26 odpowiedzi w tym temacie

[Pablo14]

Nie, bo możesz coś zerwać.

[krzysiek20ino]

Możesz w ogóle bez rozgrzewki się rozciągać. Teraz tak robię i jest spoko. Ale jeśli chcesz, to polecam skakankę, pajacyki, krążenia ramion, karku, itp. Zaczynając od góry.

[Michal]

Ja mam odmienne zdanie. Rozciąganie przed treningiem, a tym bardziej bez rozgrzewki zawsze traktowałem jako niebezpieczne. Wszyscy trenerzy sportów walki z jakimi miałem do czynienia zawsze robili rozciąganie na koniec treningu. Może to kwestia tego, że pod koniec treningu już ludzie byli zmęczeni więc siłówki czy techniki nie było sensu robić. Ale dla mnie zawsze to było naturalne żeby rozciągać się będąc porządnie rozgrzanym przez ćwiczenia siłowe.

[krzysiek20ino]

Ja też robię najpierw trening siłowy, aa dopiero później się rozciągam.

[BeF1990]

Ćwiczenia rozciągające (izometryczne) powinno robić się na samym końcu trening ponieważ zaburzają one naszą koordynację.

Poniżej zamieszczam cytat Pavla Tsatsouline z "Rozciągania odprężonego":

Ćwiczenia izometryczne igrają z proprioceptorami, zaburzając koordynację na całą resztę dnia. Dlatego nie wykonuj ich przed uprawianiem swojej dyscypliny sportu. Ogólnie zasada jest taka: jeżeli musisz robić statyczne rozciąganie, zanim przejdziesz do swojej aktywności portowej, nie jesteś jeszcze gotów na jej wykonywanie. Istnieją tu tylko nieliczne wyjątki, np. izometryczne ćwiczenia na barki i nadgarstki przed przysiadem u napakowanych trójboistów siłowych, którzy inaczej nie weszliby pod gryf.

Ja się z tym muszę w 100% zgodzić. Kiedyś zrobiłem sobie rozciąganie przed moim treningiem PK i prawie się później zabiłem przy wykonywaniu podstawowej techniki (lazy vault - dla wtajemniczonych), pokonując barierkę. Tak więc nie polecam...

[qwsdm]

A co powiecie na tak rozgrzewka
Mała rozgrzewka typu pompeczki,przysiady
Potem trening
Rozciąganie dynamiczne
A na końcu rozciąganie statyczne??

[Pablo14]

Jak najpierw się porozciągasz statycznie, to potem dynamiczne lepiej będzie wchodziło.
A co do rozgrzewki to dodaj krążenia obwodowe, skipy, ewentualnie skakanke albo bieg w miejscu.