię np 3x20 w szóstym kroku przysiadów a nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia kroku siódmego?

To jest tylko szybki przykład, może być zastosowany do każdego innego ćwiczenia.

 

Lub przykład który akurat ma u mnie zastosowanie. Co zrobić gdy nie jestem w stanie zrobić 2x5 w dipsach? Dążyć do 2x5 a gdy już to osiągnę dodać kolejne serie?

[Sethbdg]

Negatywy, odciążanie itd.

Ja też mam problem z dipami czasem, wtedy lekko pomagam sobie nogami odpychając się od ziemi

[slysz]

JA bym się bardziej skupił na pompkach w staniu na rękach - również ruch pchany więc powinno pomóc.

[zeto88]

Ano, dlatego też cały czas mówię o obciążeniu

 

Słysz też o tym myślałem, lub o pompkach skośnych z obciążeniem bo na typowe pompki w staniu na rękach chyba nie jestem jeszcze gotowy

[slysz]

Do pompek w staniu na rękach http://www.youtube.c...h?v=EA8g7q9jauM i nogi coraz wyżej

[zeto88]

Ha, te to by były dobre z obciążeniem dopiero

[slysz]

Ja tak zaczynałem pompki w staniu na rękach

[zeto88]

No to i ja chyba zaczne

 

A takie inne pytanie. Jeżeli robiłbym pal ze skazanego. 6 głównych ćwiczen tj pompki, przysiady, podciąganie, wznosy, pompki na rękach i mostki to gdzie wsadzić dipsy? zakładając, że robimy każde ćwiczenie jednego dnia tj 6 dni w tygodniu a 7 odpoczynek. Chyba, że dipsy są zbędne przy pompkach na rękach? Chociaż w to wątpię