22 odpowiedzi w tym temacie

[Kogut]

Edit Michał: Wydzieliłem posty z dziennika treningowego, bo myślę, że warto założyć wątek o skakance.

Polecam wrzucić skakanke w formie tabaty, ostatnio zacząłem tak skakać po treningach, nie jest aż tak wycieńczające, jak np. tabata w formie przysiadów czy czegokolwiek innego, ale też daje do pieca i zajmuje tylko 4 minuty No i uczucie metabolizmu który nie do końca ogarnia i zaczynasz sie pocić dopiero 3-5 minut po treningu - bezcenne

[Hannibal]

Polecam wrzucić skakanke w formie tabaty, ostatnio zacząłem tak skakać po treningach, nie jest aż tak wycieńczające, jak np. tabata w formie przysiadów czy czegokolwiek innego, ale też daje do pieca i zajmuje tylko 4 minuty No i uczucie metabolizmu który nie do końca ogarnia i zaczynasz sie pocić dopiero 3-5 minut po treningu - bezcenne

skakanka też może mocno dać w kość, jak ma się ją z obciążeniem
czuć od nadgarstków aż po barki i plecy

[Kogut]

skakanka też może mocno dać w kość, jak ma się ją z obciążeniem
czuć od nadgarstków aż po barki i plecy

Tak, ja wiem Ale jednak obciążenie do skakanki to nie jest najlepszy pomysł, stawy sie mogą obrazić

[Hannibal]

skakanka też może mocno dać w kość, jak ma się ją z obciążeniem
czuć od nadgarstków aż po barki i plecy

Tak, ja wiem Ale jednak obciążenie do skakanki to nie jest najlepszy pomysł, stawy sie mogą obrazić

no ciekawe to co piszesz
ja zaczynałem z mniejszym obciążeniem, potem mi za lekkie się stało to zmieniłem na cięższe, dokładnie nie wiem ile gram,
jakoś stawy trzeba przy hartować pewnie początkujący mocniej oberwie po stawach, wiem, nadgarstki ostro drętwieją i w ogóle szok dla organizmu
skakanka z decathlon domesoy czy jakoś tak

[Kogut]

To to jedna strona medalu, ale jeszcze stawy w nogach, te chyba nawet gorzej obrywają. Znałem gości koszykarzy co chcieli poprawić wyskok i grali w obciążnikach i teraz sie kolanka mszczą i kostki. Fakt, że skakanka to nie jest tak agresywna forma ruchu, ale mimo wszystko, osobiście, bym nie ryzykował

[Michal]

Polecam wrzucić skakanke w formie tabaty, ostatnio zacząłem tak skakać po treningach, nie jest aż tak wycieńczające, jak np. tabata w formie przysiadów czy czegokolwiek innego, ale też daje do pieca i zajmuje tylko 4 minuty

Spróbuję. Zawsze to jedna minuta zaoszczędzona

[Hannibal]

To to jedna strona medalu, ale jeszcze stawy w nogach, te chyba nawet gorzej obrywają. Znałem gości koszykarzy co chcieli poprawić wyskok i grali w obciążnikach i teraz sie kolanka mszczą i kostki. Fakt, że skakanka to nie jest tak agresywna forma ruchu, ale mimo wszystko, osobiście, bym nie ryzykował

obciążniki na nogi to jedna wielka głupota, jaki jest cel tego ? oczywiście można w jakimś stopniu poćwiczyć dozując niewielką ilość treningu w skali rocznym, staż i doświadczenie pewne trzeba mieć
skakanka nie obciąża tak stawów, jak skacze się po miękkiej nawierzchni, odpowiednim obuwiu i wie się jak skakać
nie wiem jaka jest różnica między skakanką z obciążeniem i bez jeśli chodzi o obciążenie kolan

[cassi]

Ja nie wyobrażam sobie założyć obciążenia na nogi i skakać na skakance.
To już wolałbym zastosować trening siły eksplozywnej zamiast skakanki z obciążeniem.
Szkoda nóg, a na pewno dadzą znać w przyszłości np. kolana.
Ja używam obciążenia nóg tylko na brzuch szczególnie wznosy nóg i ćwiczenia na boczki.
Więc dla mnie skakanka jest typowo do ćwiczeń rozgrzewkowych i cardio na spalanie tłuszczyku.

[Hannibal]

Ja nie wyobrażam sobie założyć obciążenia na nogi i skakać na skakance.
To już wolałbym zastosować trening siły eksplozywnej zamiast skakanki z obciążeniem.
Szkoda nóg, a na pewno dadzą znać w przyszłości np. kolana.
Ja używam obciążenia nóg tylko na brzuch szczególnie wznosy nóg i ćwiczenia na boczki.
Więc dla mnie skakanka jest typowo do ćwiczeń rozgrzewkowych i cardio na spalanie tłuszczyku.

ja też nie wyobrażam założyć obciążenie na nogi i skakać na skakance

jaśniej: skakankę kupuje się w sklepie z obciążeniem, te obciążenie jest w rączkach, można je zmienić bądź wymontować ręcznie na pewno nie na nogi

[Kogut]

Ahaaaaa, to mów odrazu Ja byłem święcie przekonany, że mówisz o obciążeniu zakładanym na ciało, jak nie na nogi to na nadgarstki np. bo mówiłeś, że ręce i barki chodzą A jakiej wagi są te obciążenia w skakance tak z ciekawości ?

[Hannibal]

Ahaaaaa, to mów odrazu Ja byłem święcie przekonany, że mówisz o obciążeniu zakładanym na ciało, jak nie na nogi to na nadgarstki np. bo mówiłeś, że ręce i barki chodzą A jakiej wagi są te obciążenia w skakance tak z ciekawości ?

taką skakankę posiadam:
są to 150 oraz 250g
150g - skakałem z takim obciążeniem to po jakimś czasie leciutkie stało mi się, to zmieniłem na 250g i to daje w kość
no ręce, barki aż po plecy czuć
http://www.decathlon...-niki-21104097/

http://www.decathlon...anki-192887340/

[Kogut]

A to ciekawe Ale 80 zł ;/ No nic, jak zaczne zarabiać to sie zastanowie nad takim sprzętem Ale faktycznie zdaje sie, że to fajna sprawa

[euzebio]

czesc, zaczynam skakac na skakance i chcialbym popytac was i prosic o kilka porad, otóż:

1. Jaka rozgrzewka, zeby nie przeciazac zbytnio kolan i innych czesci ciala.
2. Od bardzo dawna nie mialem do czynienia ze sportem aktywnym, jaki przyjac rozklad treningu..
3. Pytanie jak trenowac wytrzymalosc, a jak sile.. Tzn duza ilosc serii i malo powtorzen to na co idzie? I Mala ilosc serii, ale po wiele razy ..

[cassi]

Cześć euzebio

Najpierw proponuję nauczyć wyczuć rytm na skakance i nauka skakania
Dobra najpierw przywitaj się w dziale przedstaw się podaj swoje parametry ile masz lat, ile ważysz, ile masz wzrostu i trzymasz dietę lub nie. Sam wiesz i wtedy pogadamy .

Tu masz mały poradnik jak skakać na skakance https://www.youtube....?v=iWjLIKmkvNI. I zaczynaj to robić stopniowo. Najpierw 1 dzień poświeć 10 minut, odpocznij z jeden dzień, znów poskakaj z 10 minut, znów odpoczynek z 1 dzień i tak dalej. Staraj się zwiększać ten czas, aż osiągniesz ten poziom

Polecam
Tylko przywitaj się, a znajdziesz na tym forum dalszą poradę
Pozdrawiam

A to jest dobry kawałek dla motywacji

[Rafiki]

Też muszę zakupić skakankę.
Cassi, dobry post, przyda się

[Hannibal]

Ad.1. Skakanka to właśnie doskonała rozgrzewka. Aby nie przeciążać kolan trzeba miękko lądować na palce po każdym skoku.

dodam od siebie, aby mieć odpowiednie obuwie z amortyzacją oraz należy wybierać miękkie podłoże i równe aby nie uszkodzić sobie stóp i nóg w tym kolan
jak będziesz intesywnie skakać, złe obuwie, i powierzchnia będzie zbyt twarda, możesz mieć problemy z ITBS czyli piszczele odezwą się, dokuczliwa kontuzja

Ad. 2 Taki, żeby powoli przygotować organizm do wysiłku, więc nie przesadzaj na początek z częstotliwością i natężeniem. Zadbaj też o to, by podczas treningu Twój wysiłek był tlenowy.

Dokładnie, zacznij od lekkiego skakania, aby poprawić swoje wyczucie skakania i wytrzymałość

[darmed73]

Na początku łydki dostaną nieźle popalić,dlatego na początku zalecam 0,5 - 1 minuty co drugi dzień i tak co jakiś czas zwiększać czas skakania.
Świetny sposób na rozgrzewkę :-)

[euzebio]

Nie mam dużej nadwagi, lekki brzuszek .. Mam w planach zbic z 4-5 kg, chodzi mi glownie o wyrobienie kondycji przez zime, na wiosne mam zamiar biegac + troche siłowni. Obuwie oczywiscie zakupione, mam nadzieje ze sie nada. Dzieki za wiele odpowiedzi, przydadza sie napewno

[Luko]

Skacz codziennie ale z mniejszym natężeniem. Po 4 tygodniach zrób przerwę i zobaczysz co to znaczy lekkość w nogach