26 odpowiedzi w tym temacie

[bartekbaltyk15]

Witam. Mam pytanie odnośnie pistoletów. Moim zdaniem mam już i tak dość ''rozbudowane'' uda i nie chciałbym ich już powiększać. Obawiam się, że jeśli zacznę ćwiczyć przysiady według ''Skazanego'' to ta masa przyjdzie. I właśnie moje pytanie: jak mam ćwiczyć, żeby osiągnąć pistolety bez wzrostu masy? Może smarowanie gwintów? Co o tym myślicie? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[Bar-Man]

Długie przerwy miedzy seriami, maksymalna liczba powtórzeń to chyba 3-5. Ciężko.żeby uda nie urosły.ja jadę przysiady bardzo powoli do przodu choć mógłbym juz robić 3 kroki dalej. Mi rosną jak głupie.

[bartekbaltyk15]

Właśnie o to chodzi. Mi też uda strasznie szybko rosną, jak tylko zacznę ćwiczyć nogi. Wiem, że nogi też pasuje robić, żeby się wzmocniły, ale jeszcze większy przyrost masy mnie trochę przeraża. Może te długie przerwy faktycznie pomogą. I oczywiście mało powtórzeń.

[kano]

Też tak mam!
1. ćwiczę - uda rosną
2. przestaję ćwiczyć - dalej rosną (pewnie się otłuszczają)

Ale ja na nogi to głównie kettluję..

[bartekbaltyk15]

Też lubię ćwiczyć kettlami, ale ostatnio to ja się boję cokolwiek na nogi robić.

[cassi]

Też lubię ćwiczyć kettlami, ale ostatnio to ja się boję cokolwiek na nogi robić.

A długo ćwiczysz nogi?

[bartekbaltyk15]

Do zahir11: Czytałem już kiedyś o treningu pliometrycznym, nawet kilka razy wykonywałem (wedlug P90X), ale zawsze żyłem w przekonaniu, że po nim też masa rośnie. Widzę, że jednak coś przeoczyłem. Na pewno go wypróbuję. Dzięki za radę.
Do cassi: Właśnie to jest najgorsze, że takie ''konkretne'' ćwiczenia na nogi robiłem w życiu maksymalnie ok. 5 miesięcy. Mimo tego zawsze miałem dość umięśnione uda, nie wiem skąd. Grałem w piłkę nożną dość dużo, ale od tego nie powinny tak rosnąć.

[Konto usunięte]

Też macie problemy. Facet ma mieć mocne nogi i tyle. Ja tam bym się cieszył gdyby mi same nogi rosły.

Jak nie chcesz rozbudowywać masy, to rób więcej ruchów a i dorzucaj bieganie (widziałeś maratończyka z naprawdę dużymi nogami?).
Chociaż po prostu patrz, bo niektórym ludziom rosną nogi od większej liczby ruchów. Kwestia genetyki i ilości koloru włókien w nogach

Ale najważniejsze. CIESZ SIĘ że ci nogi rosną. Nogi rozbudowane = nogi ładne.

[kano]

Geny geny geny.
Jednym nie idzie redukowanie a innym masowanie..

Tenisistki mają "mocne" uda - właśnie od krótkich sprintów, a nie będę wspominał o kolarzach torowych, którzy traskają megasprinty na rowerach:

http://www.sportowie...zne-uda-torowca - ekstremum

Myślę, że plyo podziała właśnie jak te sprinty..
Na odchudzenie - kiedyś na jakimś forum czytałem - ćwiczenie z dużą liczbą powtórzeń (typu przysiady w seriach po 20) - niby jakiś tłuszcz tam zalega, który można wytopić..

Biegi długodystansowe też pewnie dobrze działają - jak pisał kartofelek.
Może nie od razu maraton, ale taki jogging mógłby pomóc.

[bartekbaltyk15]

Właśnie u mnie genetyka jest taka ''pod masę''. Niestety nie tylko tą mięśniową. Oprócz tego, że na większe nogi trudniej znaleźć wygodne spodnie chodzi mi też o to, że większa masa nóg jeszcze bardziej utrudni mi ćwiczenia typu podciąganie i jeszcze więcej czasu zajmie mi praca np. nad muscle up'em. Czyli powinienem robić np. przysiady, tylko z ilością powtórzeń powyżej 20-30? I właśnie zacznę biegać, może to też trochę wysmukli mi nogi. Jak myślicie?

[cassi]

Jeśli chcesz przejść na trening pliometryczny. Poczytaj trochę o tym.
Jest to ćwiczenie bardzo wymagające. Dobrze przeprowadź właściwą rozgrzewkę i rozciąganie. Moja rada.

http://kalistenikapo...id=9518#pid9518

[kano]

Pewnie jest różnica: odchudzenie nóg, a wykonywanie treningu takiego, żeby nogi nie rosły a zyskiwały siłę..

Moim zdaniem PLYO może powodować przyrosty masy. Są takie różne programy typu "olimpijskie boje" - właśnie na przyrost masy w udach, czy ramionach (podrzut/jerk).

Generalnie - każde zaskoczenie mięśni może spowodować ich przyrost.
Zazwyczaj jest tak, że jak się chce, żeby rosły - to nie idzie, albo odwrotnie..
Trzeba próbować!!

Kurde, może sam zamiast robić przysiady z dwoma szesnastkami, będę robił więcej powtórzeń a bez obciążenia, albo z jednym kettlem... Hmmm... trzeba przemyśleć.
Spadku ud daaaaaaaaaaaaawno nie zaobserwowałem. Są OK, ale niech nie rosną - mam podobny problem..

[bartekbaltyk15]

Sam też muszę przemyśleć. W sumie odchudzić ich na razie nie planuję. Bardziej chodzi mi o to, żeby zyskać siłę (np. do pistoletów) bez przyrostu masy. Treningu pliometrycznego takiego bardzo zaawansowanego też nie będę robił. Dzięki za wszystkie rady, lecą repy.

[Bar-Man]

Nie wiem czy i Wy to zauważyliście ale górna połowa ciała jest ćwiczona znacznie częściej, a mięśnie rosną wolniej, dolna rzadziej a szybciej rośnie. Może odwrócić tą tendencję i ćwiczyć górę tak jak nogi, a tempo przyrosu się wyrówna

[cassi]

Dokładnie tak jest tym częściej ćwiczymy określone partie mamy małe przyrosty, więc jak zwiększymy ćwiczenia z nogami to co? Będziemy je palić?
Uświadomcie mnie

[bartekbaltyk15]

Czytałem kiedyś (chyba w jakiejś książce P. Tsatsouline), że mięśnie nóg łatwiej pobudzić do wzrostu przez to, że jakoś lepiej przewodzą te impulsy wszystkie. Używamy ich do chodzenia, utrzymywania równowagi itd (lekka, ale częsta praca), więc tworzy się jakby więcej połączeń nerwowych i później przy treningu lepiej reagują na bodźce. Jakbym znalazł, to wrzucę cytat.

[Hannibal]

Czytałem kiedyś (chyba w jakiejś książce P. Tsatsouline), że mięśnie nóg łatwiej pobudzić do wzrostu przez to, że jakoś lepiej przewodzą te impulsy wszystkie. Używamy ich do chodzenia, utrzymywania równowagi itd (lekka, ale częsta praca), więc tworzy się jakby więcej połączeń nerwowych i później przy treningu lepiej reagują na bodźce. Jakbym znalazł, to wrzucę cytat.

a ja czytałem, że ćwicząc nogi przed treningiem np bicepsa [mała partia ciała] to szybciej urośnie nam biceps, ze względu na testosteron który wydziela się przy ćwiczeniu dużej partii ciała przed mniejszą tutaj czworogłowe przed bicepsem
czy jakoś tak to szło

[bartekbaltyk15]

Też tak słyszałem. I hasło: Chcesz być wielki, trenuj nogi.

[FurioS]

a ja czytałem, że ćwicząc nogi przed treningiem np bicepsa [mała partia ciała] to szybciej urośnie nam biceps, ze względu na testosteron który wydziela się przy ćwiczeniu dużej partii ciała przed mniejszą tutaj czworogłowe przed bicepsem
czy jakoś tak to szło

Czyli załóżmy, że przed treningiem właściwym zrobię sobie te 20 przysiadów, to lepiej będzie wchodziło ?