28 odpowiedzi w tym temacie

[wietri]

Dom poczytaj sobie trochę o periodyzacji. Wiadomo, że liczba 4-6 tygodni to taka przyjęta norma i u każdego będzie trochę inaczej, ale takie tezy są poparte różnego rodzaju badaniami i wieloletnim doświadczeniem najlepszych trenerów, teoretyków itp.
Co więcej, bodajże Delavier twierdzi, że ćwiczenia powinno zmieniać się co 2 tygodnie. Wiadomo, że nie trzeba się zgadzać i każdy może mieć swoją teorię, ale warto przynajmniej sugerować się tym co mówią autorytety w tej dziedzinie

[Dom]

Wiele jest autorytetów i wiele mitów Mozna się zasugerować, ale nie ślepo przyjmować, że tak musi być.

Spokojnie, znam te wszystkie formułki

[Luko]

Przy dobrym odżywianiu i dobrej regeneracji nie wyciśniesz już więcej z planu po 4-6 tygodniach. Sprawdziłem na sobie już kilka takich planów. Jednak o tyle jest to z......e, że nie trzeba całkowicie zmieniać planu, wystarczy troszkę nim pomanipulować. Jeśli ktoś z jednego planu (nie zmieniając kompletnie nic!) ciśnie znacznie dłużej niż 6 tygodni, to poważnie bym się zastanowił nad innymi sferami: odżywianiem i snem. Układ nerwowy w ten sposób się adaptuje i to samo tyczy się, zmieniania planu na każdym treningu, układ nerwowy nie będzie wiedział do czego ma się przyzwyczaić.

[CiN]

:heart: trening intyicyjny.
Jak wspomniane wyzej, trening przynosi Ci sama przyjemnosc a nie napinke, ze dzis po slabszym dniu nie udalo mi sie czegos osiagniac, a przy lepszym testujesz sie w nowym, trudniejszym wariancie. Rewelacja!

[Luko]

Mam już doświadczenie i wiedzę dlatego rzadko już korzystam z czyichś planów, i tworzę sobie własne pod swoje cele i możliwości. Aczkolwiek codziennie ćwiczę podstawowe ruchy, typu pompki, przysiady, deadlift (podnoszenie kamieni). Zrobienie codziennie kilku powtórzeń danego ćwiczenia, nie wychodzi źle, oczywiście jeśli potraktujemy to jako praktykę a nie morderczy trening. Często gęsto gdy jestem w parku, to wbiję sobie na placyk i zrobię parę podciągnięć lub gdy widzę pustą ścieżkę to aż prosi się o porządny sprincik lub parę skoków w dal albo nawet i bieg na czworakach. Także uwielbiam taką naturalną metodę treningu. Jednak planu też się trzymam, bo dzięki niemu wiem w jakim miejscu się znajduje, co muszę poprawić oraz jak blisko jestem celu. Plan po prostu pozwala mi swobodnie kierować progresem. Po za tym określenie trening zawsze mnie wnerwia, wolę określenie: praktyka.

[CiN]

Ja lubie slowo Trening, dlaczego? Bo w moim otoczeniu jestem sam cwiczacy z masa ciala, dodatkowo dochodza zangielszczone terminy, takze - silka, uorkaut, dzym sa na porzadku dziennym, trening sie tutaj wyroznia

[Luko]

U mnie jest to albo praktyka albo zabawa.

[SteaVe]

Trenując z planem wszystko mamy dokładnie opisane: co i po ile mamy robić, trening jest cykliczny, co tydzień w określone dni ćwiczymy te same partie, ćwiczenia. Aby zapobiegać zastojowi trzeba zmieniać ten plan, co trochę urozmaici rutynę, i znów mięśnie będą zaskakiwane co przełoży się na progres. Jednak osobiście jestem zwolennikiem ćwiczenia bez planu, ewentualnie z pewną rozpiską jaką partię w jaki dzień, aby nie jechać np. samej klatki na każdym treningu. Dzięki temu wykazać się trzeba kreatywnością i pomysłami co do ćwiczeń, to wprowadza pewne urozmaicenie, bynajmniej mi ćwiczy się tak lepiej. Mięśnie są zaskakiwane prawie na każdym treningu. Tak jak zostało wspomniane wcześniej, niektórzy twierdzą, że należy pewne ćwiczenie robić przez pewien okres czasu aby doprowadzić do naszego celu. Na każdego działa coś innego, trenując prawie bez planu widzę efekty i to się liczy A co do diety no to wiadomo, jakiś rygor musi być, nie ma co liczyć ziarenek groszku na talerzu, ale słodkie i inny junk food musi pójść w odstawkę, jeśli chce się mieć efekty zarówno w rzeźbie jak i reszcie aspektów