Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Tabata

tabata fbw ektomorfik masa wytrzymałość szybkość trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

#1
qwsdm

qwsdm

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 416 postów

Witam

Uwielbiam ostre treningi doprowadzające prawie do wymiotów zastanawiałem się nad zrobieniem treningu na podstawie tabata. Trenuje 2 razy w tygodniu sporty walki i 2 razy w tygodniu biegam.
Mam zamiar zrobić 3xfbw trening na podstawie tabata lecz jestem ektomorfikiem i mam pytanie czy nie przeszkadzało by to mi w budowaniu masy(masę traktuje drugorzędnie) wytrzymałości i szybkość? czy nawet zalecane by było dla mnie?
Trening nie trwał by więcej nic 45minut, oczywiście do tego zbilansowana dieta.
Co o tym sądzicie?

 

 

 

 


  • 0

#2
wietri

wietri

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLegnica

Fbw na podstawie tabaty? Opisz dokładniej jakby to miało wyglądać, bo nie potrafię sobię tego wyobrazić.

 

A tabata miała by na pewno negatywny wpływ na budowanie masy, jest to trening spalający tłuszcz, wytrzymałościowy i mocno podkręcający metabolizm na kilka/kilkanaście godzin.


  • 0

#3
qwsdm

qwsdm

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 416 postów

3x w tygodniu ten sam trening

Ćwiczenia które bym wykonywał

wykroki,pompki z klaśnieciem,stanie na rękach,mostki,+3 ćwicznia.

Czyli pompki 20s,10s przerwy i to 8 razy itd


  • 0

#4
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

jak lubisz mocne treningi to przejrzyj plan z tej książki:

 

Ross Enamait - Never Gymless

tam są treningi ICT oraz ECT, pod sztuki walki dobrze nadają się


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#5
wietri

wietri

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLegnica

Tabata to trening trwający 4 minuty. A z tego co zrozumiałem to ty chciałbyś robiś 7 takich sesji. Nie ma szans.

 

Może spróbowałbyś treningu obwodowego z takimi właśnie czasowymi interwałami? Ewentualnie jeśli chcesz coś co porwadzi do wymiotów to polecam Ci crossfit.


  • 0

#6
qwsdm

qwsdm

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 416 postów

A plany  z madbarz nadawały by się pod sporty walki?


  • 0

#7
wietri

wietri

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLegnica

Myślę, że tak :)


  • 0

#8
-Marcin-

-Marcin-

    No brain, no gain.

  • Użytkownik
  • 66 postów

qwsdm zainteresuj się programem TACFIT Warrior Scotta Sonnona. Program stworzony specjalnie pod fighterów.

Oparty na formule Tabaty, 6 ćwiczeń oddziaływających na całe ciało i kilka poziomów progresji.


  • 0


#9
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

czy to o ten program chodzi ?

http://chomikuj.pl/V.../TACFIT Warrior

 


qwsdm zainteresuj się programem TACFIT Warrior Scotta Sonnona. Program stworzony specjalnie pod fighterów.

Oparty na formule Tabaty, 6 ćwiczeń oddziaływających na całe ciało i kilka poziomów progresji.


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#10
qwsdm

qwsdm

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 416 postów

Posiadam większość programów tacifit ,lecz zaniedbują one większość ciała.Nie wyobrażam sobie robić nogi bez pistoletów czy też nie oddziaływać na plecy.

Walczę w 4 dystansach bez silnego przedramienia też lipa nie mówiąc już o prostowniku ,brak eksplozyjności w nich i mały progres siłowy jak dla mnie,0 ćwiczeń na kark ,na brzuch też (może sobie jedynie odkryć mięsnie brzucha co najwyżej a nie zbudować solidne cegły co będą chronić żebra i tułów)


  • 0

#11
wietri

wietri

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLegnica

Jeżeli zależy Ci konkretnie na zbudowania siły i eksplozywności to najlepiej będzie jeżeli będziesz robił trening typowo pod te cechy :)


  • 0

#12
-Marcin-

-Marcin-

    No brain, no gain.

  • Użytkownik
  • 66 postów

 

czy to o ten program chodzi ?

http://chomikuj.pl/V.../TACFIT Warrior

 


 

Tak, właśnie o nim pisałem.

Odnośnie np podciągania na drążku, wiem że za oceanem ludzie dodają tego typu ćwiczenia do TACFITów.

Tutaj przykład: http://tacfitcommand...acfit-commando/

Jak ktoś lubi duże ilości ćwiczeń push and pull i pistolety to TACFIT rope ma ich pod dostatkiem.


  • 0


#13
qwsdm

qwsdm

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 416 postów

Rope chętnie bym zobaczył,na internecie nie mogę znaleść a dla polaka to bardzo duzy wydatek to 400zł dać na szkolenie które nie wiadomo czy trafi w twój gust


  • 0

#14
-Marcin-

-Marcin-

    No brain, no gain.

  • Użytkownik
  • 66 postów

qwsdm w tych dwóch filmikach masz ćwiczenia występujące w programie:

Zaczynają się od 3:27

 

Oglądaj od 3:14

 

Drugie wideo zawiera także techniki wiązania liny (gdzieś na forum widziałem że ludziska o tym dyskutowali).


  • 1


#15
qwsdm

qwsdm

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 416 postów

no nawet fajnie zapowiadają się ćwiczenia, wogóle miałem zamiar kupić sobie Line lecz nie znalazłem odpowiedniej ,chodzi mi o dość gruba linę może wiesz gdzie taka da rade kupić?


  • 0

#16
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

Czy pas od sztuk walk nadawał by się zamiast liny ? :P mam kilka w szafie :)


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#17
-Marcin-

-Marcin-

    No brain, no gain.

  • Użytkownik
  • 66 postów

Hannibal ja używam zamiast liny paska od szlafroka - bo trzeba być męskim i godnie znosić upadki :D.

Odnośnie odpowiednich lin, gdzieś na forum jest o tym wątek. Tam ci najlepiej doradzą. Teraz koncentruję się na ćwiczeniach bez lin więc nie wchodziłem głębiej w ten temat.


  • 1


#18
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Przeszedłem całe Tacfit Commando. Wytrzymałość i gibkość dały mi fantastyczną, brzuch płaściutki. Wszystko to się przekuło na moje kochane sambo więc nie żałuje tych 9 miesięcy.  Jednak jest minus, siła mi spadła zdecydowanie. Moim priorytetem jest czysta i brutalna siła. Dlatego zrezygnowałem ze Scotta. Jeśli chcesz budować mięśnie w oparciu o Tacfit to o Sonnonie zapomnij. Zainteresuj się Tacfit Survival Alberta Gallazziego (uczeń Scotta). Tam jest program 5x5, tylko potrzebujesz bestialsko dużego clubbella. Zapewne nie masz, więc sobie odpuść. Natomiast intuflow polecam każdemu, na każdym poziomie.


  • 1
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#19
-Marcin-

-Marcin-

    No brain, no gain.

  • Użytkownik
  • 66 postów

Lucluca kiedyś pisałeś że modyfikowałeś troszkę commando tak by skuteczniej budować mięśnie. Dodawałeś jakieś ćwiczenia po treningu właściwym czy może w trakcie? Starujesz jeszcze do worriora czy raczej nie?


  • 0


#20
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

W dni low intense i moderate, dodawałem pompki w staniu na rękach, drążek, brzuszki Jandy i pistolety. Starałem się trzymać maksymalnie 5 powtórzeń, i 5 serii (nie zawsze się udawało), mięśnie rosły. Ale teraz jak zerkam w mój dziennik z tamtego okresu to widzę że jadłem mięso 2 razy dziennie, więc to był główny czynnik mojego rozrostu mięśni.

Warrior czerpie dużo z biomechaniki, nastawiałem się do niego. Ale rezygnuje, nie potrzebna mi 30 minutowa wytrzymałość, gdy na macie walczę zazwyczaj maks do 15min. Na treningach ćwiczymy typowo pod kątem wytrzymałości do walki, dodatkowo kettle robią u mnie całą pracę jeśli chodzi kondycję. Jak już wspominałem teraz buduje tylko potężną i czystą siłę. A gibkość mam z rozciągania odprężonego i paru fajnych wariantów z kettlami ;)

Wiem że jak chcesz budować mięśnie to spróbuj z Tacfit Mass Assault. Będziesz potrzebował pary hantli.

Ogólnie Sonnon ma typowo programy pod kątem sztuk walki, sam jest fajterem więc to nie dziwi. Ma bogate doświadczenie ale moim zdaniem jego programy te spod znaku Tacfit, nawet na poziomie początkującym, nie są dobrym rozwiązaniem dla nowicjuszy. Większość ma problem z wytrzymaniem zwykłej 4minutowej tabaty a co dopiero 24min. Jednak najpierw polecałbym się wprawić w zwykły trening. 2-3 razy w tygodniu interwały lub tabata dla początkującego jest idealna. Jego programy opierają się na regeneracji. Dlatego tak diabelsko ważne są dni NON i LOW intense. Pomijanie ich i branie się za 24minutowe tabaty to prościutka droga do poważnych kontuzji. Dla początkujących polecam FlowFit I i II. Są to fajnie opisane i skonstruowane programy, dla każdego bo można sobie spokojnie wykonywać ćwiczenia w tak długim czasie na jaki sobie pozwolimy. Sonnon jest silny bo ma bogate zaplecze siłowe, bynajmniej nie od jego programów. Ćwiczy na kółkach gimnastycznych, ćwiczył lata kettlami wraz z Pavlem i Fedorenko, oraz podnosi 2x swoją wagę w martwym ciągu. Ale takich aspektów siłowych nie wyrobią jego wytrzymałościowe programy.


  • 1
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: tabata, fbw, ektomorfik, masa, wytrzymałość, szybkość, trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych