Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Treningi, przetrenowanie.

Trening przetrenowanie brak motywacji siła muscle up skazany na trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
Eliner

Eliner

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

Witam mam pytania dotyczące kalinistyki.
Tak więc, trenujemy z kolegą od jakiegoś czasu już ponad 3-4miesiące na własnym placyku do ćwiczeń który zrobiliśmy. Mamy tam drążek wysoki i 2 niższe oraz ostatnio zrobiliśmy liny po których możemy wchodzić mamy zamiar też je wykorzystać np. po treningu się powspinać. Posiadamy także kilka kamieni bo staramy się wszystko wykorzystywać co nam natura dała :)

Nasze treningi wyglądają mniej więcej w ten sposób:
-Rozgrzewka
1 seria -
  podciągnięcia nachwytem x5/x7/max.(10-13)
  przysiady x10/x20/max(40-60)
  pompki normalne x10/x20/max.(30-35)
2 seria -
  podciąganie podchwytem x5/x7/max.(10-13)
  przysiady wykroczne z wyskokiem x10/x15/max. (20-25)
  pompki z łokciami przy ciele x10/x20/max. (30-35)
3 seria-
  Wznosy kolan w zwisie x5/x7/max. (10-13)
  +Różne ćwiczenia na brzuch w leżeniu.
 Do tego około 100x3 razy na skakance w przerwach.

Zaczynamy się już wypalać, brak motywacji i siły, czujemy przetrenowanie.
Mamy książkę skazany na trening i sądzimy że jednak za dużo sobie narzuciliśmy tych ćwiczeń na raz, dodam że trenujemy co drugi dzień. Zapominaliśmy o odkładaniu siły do baku. Teraz moje pytanie, bo zamierzamy zmienić ćwiczenia i trenować 3 razy w tygodniu. Czy takie ćwiczenia na treningu będą dobre aby dojść do perfekcji i nie być wyczerpanym?

 - Pompki na kolanach
easy 1 seria 10 powt.
medium: 2 serie po 15powt.
Hard 3 serie po 30powt.

Przysiady wspomagane krok 3 (str,114)
Cele treningowe:
easy 1 seria 10 powt.
medim 2 serie po 15 powt.
hard 3 serie po 30powt.

Podciąganie do poziomu krok 2 (str.154)
Cele:
easy 1 seria 10 powt.
medium 2 serie po 20 powt.
Hard 3 serie po 30 powt.

Wznosy kolan na leżąco krok 2 (str. 192)
Cele
1 seria po 10 powt.
medium 2 serie po 20 powt.
hard 3 serie po 35 powt.

Mostek krótki krok 1 (str. 230)
cele
easy 1 seria 10 powt.
medium: 2 serie po 25 powt.
hard 3 sere po 50 powt.

Kruk krok 2 (str.272)
Cele:
easy 10 sek
medium 30sek
hard 1 min

np. easy bedziemy robić tydzień, później medium i jak już będziemy czuć po tygodniu-dwóch że możemy przejść dalej na hard to tak zrobimy. I krok po kroku dalej. Aby przyzwyczaić stawy i mięśnie.

Lub wykorzystać plan z książki?
Pon. pompki/brzuch
Śr. podciąganie/przysiady
Pt. mostek/kruk

Naszym celem jak narazie są muscle upy.

Sorry że tak się rozpisałem ;)

Pozdrawiam i z góry dziękuję za przeczytanie i odpowiedź.


  • 0

#2
Samaram

Samaram

    Member

  • Użytkownik
  • 21 postów

Jak dla mnie z przetrenowaniem jak z duchami. ;) Wszyscy słyszeli, ale trudno się z tym spotkać. Po prostu skończył wam się zapał :)
Każdemu się to zdarza. Tym bardziej jeżeli ćwiczycie jednym planem tak długo, robi się monotonny :)

Jak dla mnie, przetrenowanie nie istnieje ;) Wystarczy dobrze jeść, wysypiać się (!) i mieć motywację. Każdy trening jest wtedy satysfakcjonujący :)


  • 0

#3
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Ja powiem krótko jeśli trenujesz, a odczuwasz BRAK SIŁ, to Twój trening jest do dupy i pora coś ogarnąć.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#4
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń

Pierwszy problem jaki widzę to kompletny brak celu w tym treningu. Zastanówcie się co chcecie osiągnąć. Potem dostosujcie trening do celu.

 

Jeśli celem są same MU jak to opisałeś na końcu postu to trzeba je zacząć robić (przygotowawczo dipy i podciągania) i uczyć się techniki MU.


  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#5
szymonzleszna

szymonzleszna

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 86 postów
  • LokalizacjaLeszno
Tak sobie jeszcze myślę jak to czytam, że życie powinno być zbilansowane... coś jak zbilansowana dieta.... Chcesz mieć ekstra mięśnie... no to rosną od białka, ale jak zapomnisz o węglowodanach i tłuszczach to też nic z tego nie będzie. Jak budzisz się rano z myślą o treningu, jedziesz samochodem i myślisz o treningu, na treningu myślisz o treningu i jak się kładziesz spać, jesz, śpisz itd. i cały czas myślisz o treningu to ten trening wyjdzie ci uszami szybciej niż myślisz... Dlatego: trzeba chodzić do knajpy z kumplami, czasem obejrzeć mecz, pojeździć rowerem z dzieciakami jak ktoś ma [rower albo dzieciaki], pójść na ryby, popracować w ogrodzie, pojechać na wakacje, napić się piwa na grillu itd.... Między tym wszystkim są gdzieś treningi takie czy inne... Nawet super talent może odpaść gdy źle to wszystko sobie obmyśli...
  • 0

www.kalistenika.pl KALISTENIKA_BANER.jpg






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Trening, przetrenowanie, brak motywacji, siła, muscle up, skazany na trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych