49 odpowiedzi w tym temacie

[Divajd]

Otóż tak. Trenuje pompki, różne warianty, z reguły walę freestyle, ale zawsze 5-6 wariantów po 10 powtórzeń w 3 seriach. No i oczywiście do tego dochodzą dipy. Taki trening robię 2 razy w tygodniu w odstępie jakoś 3 dni. Efekty wizualne? Znikome, o ile w ogóle. Inaczej jest z plecami - tutaj poszło świetnie, gdy ćwiczę tylko z własną masą ciała. Nie mogę zbudować dobrej klatki piersiowej i jestem już tym serio sfrustrowany, tym bardziej, że trzymam się tego co jem i w ogóle. Myślałem nad zmianą i zamiast pompek wrócić i ćwiczyć na ławce wyciskanie. Miał ktoś już takie doświadczenia? Bo ten brak progresji na klatce piersiowej mnie zabija, dosłownie.

[kopiejka82]

Robisz 3 serie po 10 powtórzeń czy 50 -60 powtórzeń w 3 seriach? Bo jeżeli to drugie to zdecydowanie za dużo powtórzeń jak na jedną sesję. Spróbuj 12 serii podziel je na 3 odrębne ćwiczenia i w każdej serii zrób max 12 powtórzeń. Pamiętaj że ostanie powtórzenia powinny być już na granicy możliwości tak jak na siłowni. Mam nadzieję że to jest zrozumiałe. Najważniejsze to nie tracić zapału. Pozdrowienia.

[Divajd]

Przykład jak robię:
pompka styl1
przerwa - 20s
pompka styl2
przerwa - 20s
pompka styl3
przerwa - 20s
pompka styl4
przerwa - 20s
pompka styl5
przerwa 2 minuty
i tak wygląda jedna seria.
czyli zrobić np
pompki zwykłe - 12/12/12/12
pompki diamentowe - 12/12/12/12
dipsy - 12/12/12/12
pompki krokodyle 12/12/12/12
?

[phpl]

Dłuższe przerwy?

[Divajd]

No przerwa tyle samo co trening a czasem nawet więcej. Nie trzymam się zawsze tych 20s przecież, czasem nie spojrzę na stoper.

[Dom]

U mnie działa dobrze na klatę zatrzymanie na dole. Jedynie takie by nie wykorzystywać rozpędu.
Ja bym pierwsze dał dipy(ręce ciut szerzej niż barki) jako najcięższe, potem z nogami wyżej(ręce szeroko) i na 3 krzełsach(ręce szerokość barków), dodatkowo jak dasz radę to diamentowe, jeżeli triceps Ci na to pozwoli.

[Divajd]

na 3 krzesłach?


a, ostatnio przytyłem 2kg mięśni, wszystko plecy/triceps/brzuch...

[Dom]

Tak, by zwiększyć zakres wykonywanego ruchu, czyli pełne rozciągnięcie mięśnia + zatrzymanie na dole. Gwarantuję wielką pompę po wykonaniu treningu, jeśli dociągniesz go do końca

[Divajd]

Tzn. ja nie mam pojęcia jak to ma wyglądać?

[Dom]

Nogi są na jednym krześle, pod ręce podstawiasz krzesła i opuszczasz się do samego końca, pamiędzy nie.

[Divajd]

Masz jakąś alternatywe może do tego? Bo mój pokój jest...mały. Albo będę to robił na siłowni, ale wtedy z uchwytem do pompek.

[Dom]

To daj diamentowe zamiast tego.
A jak w takim razie robisz dipy skoro nie Masz miejsca? Poręcze też swoje zajmują ;p A to ćwiczenie z taboretami można wykonać gdzie kolwiel w domu.

[phpl]

sproboj tez rozciagania klatki i 10 sek faz negatywnych.

[BlackHeart]

Przerwy od 30 do 90 s. Jeśli potrafisz zrobić tyle serii z 20 s. przerwami to znaczy, że robisz zbyt mało powtórzeń/zbyt łatwe warianty pompek. Progresja przede wszystkim.
Na mnie bardzo dobrze podziałały dipy z szerokim rozstawieniem rąk i pompki z klaśnięciem ale każdy jest inny. Wariantów też masz za dużo. Ogranicz do 3 i rób po 3-4 serie na wariant, woooolne powtórzenia i akcent na dole. Wariant z krzesłami nawet fajny ale uważaj na mostek. Wielu błędnie odczytuje ból w mostku jako przyrost mięśni

Możesz jeszcze posłuchać specjalistów:


Tyle ode mnie.

[adrianb27]

Bierzesz 3 krzesła i ustawiasz je w trójkąt równoramienny. Na jednym kładziesz stopy, na drugim jedną rękę, na trzecim drugą rękę. Teraz robisz pompkę tak żeby klatka znalazła się między 2 a 3 krzesłem

[Divajd]

To daj diamentowe zamiast tego.
A jak w takim razie robisz dipy skoro nie Masz miejsca? Poręcze też swoje zajmują ;p A to ćwiczenie z taboretami można wykonać gdzie kolwiel w domu.

no właśnie się walnąłem w głowę, że będę i tak musiał z dipami robić na siłowni, ale z uchwytami, to coś zmieni? No właśnie spróbowałem ustawić krzesła i taboret i się zmieściłem w miarę. Jeszcze jakieś rady? Serio, przyda mi się wszystko, bo ogólnie na 3 miechy kalisteniki i 6 miechów normalnej siłki to niezbyt dobrze moja klata wygląda.
 
Pompki z klaśnięciem też robię i to bez problemu. Warianty pompek to robię najczęściej takie: zwykłe, diamenty, z uchwytem, bomber, przyklask, krokodyle, wąsko, szeroko, spiderman. Mieszam je, wybieram 5-6 i tyle.
 
a i jeszcze takie, że raz schodzę w jedną stronę dłoni, a raz w drugą

[Dom]

Może technika na siłce kuleje. Albo może Masz wygórowane wymagania co do klatki? Ruszyła się coś, czy ciągle stoi w miejscu?

Co do uchwytów to mogą być, jednak ruch będzie nieco krótszy. Pamiętaj o tych zatrzymaniach na dole, naprawdę to wiele daje, zauwazyłem u siebie, że kaltka jest bardziej zbita(nie tylko napompowana jak balon) po zatrzymaniach niż przy dużych ilościach powtórzeń.

[Divajd]

No właśnie technika nie kuleje, bo nawet prosiłem trenera z siłowni, żeby sprawdził mi czy wszystko wykonuje dobrze. :/

[Dom]

Z tymi trenerami to też nie jest tak kolorowo jak się wydaje. Trzeba spojrzeć na sylwetkę(trzeba też mniej więcej wiedzieć jak powinna wyglądac, a nie duża klata, duży bic i to wszystko), jakieś osiągnięcia, sylwetki osób, którym pomógł itd.

[Divajd]

Tzn. nie wiem, wiem, że skończył kurs i akademie, więc powinien wiedzieć, jak wygląda poprawna pompka. Mi zależy na takiej klatce piersiowej
http://madbarz.com/i...ition/lucas.jpg