49 replies to this topic

[Dom]

jednak 4x 12 to o 28 powt. więcej, a pamiętaj, że Ma jeszcze 2 ćwiczenia do zrobienia + opcjonalnie jedno, niech pierw da rade zrobić bez niczego, dopiero zastosować przytrzymanie na dole, a potem to co podaliście choc trochę minie jeżeli ledwo co zrobi podstawowy plan.

[Divajd]

Panowie, zrobiłem trening, który napisał mi Dom. 4 serie, po 12 powtórzeń, i na końcu diamentowe, bo triceps pozwala. Czuję pompę, pozytywnie, inaczej jak robiłem wcześniej tamte parę rodzajów pompek. Zaraz zjem sobie kurczaka albo jogurt z owsianką. Zobaczymy rano czy będą zakwasy. Zrobiłem też foty klatki piersiowej, śmieszne trochę, bo za każdym razem inaczej wygląda.

[Dom]

Może inne oświetlenie? To teraz spróbuj tej wolniejszej fazy negatywnej, psompuje Ci bardziej cycki Tylko pamiętaj o zatrzymaniu na dole, to bardzo ważne

[Divajd]

No chyba oświetlenie wszystko zmienia, bo za każdym razem inaczej to wygląda. :/

[wietri]

Oświetlenie ma znaczący wpływ przy robieniu takich zdjęć, szczególnie gdy masz jasną karnację Dlatego powinno się robić fotki "porównawcze" zawsze w tym samym miejscu i z takim samym światłem.

[Divajd]

Fakt, dobra rada. Minęło trochę czasu treningu, a nadal czuję pompę.

[Divajd]

Czy mam odpuścić sobie bieganie interwałowo? Bo biegam jakoś 20 minut 3x w tygodniu.

[peanut]

widzę, ze nastepny chudzielec chce wrzucić na siebie trochę mięsa jak ja
też chciałem budować masę czystą kalisteniką i szybko zrezygnowałem z tego pomysłu, dlaczego? to proste- zbudowanie tych 10kg (tylko bez fanatycznego besztania, to normalne, że przy wzroście 182cm chcę ważyć 80/85kg i wyglądać jak facet) bez dodatkowych ciężarów zajęłoby wieki, dlatego ja połączyłem trening z żelastwem i kalistenike, będę tak ćwiczył aż nie uzyskam optymalnej wagi, potem żelastwo zostawiam w szafie i ćwiczę już czystą kalistenikę i street workout, bo tak naprawdę to mnie w tym wszystkim 'jara'.
tak więc: na czas budowania masy kalistenika+ciężary i oczywiście nadwyżka kcal, możesz rozważyć takie rozwiązanie, które w Twoim przypadku wydaje mi się korzystne, bo z racji tego, że jesteś ektomorfikiem nie masz z czego rzeźbić.
jesli mój tok myślenia jest zły to proszę o skorygowanie i rady oraz sprowadzenie na dobrą drogę

[Luko]

Czy mam odpuścić sobie bieganie interwałowo? Bo biegam jakoś 20 minut 3x w tygodniu.

Jak biegasz normalnie to po co Ci interwały? Jak robisz interwały to po co Ci aeroby? Sam sobie odpowiedz...

[Divajd]

widzę, ze nastepny chudzielec chce wrzucić na siebie trochę mięsa jak ja
też chciałem budować masę czystą kalisteniką i szybko zrezygnowałem z tego pomysłu, dlaczego? to proste- zbudowanie tych 10kg (tylko bez fanatycznego besztania, to normalne, że przy wzroście 182cm chcę ważyć 80/85kg i wyglądać jak facet) bez dodatkowych ciężarów zajęłoby wieki, dlatego ja połączyłem trening z żelastwem i kalistenike, będę tak ćwiczył aż nie uzyskam optymalnej wagi, potem żelastwo zostawiam w szafie i ćwiczę już czystą kalistenikę i street workout, bo tak naprawdę to mnie w tym wszystkim 'jara'.
tak więc: na czas budowania masy kalistenika+ciężary i oczywiście nadwyżka kcal, możesz rozważyć takie rozwiązanie, które w Twoim przypadku wydaje mi się korzystne, bo z racji tego, że jesteś ektomorfikiem nie masz z czego rzeźbić.
jesli mój tok myślenia jest zły to proszę o skorygowanie i rady oraz sprowadzenie na dobrą drogę

Kto ci powiedział, że jestem ektomorfikiem? Jestem mieszanką endomorfika z mezomorfikiem. Wydaje mi się, że zrobienie raz w tygodniu klatki żelastwem, a raz w tygodniu pompkami byłoby spoko. Dodatkowo robiąc pompki będą zatrzymywał się w pozycji dolnej 1s na dwa razy.

Jak biegasz normalnie to po co Ci interwały? Jak robisz interwały to po co Ci aeroby? Sam sobie odpowiedz...

No, ale ja nie biegam normalnie tylko interwałami, ale na czas robienia tej klatki sobie odpuszcze aeroby itd.