Jak w temacie, jakie opinie? Stosuje ktoś?
Dla nie zorientowanych - trifecta to sposób rozciągania / wzmacniania stawów, proponowany przez Wade'a w drugiej części "Skazanego". Składa się z trzech ćwiczeń statycznych - mostek, L - sit i trzecie ćwiczenie, w którym siedząc skręcamy się na boki. Teoretycznie te trzy ćwiczenia mają za zadanie pracować nad przednim, tylnym i bocznymi łańcuchami mięsniowymi. Rozciągają całe działo i wzmacniają stawy. Według Wade'a pozycje statyczne są najlepszą metodą konserwacji stawów. Pozostawanie w pozycji statycznej jak dajmy na to plank według Wade'a sprawia, że wszystkie odżywcze substancje mają otwartą drogę do stawu. Wade pisze, że to samo dzieje się przy treningu kalistenicznym, ale w mniejszym stopniu, gdyż dostęp substancji odżywczych do stawów otwiera się tam co jakiś czas, a przy pozycjach statycznych to jest otwarty przez cały czas ćwiczenia. Wade mówi, że w Skazanym 1 nie ma pozycji izometrycznych, bo ćwiczenia dynamiczne szybciej stymulują mięśnie, ale statyka dla stawów jest the best. Piszę swoimi słowami, czytałem to parę tygodni temu, u Wade'a brzmi to ofkz znacznie sensowniej.
Wade jest przeciwnikiem rozciągania pasywnego, czyli oddziaływania zewnętrzną siłą na rozciągany mięsień, nawet jeżeli będzie to siła bezwładności czy grawitacji. Dlatego kontestuje klasyczne pogłębianie szpagatu siłą grawitacji, dociskanie drugą ręką rozciąganej kończyny czy wymachiwanie nogami. Uznaje tylko te metody rozciągania, gdzie rozciągany mięsień wykonuje pracę albo jest napięty. Według niego sam trening kalsiteniczny to bardzo dobre rozciąganie. Trifecta to taki "bonus", jak ktoś stosuje to rzekomo wszelkie problemy ze stawami czy kręgosłupem znikną w mgnieniu oka. Jako dowód Wade przytacza historię kolegi, którego cośtam bolało, a jak zaczął ćwiczyć Trifectą, to mu przeszło
Sama teoria aktywnego rozciągania, jak i minimalistyczny program trzech ćwiczeń bardzo do mnie przemawia. Tym bardziej, że mostki i L-sit poza rolą rozciągania stanowią przy okazji bardzo dobre ćwiczenie siłowe.