Zaloguj się Zarejestruj się
Skakanka
#1
Napisano 17 października 2012 - 21:37
Polecam wrzucić skakanke w formie tabaty, ostatnio zacząłem tak skakać po treningach, nie jest aż tak wycieńczające, jak np. tabata w formie przysiadów czy czegokolwiek innego, ale też daje do pieca i zajmuje tylko 4 minuty No i uczucie metabolizmu który nie do końca ogarnia i zaczynasz sie pocić dopiero 3-5 minut po treningu - bezcenne
#2
Napisano 17 października 2012 - 22:23
skakanka też może mocno dać w kość, jak ma się ją z obciążeniemPolecam wrzucić skakanke w formie tabaty, ostatnio zacząłem tak skakać po treningach, nie jest aż tak wycieńczające, jak np. tabata w formie przysiadów czy czegokolwiek innego, ale też daje do pieca i zajmuje tylko 4 minuty No i uczucie metabolizmu który nie do końca ogarnia i zaczynasz sie pocić dopiero 3-5 minut po treningu - bezcenne
czuć od nadgarstków aż po barki i plecy
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#4
Napisano 18 października 2012 - 18:23
no ciekawe to co piszesz
skakanka też może mocno dać w kość, jak ma się ją z obciążeniem
czuć od nadgarstków aż po barki i plecy
Tak, ja wiem Ale jednak obciążenie do skakanki to nie jest najlepszy pomysł, stawy sie mogą obrazić
ja zaczynałem z mniejszym obciążeniem, potem mi za lekkie się stało to zmieniłem na cięższe, dokładnie nie wiem ile gram,
jakoś stawy trzeba przy hartować pewnie początkujący mocniej oberwie po stawach, wiem, nadgarstki ostro drętwieją i w ogóle szok dla organizmu
skakanka z decathlon domesoy czy jakoś tak
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#5
Napisano 18 października 2012 - 18:48
#6
Napisano 18 października 2012 - 19:51
Polecam wrzucić skakanke w formie tabaty, ostatnio zacząłem tak skakać po treningach, nie jest aż tak wycieńczające, jak np. tabata w formie przysiadów czy czegokolwiek innego, ale też daje do pieca i zajmuje tylko 4 minuty
Spróbuję. Zawsze to jedna minuta zaoszczędzona
#7
Napisano 18 października 2012 - 19:55
obciążniki na nogi to jedna wielka głupota, jaki jest cel tego ? oczywiście można w jakimś stopniu poćwiczyć dozując niewielką ilość treningu w skali rocznym, staż i doświadczenie pewne trzeba miećTo to jedna strona medalu, ale jeszcze stawy w nogach, te chyba nawet gorzej obrywają. Znałem gości koszykarzy co chcieli poprawić wyskok i grali w obciążnikach i teraz sie kolanka mszczą i kostki. Fakt, że skakanka to nie jest tak agresywna forma ruchu, ale mimo wszystko, osobiście, bym nie ryzykował
skakanka nie obciąża tak stawów, jak skacze się po miękkiej nawierzchni, odpowiednim obuwiu i wie się jak skakać
nie wiem jaka jest różnica między skakanką z obciążeniem i bez jeśli chodzi o obciążenie kolan
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#8
Napisano 18 października 2012 - 23:48
To już wolałbym zastosować trening siły eksplozywnej zamiast skakanki z obciążeniem.
Szkoda nóg, a na pewno dadzą znać w przyszłości np. kolana.
Ja używam obciążenia nóg tylko na brzuch szczególnie wznosy nóg i ćwiczenia na boczki.
Więc dla mnie skakanka jest typowo do ćwiczeń rozgrzewkowych i cardio na spalanie tłuszczyku.
#9
Napisano 19 października 2012 - 10:12
ja też nie wyobrażam założyć obciążenie na nogi i skakać na skakanceJa nie wyobrażam sobie założyć obciążenia na nogi i skakać na skakance.
To już wolałbym zastosować trening siły eksplozywnej zamiast skakanki z obciążeniem.
Szkoda nóg, a na pewno dadzą znać w przyszłości np. kolana.
Ja używam obciążenia nóg tylko na brzuch szczególnie wznosy nóg i ćwiczenia na boczki.
Więc dla mnie skakanka jest typowo do ćwiczeń rozgrzewkowych i cardio na spalanie tłuszczyku.
jaśniej: skakankę kupuje się w sklepie z obciążeniem, te obciążenie jest w rączkach, można je zmienić bądź wymontować ręcznie na pewno nie na nogi
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#11
Napisano 19 października 2012 - 10:55
taką skakankę posiadam:Ahaaaaa, to mów odrazu Ja byłem święcie przekonany, że mówisz o obciążeniu zakładanym na ciało, jak nie na nogi to na nadgarstki np. bo mówiłeś, że ręce i barki chodzą A jakiej wagi są te obciążenia w skakance tak z ciekawości ?
są to 150 oraz 250g
150g - skakałem z takim obciążeniem to po jakimś czasie leciutkie stało mi się, to zmieniłem na 250g i to daje w kość
no ręce, barki aż po plecy czuć
http://www.decathlon...-niki-21104097/
http://www.decathlon...anki-192887340/
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#13
Napisano 26 grudnia 2012 - 02:59
1. Jaka rozgrzewka, zeby nie przeciazac zbytnio kolan i innych czesci ciala.
2. Od bardzo dawna nie mialem do czynienia ze sportem aktywnym, jaki przyjac rozklad treningu..
3. Pytanie jak trenowac wytrzymalosc, a jak sile.. Tzn duza ilosc serii i malo powtorzen to na co idzie? I Mala ilosc serii, ale po wiele razy ..
#14
Napisano 26 grudnia 2012 - 03:17
Najpierw proponuję nauczyć wyczuć rytm na skakance i nauka skakania
Dobra najpierw przywitaj się w dziale przedstaw się podaj swoje parametry ile masz lat, ile ważysz, ile masz wzrostu i trzymasz dietę lub nie. Sam wiesz i wtedy pogadamy .
Tu masz mały poradnik jak skakać na skakance https://www.youtube....?v=iWjLIKmkvNI. I zaczynaj to robić stopniowo. Najpierw 1 dzień poświeć 10 minut, odpocznij z jeden dzień, znów poskakaj z 10 minut, znów odpoczynek z 1 dzień i tak dalej. Staraj się zwiększać ten czas, aż osiągniesz ten poziom
Polecam
Tylko przywitaj się, a znajdziesz na tym forum dalszą poradę
Pozdrawiam
A to jest dobry kawałek dla motywacji
#16
Guest_zahir11_*
Napisano 26 grudnia 2012 - 12:53
czesc, zaczynam skakac na skakance i chcialbym popytac was i prosic o kilka porad, otóż:
1. Jaka rozgrzewka, zeby nie przeciazac zbytnio kolan i innych czesci ciala.
2. Od bardzo dawna nie mialem do czynienia ze sportem aktywnym, jaki przyjac rozklad treningu..
3. Pytanie jak trenowac wytrzymalosc, a jak sile.. Tzn duza ilosc serii i malo powtorzen to na co idzie? I Mala ilosc serii, ale po wiele razy ..
Ad.1. Skakanka to właśnie doskonała rozgrzewka. Aby nie przeciążać kolan trzeba miękko lądować na palce po każdym skoku. Oczywiście jeśli masz dużą nadwagę, to skakanka będzie dla Ciebie zbyt wymagającym przyrządem i lepiej zacznij od czegoś mniej wymagającego a do skakanki powróć po zrzuceniu zbędnego balastu.
Ad. 2 Taki, żeby powoli przygotować organizm do wysiłku, więc nie przesadzaj na początek z częstotliwością i natężeniem. Zadbaj też o to, by podczas treningu Twój wysiłek był tlenowy.
Ad. 3 Jeśli chcesz budować siłę, to skakanka nie jest odpowiednim przyrządem. Przerzuć się na przysiady a w konsekwencji pistolety. Jeśli ma to być siła eksplozywna pomyśl o treningu pliometrycznym. Skakanka wyrabia kondycję, wytrzymałość oraz "lekkość" poruszania niezbędną np. w sportach walki.
#17
Napisano 26 grudnia 2012 - 13:22
dodam od siebie, aby mieć odpowiednie obuwie z amortyzacją oraz należy wybierać miękkie podłoże i równe aby nie uszkodzić sobie stóp i nóg w tym kolanAd.1. Skakanka to właśnie doskonała rozgrzewka. Aby nie przeciążać kolan trzeba miękko lądować na palce po każdym skoku.
jak będziesz intesywnie skakać, złe obuwie, i powierzchnia będzie zbyt twarda, możesz mieć problemy z ITBS czyli piszczele odezwą się, dokuczliwa kontuzja
Dokładnie, zacznij od lekkiego skakania, aby poprawić swoje wyczucie skakania i wytrzymałośćAd. 2 Taki, żeby powoli przygotować organizm do wysiłku, więc nie przesadzaj na początek z częstotliwością i natężeniem. Zadbaj też o to, by podczas treningu Twój wysiłek był tlenowy.
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#18
Napisano 26 grudnia 2012 - 13:35
#19
Napisano 26 grudnia 2012 - 15:12
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych