24 odpowiedzi w tym temacie

[Dom]

Progres zaliczyłeś, ale mogłeś zaliczyć lepszy.

[wietri]

Hahaha teraz to już Dom pojechałeś po bandzie Jak możesz stwierdzić przez internet, że ktoś mógł zaliczyć lepszy progres??

[Dom]

Chcesz powiedzieć, że dla kogoś góra 3 serie czy 2 z wyższych poziomów w skazanym, raz w tygodniu, są tak obciążające, że ledwo co robił ten trening? Chyba, że ma sporo nadwagi lub jest genetycznie uszkodzony.

[Michal]

No, ja rozumiem, że Ty Dom jesteś siłaczem co się zowie. Nie raz już to sugerowałeś. Niestety ja robię 2 serie (na każdą rękę) pompek nierównych po 15 powtórzeń i ostatnie powtórzenia w ostatniej serii są dla mnie już ciężkie. W innym dniu tygodnia robię pompki w staniu na rękach, które również trenują triceps, klatę i barki. I to mi na razie wystarcza. Siła mi rośnie, obwody też.
Robiłem trening, w którym robiłem każde ćwiczenie 2x w tygodniu i w wielu przypadkach, po przejściu na raz w tyg. nie widzę jakiegoś dramatycznego spadku progresu. Raczej utrzymuje się na podobnym poziomie.
Proponuję żebyś jednak poczytał trochę literatury pisanej przez autorytety. Na początek polecam Delaviera - on opisuje tam zasady programów treningowych i podaje przykłady. O dziwo przy treningach 3 razy w tygodniu podział wygląda tak:
dzień 1: górna część ciała,
dzień 3: dolna część ciała
dzień 5: ćw. na priorytetowe/opóźnione partie

Przy tym planie niektóre partie ćwiczy się raz, a niektóre dwa razy w tygodniu (trzeciego dnia). Biorąc poprawkę, że w kali nie izolujemy żadnych partii, a większość ćwiczeń angażuje wiele partii mięśni, to jak dla mnie wygląda to zbieżnie. Dla bardziej zaawansowanych Delavier proponuję zagęszczenie treningu, gdy doczytasz w Skazanym, to zobaczysz, że Wade bardziej zaawansowanych planach proponuje to samo.

I powstrzymaj się, proszę, od rzucania swoich autorytarnych stwierdzeń, bo zaczyna się to robić męczące

[Dom]

Tylko może podaj informacje jakie ćwiczenia daje na góre i dół, ile serii i powtórzeń, z jakim obciążeniem.