66 odpowiedzi w tym temacie

[arturwaw]

8.04.2013

Trening

• Pompki przy ścianie: 3x25
• Podwijanie kolan: 3x20

Komentarz do treningu:

• ręce nawet dawały radę, chociaż byłem nieco zmarznięty co troszkę odczułem,
• ćwiczenia na brzuch jest dość ciężkie, myślę że mogę mieć nieco problemu z progiem przejścia.

Inne
@Synaptic - dziękuję za link! Postaram się jeszcze w tym tygodniu ukręcić taki majonezik i podzielę się wrażeniami

[arturwaw]

9.04.2013

Bieganie

• Czas: 15min
• Dystans: 2,4km

Mapa



Komentarz do treningu:

• jednym słowem, nie ma biegania bez rozciągania - nogi przywykły i nawet kolana się nie odzywają mimo kiepskiej nawierzchni po której biegam.

[Synaptic]

Rozumiem że biegasz jakimś programem polecam jeszcze poczytać o metodzie Gallowaya możesz połączyć z tym co masz będzie szybszy progres dobij do 30 minut biegu wtedy uwalniają się endorfinki

Wysłane z mojego GT-I9100 za pomocą Tapatalk 2

[arturwaw]

10.04.2013

Trening

• Podciągnięcia do pionu: 3x20
• Przysiad w staniu na barkach: 3x25

Komentarz do treningu:

• mam wrażenie, że nieco źle robię świecę i przez to mnie nieco boli szyja,
• niestety nie było dzisiaj basenu bo moja "druga połowa teamu" nie mogła dotrzeć.

Inne
@Synaptic - tak biegam sobie według planu, ogólnie spokojnie jestem w stanie biegać nawet więcej niż 30 minut ale obecnie nie mam możliwości podjechania na jakieś dróżki, a na asfalcie szkoda mi nóg na mocne bieganie.

[radzikson]

Konkretny dziennik. Świetnie się czyta. Czekam na kolejne wpisy.
Życzę wytrwałości i powodzenia!

[Synaptic]

Szkoda nóg? Myślę że lobby producentów butów jest identyczne jak producentów odżywek białkowych. Straszą betonem coby sprzedawać coraz to droższe modele butów z kosmopianek i innego szitu produkowanego i tak w Chinach. W zeszłym roku biegałem dosyć ostro po betonie w najtańszych butach klenji z decathlonu i nie odczuwam żadnych dolegliwości. Owszem początkowo nogi bardziej bolą ale teraz nie czuje nic nawet jak biegam w butach z cieńszą podeszwą. Teraz po przerwie wróciłem do biegania i również jest spoko. A ty mega nadwagi nie masz żeby obciążać stawy. Ważne że jak czujesz że coś jest nie tak cos strzela w kostce albo boli w kolanie to odpoczynek i będzie git

Wysyłane z mojego Nexus 7 za pomocą Tapatalk 2

[arturwaw]

11.04.2013

Bieganie

• Czas: 27min
• Dystans: 3,5km

Mapa

 

Komentarz do treningu:

• dzisiaj pierwszy raz był marszobieg 5m'+2x10'/p.2m'.

Inne
@radzikso - dziękuję, póki co nie zamierzam przestawać.

@Synaptic - sam biegam w zwykłych adidasach. Natomiast uważam, że w czuć w nogach różnicę pomiędzy bieganiem po lesie a po betonie. Nie mam żadnej paranoi ale uważam, że asfalt/beton to nieco bardziej wymagające podłoże i lepiej się rozbiegać spokojnie. W liceum potrafiło się grać pół dnia na asfaltowym boisku i człowiek przeżył A Ty długie dystanse już biegasz?

[Synaptic]

Ja tak jak Ty jestem ektomorfik wiec staram się nie przekraczać 10 km najczęściej szybka 5 lub 10 z czego 4km wolniej a potem reszta szybciej. Generalnie staram się zamykać w godzinie albo 10 km. Biegam też z dziewczyną a że ona zaczyna dopiero to wtedy jest dla mnie tempo rekreacyjne. Z bieganiem muszę uważać bo mam mega problemy z przybieraniem na wadze a tracę ja szybko.

Wysłane z mojego GT-I9100 za pomocą Tapatalk 2

[arturwaw]

12.05.2013

Trening

• Przeprosty w tył: 3x10
• Mostek krótki: 3x10
• Basen: 75min

 

Komentarz do treningu:

• odrobiłem zaległy basen ze środy.

 

14.05.2013

Bieganie

• Czas: 15min
• Dystans: 2,3km

 

Mapa

 

 

Komentarz do treningu:

 

• im więcej biegam, tym łatwiejsze są kolejne dni, rozciąganie zdecydowanie pomaga.

 

Inne

@Synaptic - właśnie obawiam się, że masa będzie mi strasznie wolno rosła przez ten rower/bieganie/pływanie. Ale też nigdy nie chciałem zostawać kulturystą.

 

 

 

[arturwaw]

15.04.2013

Trening

 

• Pompki przy ścianie: 3x35
• Podwijanie kolan: 3x25

 

Komentarz do treningu:

• w przyciąganiu nóg czuję spore zmęczenie w mięśniach ud... przez to końcówka jest nieco ciężka.

Dieta

Mając nieco czasu, zrobiłem parę fotek mojego obiadu - główne składniki to warzywa, brązowy ryż i kurczak. Zużyłem łyżkę oleju także potrawa na pewno nie należała do tłustych... za to pachniała i smakowała wybornie

[arturwaw]

16.04.2013

Bieganie

• Czas: 27min
• Dystans: 3,0km

 

Mapa

 

 

Komentarz do treningu:

• dzisiaj wyjątkowo wolno i spokojnie bo poczułem delikatne strzyknięcia w kolanach - takie następstwo weekendu Także wolałem nieco zwolnić niż forsować się na siłę,
• plan był taki sam jak parę dni temu - 5m'+2x10'/p.2m'.

[arturwaw]

22.04.2013

Trening

• Pompki przy ścianie: 3x50 - Próg przejścia
• Podwijanie kolan: 3x30

Komentarz do treningu:

• w ćwiczeniu na brzuch ciągle dziwnie męczą mi się mięśnie ud ale myślę, że w maju dam radę przez to przejść.

Inne

Ostatnie dni, a w zasadzie tydzień to było zmaganie się z jakimś dziwnym zatruciem pokarmowym - dwa dni spędzone o samej wodzie i dochodzenie do siebie. Plus jest taki, że ciało na pewno wypoczęło, nogi się zregenerowały a chęci do ćwiczeń pozostały

 

[orba]

Też tak mam z udami. To chyba kwestia dłuższej wytrzymki ze stopami nad podłogą

 

Zdrowia

[arturwaw]

24.04.2013

Trening

• Podciągnięcia do pionu: 3x40 - Próg przejścia
• Basen: 75min
• Squash: 1h

Komentarz do treningu:

• dzisiaj nie trenowałem już nóg bo basen przed pracą i squash po pracy dały im chyba dostatecznie dużo zajęć

Inne
@czarny_kot - dziękuję, już jest niemal idealnie, może czasem żołądek nieco zamruczy

[arturwaw]

29.04.2013

 

Trening

• Pompki przy ścianie: 2x10 - Rozgrzewka
• Pompki pochylone: 3x15
• Podwijanie kolan: 2x40, 1x15

Komentarz do treningu:

• najlepszy do pompek okazał się fotel z oparciem, nie dość że można go dobrze wyregulować to dodatkowe luzy sprawią, że trzeba nieco koordynacji żeby się nie zabić
• z brzuchem jest coraz lepiej ale i tak te nieszczęsne uda słabną dość szybko.

 

30.04.2013

 

Bieganie

• Czas: 27min
• Dystans: 3,9km

Mapa

 

 

Komentarz do treningu:

• odpoczynek sprawił, że w tym samym czasie przebiegłem ponad kilometr więcej niż ostatnio, najbardziej cieszy to, że dzisiaj nogi są w dobrej formie i nic nie ciągnie ani nie piecze.

 

[arturwaw]

3.05.213

 

Trening

• Podciągnięcia do poziomu: 3x5
• Mostek krótki: 3x15

Komentarz do treningu:

• długo szukałem miejsca do podciągania, drążek w połowie futryny załatwił sprawę - ten krok jest naprawdę wymagający.

Inne

Jutro pokuszę się o napisanie jakiegoś podsumowania z tego miesiąca - majówka nieco rozwala plan i ciężko się ze wszystkim ogarnąć. Natomiast ten miesiąc nauczył mnie pary ważnych rzeczy jak też pokazał potencjalne problemy. Może nie jestem z niego zadowolony w 100% ale staram się wyciągać wnioski na przyszłość.

[orba]

No właśnie majówka. Mam podobnie. Nic nie wychodzi tak jak powinno. Lenistwo na całego a nawet jeszcze bardziej. 

 

To czekam na podsumowanie

[arturwaw]

Podsumowanie - kwiecień 2013

Trening

• udało mi się przejść w kilku ćwiczeniach do kolejnego kroku,
• udało mi się w miarę regularnie wykonywać ćwiczenia,
• zrobiłem spory progres na basenie,
• bieganie idzie mi coraz sprawniej i nogi nie są jakoś bardzo zmęczone,
• przesiadłem się na rower,
• pamiętałem o rozciąganiu nóg po bieganiu,
• zdarzyło mi się przenieść na inny dzień bądź opuścić ze 2-3 treningi,
• brak stałej pory ćwiczeń sprawił, że czasem było to takie nieco rwane,
• zupełnie nie zacząłem ćwiczeń do pompek na rękach,
• mostki i przysiady ćwiczyłem dość spokojnie, może nieco niechlujnie,
• często pomijałem rozgrzewkę przed bieganiem.

Dieta

W zasadzie nie było jakiegoś szaleńczego przeskoku, na plus na pewno przemawia fakt, że staram się jeść na kolację rybę albo nabiał, obiady to często ryż z kurczakiem w jakiejś chińskiej aranżacji. Zdarzają się też potknięcia jak jeden BigMac czy flaszka z kolegami - natomiast to chyba nie ten poziom jeszcze żebym miał się wyrzekać wszystkiego. Dzisiaj na obiad jadłem kaczkę na kiełkach fasoli mung z ryżem:

 

Inne
 

Przez ten miesiąc nauczyłem się kilku ważnych rzeczy:

• powinienem mieć w miarę stałe godziny treningów - chcę ćwiczyć rano,
• mógłbym nieco zwolnić wykonywanie niektórych ćwiczeń i poprawić technikę,
• powinienem z jakimś wyprzedzeniem planować sobie posiłki żeby wiedzieć co jem i czy mam akurat wszystko.

Postanowiłem w ramach testu do końca miesiąca notować wszystkie swoje grzeszki żywieniowe - jestem ciekaw ile się tego nazbiera, mowa tutaj o wszelakich słodyczach, napojach ale też alkoholu czy śmieciowym żarciu.

 

Kolejny mały cel to pobudka o 6:00 i wykonywanie ćwiczeń rano, rzecz jasna nie zaraz po przebudzeniu. Chcę tym samym unormować i uregulować nieco swój sen.

[slysz]

Ładne podsumowanie miesiąca Powodzenia w dalszych treningach !!!

[arturwaw]

05.05.2013

Bieganie

• Czas: 25min
• Dystans: 3,5km

Mapa

 

 

Komentarz do treningu:

• bieganie bez większych przeszkód... dzisiaj rozglądałem się za spodenkami do triathlonu ale w okolicznych sklepach tylko dziwnie na mnie popatrzyli

Inne

@slysz - dziękuję za miłe słowa, staram się jak mogę i fajnie jak ktoś zajrzy i doceni pracę. Mam nadzieję, że w przyszłe wakacje będę z sentymentem zaglądać na pierwsze strony tego dziennika