Logowanie »
Rejestracja
Tu wrzucamy wszelkie materiały o dipach.
Sporawy artykuł o dipach: http://www.sfd.pl/Po...ch-t280562.html
Tutorial (wg mnie bardzo dobry):
Bulgarian dip tutorial:
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Pompki na poręczach / dipy - informacje
Rozpoczęty przez
Michal
, gru 04 2012 13:29
Do góry
Zgłoś
#3
Guest_zahir11_*
Napisano 28 grudnia 2012 - 18:24
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Pompki na poręczach, zwane również Pompkami Szwedzkimi lub z angielska dipami, uważane są za jedne z najlepszych ćwiczeń kalistenicznych. Nic dziwnego, jest to ćwiczenie bazowe, mocno angażujące mięśnie piersiowe, barki i triceps. Do jego wykonania potrzeba dużej siły ale osiągane przez nie efekty są szybkie i wymierne.
W drugiej części książki pt. "Modelowanie Sylwetki Metodą Delaviera" (o fachowości tej pozycji pisałem już wielokrotnie) zostało ono rozłożone na czynniki pierwsze. Myślę, że warto opisać niektóre zamieszczone tam informacje.
Przede wszystkim rozgrzewka
Mało jest ćwiczeń które tak doskonale rozciągają mięśnie piersiowe. Wynika z tego jednak również pewne zagrożenie. Do wykonania Pompek Szwedzkich potrzebna jest duża siła a gdy jej braknie może zacząć się nie kontrolowany ruch w dół. Istnieje wtedy duże ryzyko naderwania mięśni piersiowych, co może na długo wyeliminować z treningu. Bądźmy więc ostrożni i do wykonywania dipów przystępujmy ostrożnie i zawsze dobrze rozgrzani.
Częstym problemem w tym ćwiczeniu jest również ból mostka. Aby mu zaradzić wykonajmy specjalne ćwiczenie rozgrzewkowe. Stańmy przy futrynie i złapmy ją rękami. Przyciągajmy się w stronę futryny i odpychajmy od niej wykonując również ćwiczenie oddechowe. Wdech przy przyciąganiu i wydech przy odpychaniu.
Pozycja głowy
Ten drobny szczegół techniczny ma bardzo ważne znaczenie. Podczas dipów można blokować przewodnictwo nerwowe w splocie ramiennym. Ponieważ nerwy tam się znajdujące biegną przez całe ramię, może się to objawiać mrowieniem, brakiem czucia lub cierpnięciem jakiejś części ramienia. Najczęściej występuje to w palcach. Tym dolegliwościom może zaradzić mocne pochylenie głowy w dół (brodą do klatki piersiowej).
Takie ustawienie głowy mocniej izoluje również mięśnie piersiowe a odciąża triceps. Warto więc z niego korzystać.
Dodatkowa izolacja
Jeśli zależy nam na jak największym zaangażowaniu mięśni piersiowych a nie trójgłowego ramienia, zadbajmy też by w końcowej fazie ruchu ramiona nie były do końca wyprostowane. Zakończenie ruchu z lekko ugiętymi rękami utrzymuje w napięciu mięśnie piersiowe i pomaga w ich mocnej stymulacji.
Rodzaj chwytu
Jeśli nie wykonujemy Pompek Szwedzkich na równoległych nieregulowanych poręczach a na przyrządzie z chwytem w kształcie litery V, to czym szerszy będzie chwyt, tym większa stymulacja mięśni piersiowych. Bądźmy jednak ostrożni, bo szerokie chwyty powodują duże rozciągnięcie mięśni a co za tym idzie ich podatność na kontuzje i zerwania.
Przytoczone przeze mnie powyżej informacje na temat dipów nie wyczerpują oczywiście całości tematu. Są to tylko pewne szczegóły techniczne, które moim zdaniem warto wiedzieć przystępując do treningu pompek na poręczach. Osobnym zagadnieniem będzie zwiększanie skali trudności tego ćwiczenia, co oczywiście jest możliwe i może przyjmować wiele wariantów.
Powodzenia w treningach:)
W drugiej części książki pt. "Modelowanie Sylwetki Metodą Delaviera" (o fachowości tej pozycji pisałem już wielokrotnie) zostało ono rozłożone na czynniki pierwsze. Myślę, że warto opisać niektóre zamieszczone tam informacje.
Przede wszystkim rozgrzewka
Mało jest ćwiczeń które tak doskonale rozciągają mięśnie piersiowe. Wynika z tego jednak również pewne zagrożenie. Do wykonania Pompek Szwedzkich potrzebna jest duża siła a gdy jej braknie może zacząć się nie kontrolowany ruch w dół. Istnieje wtedy duże ryzyko naderwania mięśni piersiowych, co może na długo wyeliminować z treningu. Bądźmy więc ostrożni i do wykonywania dipów przystępujmy ostrożnie i zawsze dobrze rozgrzani.
Częstym problemem w tym ćwiczeniu jest również ból mostka. Aby mu zaradzić wykonajmy specjalne ćwiczenie rozgrzewkowe. Stańmy przy futrynie i złapmy ją rękami. Przyciągajmy się w stronę futryny i odpychajmy od niej wykonując również ćwiczenie oddechowe. Wdech przy przyciąganiu i wydech przy odpychaniu.
Pozycja głowy
Ten drobny szczegół techniczny ma bardzo ważne znaczenie. Podczas dipów można blokować przewodnictwo nerwowe w splocie ramiennym. Ponieważ nerwy tam się znajdujące biegną przez całe ramię, może się to objawiać mrowieniem, brakiem czucia lub cierpnięciem jakiejś części ramienia. Najczęściej występuje to w palcach. Tym dolegliwościom może zaradzić mocne pochylenie głowy w dół (brodą do klatki piersiowej).
Takie ustawienie głowy mocniej izoluje również mięśnie piersiowe a odciąża triceps. Warto więc z niego korzystać.
Dodatkowa izolacja
Jeśli zależy nam na jak największym zaangażowaniu mięśni piersiowych a nie trójgłowego ramienia, zadbajmy też by w końcowej fazie ruchu ramiona nie były do końca wyprostowane. Zakończenie ruchu z lekko ugiętymi rękami utrzymuje w napięciu mięśnie piersiowe i pomaga w ich mocnej stymulacji.
Rodzaj chwytu
Jeśli nie wykonujemy Pompek Szwedzkich na równoległych nieregulowanych poręczach a na przyrządzie z chwytem w kształcie litery V, to czym szerszy będzie chwyt, tym większa stymulacja mięśni piersiowych. Bądźmy jednak ostrożni, bo szerokie chwyty powodują duże rozciągnięcie mięśni a co za tym idzie ich podatność na kontuzje i zerwania.
Przytoczone przeze mnie powyżej informacje na temat dipów nie wyczerpują oczywiście całości tematu. Są to tylko pewne szczegóły techniczne, które moim zdaniem warto wiedzieć przystępując do treningu pompek na poręczach. Osobnym zagadnieniem będzie zwiększanie skali trudności tego ćwiczenia, co oczywiście jest możliwe i może przyjmować wiele wariantów.
Powodzenia w treningach:)
#7
Napisano 10 stycznia 2013 - 00:01
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Ćwiczę dipy bardzo krótko i mam przy nie wiem, 3-4 serii taki mały(bardzo mały) ból na środku klatki piersiowej. Tylko podczas ćwiczenia, potem od razu przestaje. I mógłby mi ktoś określić co powinienem czuć przy ćwiczeniu dipów? Czuję delikatnie klatkę piersiową, ale nie jestem pewien czy tak powinno być. W każdym razie nie czuję, że wchodzi to na triceps, to na pewno.
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
#8
Guest_zahir11_*
Napisano 10 stycznia 2013 - 13:15
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Ćwiczę dipy bardzo krótko i mam przy nie wiem, 3-4 serii taki mały(bardzo mały) ból na środku klatki piersiowej. Tylko podczas ćwiczenia, potem od razu przestaje. I mógłby mi ktoś określić co powinienem czuć przy ćwiczeniu dipów? Czuję delikatnie klatkę piersiową, ale nie jestem pewien czy tak powinno być. W każdym razie nie czuję, że wchodzi to na triceps, to na pewno.
Divajd, przeczytaj mój post który jest powyżej. Znajdziesz tam informację na temat ćwiczeń rozgrzewkowych przed treningiem dipów. Po prostu musisz rozgrzać i rozciągnąć mostek.
#10
Napisano 10 stycznia 2013 - 19:24
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Ćwiczę dipy bardzo krótko i mam przy nie wiem, 3-4 serii taki mały(bardzo mały) ból na środku klatki piersiowej. Tylko podczas ćwiczenia, potem od razu przestaje. I mógłby mi ktoś określić co powinienem czuć przy ćwiczeniu dipów? Czuję delikatnie klatkę piersiową, ale nie jestem pewien czy tak powinno być. W każdym razie nie czuję, że wchodzi to na triceps, to na pewno.
Divajd, przeczytaj mój post który jest powyżej. Znajdziesz tam informację na temat ćwiczeń rozgrzewkowych przed treningiem dipów. Po prostu musisz rozgrzać i rozciągnąć mostek.
Przeoczyłem to, dzięki bardzo.
Rano wstałem i czułem masakrycznie klatkę, jakby się tak rozchodziła, rozciągała.
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
#13
Napisano 15 stycznia 2013 - 17:44
m6k3
-
- Zasłużony
-
- 803 postów
Man of Steel
- LokalizacjaRzeszów
Ja ogólnie nie ćwiczę już teraz skazanym powiedzmy że się nim podpieram bo zorbiłem takie modyfikacje że ciezko powiedzieć aby to był ten sam trening, ale dipy robiłem raz w tygodni w dzień przeznaczony na trening klatki zawsze. Seth jak ćwiczysz według skazanego to nie ma to sensu bo tylko się rozsypie plan i progres. Jak czujesz że za mało to dołóż dipy typowo na siłe np
1 seria 8 120 sek przerwy
2 seria 6 120 sek przerwy
3 seria 4 120 sek przerwy
4 seria max
Większość ćwiczeń staram się robić mniej więcej w ten sposób, zmienna jest tylko liczba powtórzeń.
1 seria 8 120 sek przerwy
2 seria 6 120 sek przerwy
3 seria 4 120 sek przerwy
4 seria max
Większość ćwiczeń staram się robić mniej więcej w ten sposób, zmienna jest tylko liczba powtórzeń.
#15
Guest_zahir11_*
Napisano 16 stycznia 2013 - 00:13
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
#16
Napisano 16 stycznia 2013 - 00:18
Sethbdg
-
- Bywalec
-
- 1 055 postów
Nie ćwiczę 5x5. ;)
Nie ćwiczę wg "Skazanego".
W lutym zmieniam plan treningowy i nie wiem czy powinienem cisnąć pompki, czy mogę robić dipy zamiast tego.
Dla mnie główna różnica polega na tym, że pompki to katorga, a dipy to czysty fun.
Zresztą moje mięśnie dużo bardziej odczuwają wycisk przy dipach, niż przy pompkach.
W lutym zmieniam plan treningowy i nie wiem czy powinienem cisnąć pompki, czy mogę robić dipy zamiast tego.
Dla mnie główna różnica polega na tym, że pompki to katorga, a dipy to czysty fun.
Zresztą moje mięśnie dużo bardziej odczuwają wycisk przy dipach, niż przy pompkach.
#19
Napisano 16 stycznia 2013 - 00:42
Robert
-
- Użytkownik
-
- 254 postów
Overcoming Gravity
- LokalizacjaBydgoszcz
Tak jak ty bardzo lubię dipy, ale moim zdaniem wielką zaletą pompek jest wzmacnianie większości mięśni stabilizujących prawidłową postawę - jeśli oczywiście ćwiczysz prawidłowo technicznie. Dipy działają tylko na prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym. Jeśli chcesz całkowicie zrezygnować z pompek na rzecz dipów to myślę, że warto do treningu dołączyć też plank.
#20
Napisano 16 stycznia 2013 - 00:43
Hannibal
-
- Bywalec
-
- 2 739 postów
Go Hard or Go Home
- LokalizacjaBXL
zrób diamond push ups w wolnym tempie, nie za szybkim i nie bardzo wolnymNie ćwiczę wg "Skazanego".
W lutym zmieniam plan treningowy i nie wiem czy powinienem cisnąć pompki, czy mogę robić dipy zamiast tego.
Dla mnie główna różnica polega na tym, że pompki to katorga, a dipy to czysty fun.
Zresztą moje mięśnie dużo bardziej odczuwają wycisk przy dipach, niż przy pompkach.
albo diamon push ups tylko ręcę pod brzuch podłożyć
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
