26 odpowiedzi w tym temacie

[qwsdm]

Witam
Rozciąganie to taki temat no którym mam totalna puste więc mam nadzieje że mi pomożecie.Chciałbym być bardziej elastyczny w nogach i robić chociaż mały szpagat ale nie wiem jak się do tego zabrać, jakie książki polecacie, metody rozciągania?
Największy problem mam z tym że nie wiem kiedy rozciąga się wiązadło a kiedy mięśnie.

[Pablo14]

Polecam książke 'Relax into stretch' autorstwa Pavla Tsatsouline. Bardzo ciekawe metody rozciągania oraz przejrzyście opisane ćwiczenia.

[krzysiek20ino]

A także Super Stawy tego samego autora.

[qwsdm]

Te tekturki znam ale mam problem z rozpoznaniem kiedy rozciągam mięśnie a kiedy więzadła,Wytłumaczy mi ktoś kiedy rozciąga się więzadła a kiedy mięśnie i jak to rozpoznać, bo nie chcę sobie zdrowia zniszczyć.

[Luko]

tam jest to opisane dokladnie

[qwsdm]

Nie posiadam książki możesz podrzucić cytat

[Emil]

A jak często się rozciągasz?

[qwsdm]

Na razie w ogóle tylko na treningach duża na głowę kopie więc jakoś się zakres zwiększa.

[Emil]

Skoro kopiesz na głowę musiałeś się wcześniej rozciągać. Chyba, że masz jakieś koślawe kopnięcia Rób sobie regularne sesje rozciągania. Nawet 5-6 razy w tygodniu. No i całe ciało, nie tylko nogi.

[Luko]

5-6 razy w tygodniu to chyba takie delikatne. Ćwicząc zgodnie z Pavlem, 2-3 razy dosyć mocnego stretchowego treningu, jest ok. Traktuj rozciąganie jako normalny trening, z seriami i powtórzeniami, potrenuj w ten sposób ze 2 miesiące a potem zrób sobie ze 2 tygodnie przerwy - efekty Cię powalą. Przed rozpoczęciem treningu miałem problem ze skłonem do przodu (w ogóle nie dotykałem podłoża nawet palcami), zrobiłem sobie rozciąganie odprężone, i tak troszkę zniechecony brakiem szybkich efektów (błąd, fuck) odpuściłem, po paru tygodniach, patrze a tutaj bez problemów dotykam pięściami podłoża (!!!). Zupełnie przypadkiem odkryłem potęge tego treningu, i teraz wciąż ćwiczę. Obowiązkowo dorzuć ćwiczenia na stawy, a będziesz rozciągniety jak pantera. Cytatów Ci tutaj nie wrzucę bo nie mam na tą chwilę książek przy sobie, ale polecam zakup - inwestycja diabelsko udana!

[qwsdm]

Nie rozciągałem się wcześniej ale z braku mięśni jestem już od zawsze dość elastyczny.Ale dalej nikt nie odpowiedział mi na pytanie

[Hannibal]

Nie rozciągałem się wcześniej ale z braku mięśni jestem już od zawsze dość elastyczny.Ale dalej nikt nie odpowiedział mi na pytanie

zaciekawiłeś mnie tym pytaniem

Więzadła utrzymujące stawy są zbudowane głównie z włókien kolagenowych. Mają one więcej włókien elastycznych niż ścięgna. Jednakże rozciąganie więzadeł prowadzi do rozluźniania połączeń stawowych i może być stosowane efektywnie jedynie u dzieci. U osób dorosłych wraz z wiekiem wzrasta sztywność włókien kolagenowych, co sprawia, że rozciąganie mające na celu wydłużanie więzadeł jest niebezpieczne. Gdy dzieci rozciągają się balistycznie lub statycznie, ich mięśnie nie kurczą się tak mocno, jak u dorosłych i ich więzadła mogą być rozciagane. [trening gibkości dzieci - patrz dalsza część artykułu]
Należy zwrócić uwagę, że jeśli więzadło jest rozciągane powyżej 6% swej normalnej długości, to ulega zerwaniu. Nie ma potrzeby rozciągania więzadeł w celu wykonywania nawet najbardziej widowiskowych technik (patrz punkt 3). Naturalny zasięg ruchów jest w zupełności wystarczający. Rozciąganie więzadeł prowadzi do braku stabilizacji stawów i może spowodować ich zmiany zwyrodnieniowe

zrodło: http://www.kickboxin.../stretching.htm

Więzadła i ścięgna - ścięgna są zazwyczaj nieświadomie rozciągane podczas ruchu, czy rozciągania. Mimo to, wydłużanie ścięgien nigdy nie powinno być głównym celem mobilizacji stawów - rolę tą zostawmy medycznym specjalistom.

źródło: http://www.wkbmarato...-rozciagac.html

też ciekawy link:
http://jodan.grap.pr...ozciaganie.html

[qwsdm]

dzięki za informacje,trochę tekturki było.
Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas zwykłego stretching, takie ćwiczenia jak w "trening siłowy bez sprzętu" czy
http://www.kickboxin.../stretching.htm, mam szans sobie rozciągać ścięgna i więzadła czy są bezpiecznie i bez problemu mogę się rozciągać?

[BeF1990]

Lucluca co robiłeś dokładnie na pogłębienie skłonu do przodu?? Ja też mam z tym mega problem, strasznie ciągną mnie wiązadła za kolanami.

[krzysiek20ino]

Ok. Spróbujcie ukucnąć panowie z rękami przed sobą i powoli się prostujcie, aż do granicy bólu.Ból ma być Waszym przyjacielem. Gdy się rozciągacie powinniście czuć takie fajne mrowienie, napięcie. Przy swoim dotychczasowym "maxie" usztywnijcie się, napnijcie mięśnie na chwile, po czym rozluźnijcie. Automatycznie powinniście pogłębić ruch rozciągania.

[Hannibal]

dzięki za informacje,trochę tekturki było.
Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas zwykłego stretching, takie ćwiczenia jak w "trening siłowy bez sprzętu" czy
http://www.kickboxin.../stretching.htm, mam szans sobie rozciągać ścięgna i więzadła czy są bezpiecznie i bez problemu mogę się rozciągać?

te wszystkie ćwiczenia warto wykonywać, nie powinieneś sobie zaszkodzić, jak czujesz dyskomfort to nie wykonujesz ćwiczenia

jak przeczytałeś te artykuły to wiesz, że warto i jest wskazane rozciąganie, czy jesteś kontuzjowany czy zdrowy etc...

[Luko]

Lucluca co robiłeś dokładnie na pogłębienie skłonu do przodu?? Ja też mam z tym mega problem, strasznie ciągną mnie wiązadła za kolanami.

Także miałem z tym problem, rozwiązałem to w prosty sposób. Najpierw wykonuje 'brzuszkę metodą Różowej Pantery' a potem od razu podrasowany skłon. Tak ze 3 powtórzenia w zupełności wystarczają, 3 razy w tygodniu. Dodatkowo 7 razy w tygodniu, wykonuje ćwiczenia na ruchomość stawów, w którym wykonuje skłony do przodu (zwykłe, bez napinania mięśni). Jeśli wciąż czujesz wiązadła, to wykonuj ćwiczenie na siedząco, starając się dotknąć czubków palcy (pamiętaj o wyprostowanym kręgosłupie i o palcach stóp skierowanych prosto w strone sufitu)

Każdy kto ma 'Rozciąganie odprężone' powinien się także zaopatrzyć w 'Super stawy'. Obie książki się doskonale uzupełniają, posiadają mnóstwo ciekawostek, strategi i potężnej wiedzy która wprowadzi was do świata nadludzko zrelaksowanych i rozciągniętych ludzi

[krzysiek20ino]

Słyszałem, że rozciąganie na siedząco (mówię o skłonie w przód) jest bardziej kontuzjogenne aniżeli leżenie na plecach i umieszczanie nóg za głową. Choć muszę przyznać, że i tak skłon na siedząco wykonuję.

[Luko]

Zacytuje Pavla 'nic nie jest bezpieczne w 100% i zawsze istnieje ryzyko kontuzji, aczkolwiek trzeba trzymać się podstawowych zasad i wszystko będzie w porządku'. Ja wierzę że Pavel wie co mówi, stosuje jego metody i o jakichkolwiek kontuzjach nie ma mowy.

Robiąc podrasowany skłon do przodu, przy powrocie, uginacie kolana prawda?

[qwsdm]

Czy jako rozgrzewkę przed rozciąganiem mogę wykorzystać rozciąganie dynamiczne?