Logowanie »
Rejestracja
jak dla mnie trening pliometryczny sporo dał, przez całe wakacje to jest 2 pełne miesiące ćwiczyłem tym planem, łączyłem je z bieganiem oraz kali...
http://kalistenikapo...dynamiki-i-mocy
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Trening pliometryczny, czyli zwiększ siłę eksplozywna, by być bardziej wszechstronnym
Rozpoczęty przez
Guest_zahir11_*
, wrz 30 2012 21:06
#21
Napisano 06 października 2012 - 12:03
Hannibal
-
- Bywalec
-
- 2 739 postów
Go Hard or Go Home
- LokalizacjaBXL
Do góry
Zgłoś
#23
Guest_zahir11_*
Napisano 06 października 2012 - 17:37
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Wyczytałem, że powinniśmy przed takim treningiem robić następująco: Może to jest tylko podane tak do sztuk walk
1. rozgrzewka
2. ćwiczenie rozciągające
3. ćwiczenie stabilizujące tułów
4. ćwiczenie stabilizujące stawy
5. trening anaerobowy
6. --trening plyometryczny--
7. trening aerobowy
Czy musimy wykonywać wszystkie te ćwiczenia powyżej.
Jeszcze jedno jak ćwiczycie?
źródło: "Siła, Szybkość i Kondycja w Sztukach Walki" Sean Cochran
Na początku można zaczynać z kolan pompki z wybicia robić. Wszystko stopniowo
Cassi, według mnie jest to specjalistyczny trening pod kątem sztuk walki. Nastawiony jest na duże rozciągnięcie, wytrzymałość, eksplozywność itp. Wszystkie te cechy niekoniecznie będą Ci potrzebne (chyba że masz taki cel). Niektóre mogą wręcz przeszkadzać. Na przykład w sztukach walki rozciągnięcie ma priorytetowe znaczenie. Jednak przy treningu siłowym nadmierne rozciągnięcie "zabiera" siłę i czyni mięśnie i stawy podatne na kontuzje. To dlatego adeptom sportów siłowych poleca się rozciąganie, lecz w ograniczonym zakresie.
#24
Napisano 06 października 2012 - 17:46
cassi
-
- Zasłużony
-
- 1 496 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Zahir zacząłem tym interesować się trochę. Zakupiłem książkę siła, wytrzymałość i kondycja.
Wiem, że taki typ treningu jest wymagający. Nie chcę próbować tego typu ćwiczeń bez żadnej wiedzy.
Czekam jeszcze na książkę Trening siły eksplozywnej w sportach walki z wydawnictwa aha i CC2 gdzie coś znajdziemy na ten temat. A później coś wprowadzę w życie trening Plyometryczny.
Czekam na dalsze opinie na ten temat
i doswiadczenia
Zasady wykonywania treningu plyometrycznego:
-wykonanie rozgrzewki przed przystąpieniem do ćwiczeń (ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie, a także zwiększające ruchomość w stawach kończyn dolnych)
-unikanie zeskoków ze zbyt dużych wysokości
-kontrolowanie na bieżąco odczuć bólowych podczas wykonywania ćwiczeń
-wydłużenie okresu hamowania następującego bezpośrednio po zeskoku
-skrócenie czasu pracy koncentrycznej występującej bezpośrednio po cyklu rozciągania mięśni
-zachowanie stabilnie i symetrycznie ułożonych stóp w czasie wykonywania naskoku i odbicia (podczas wyskoków typu drop jump (DJ) – wyskok po naskoku)
-odpowiednio dobrane obuwie i rodzaj podłoża
-stopniowe przeciążanie układu mięśniowego i kostnego
-nie należy stosować treningu plyometrycznego przez osoby niepełnoletnie, ze względu na niewykształcony w pełni układ kostno - mięśniowy
Zalety treningu plyometrycznego:
-poprawa wyskoku po naskoku z wysokości
-poprawa mocy kończyn dolnych
-wzrost siły kończyn dolnych
-rekrutacja dodatkowych jednostek motorycznych
-wzrost mocy mięśniowej bez przyrostu masy mięśniowej
-obniżenie progu pobudzenia jednostek motorycznych kończyn dolnych
Wady treningu plyometrycznego:
-obniżenie komfortu psychicznego (przez ekscentryczną prace mięśni)
-możliwość uszkodzenia układu mięśniowo – szkieletowego
-duże obciążenie stawów, więzadeł oraz mięśni stabilizujących stawy
-bardzo duże obciążenie ścięgien oraz kości (ze względu na wysoką wartość modułu Younga – parametru charakteryzującego właściwości sprężyste tkanek człowieka)
Skakać czy nie skakać?
Trening plyometryczny nie powinien stanowić bazowego treningu rozwijającego siłę i szybkość kończyn dolnych. Jest to trening bardzo obciążający układ mięśniowo – kostny i jego długotrwałe stosowanie może prowadzić do powstania wszelkiego rodzaju przeciążeń, a nawet kontuzji. Ćwiczenia plyometryczne można stosować, jako alternatywny sposób na rozwijanie zdolności siłowo – szybkościowych kończyn dolnych. Jednak przed rozpoczęciem treningów wykorzystujących tą metodę należy dobrze przemyśleć, zaplanować i odpowiednio dostosować ćwiczenia do swoich indywidualnych potrzeb oraz dyspozycji.
źródło: http://www.trener.pl...150/ptype/print
Wiem, że taki typ treningu jest wymagający. Nie chcę próbować tego typu ćwiczeń bez żadnej wiedzy.
Czekam jeszcze na książkę Trening siły eksplozywnej w sportach walki z wydawnictwa aha i CC2 gdzie coś znajdziemy na ten temat. A później coś wprowadzę w życie trening Plyometryczny.
Czekam na dalsze opinie na ten temat
i doswiadczenia Zasady wykonywania treningu plyometrycznego:
-wykonanie rozgrzewki przed przystąpieniem do ćwiczeń (ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie, a także zwiększające ruchomość w stawach kończyn dolnych)
-unikanie zeskoków ze zbyt dużych wysokości
-kontrolowanie na bieżąco odczuć bólowych podczas wykonywania ćwiczeń
-wydłużenie okresu hamowania następującego bezpośrednio po zeskoku
-skrócenie czasu pracy koncentrycznej występującej bezpośrednio po cyklu rozciągania mięśni
-zachowanie stabilnie i symetrycznie ułożonych stóp w czasie wykonywania naskoku i odbicia (podczas wyskoków typu drop jump (DJ) – wyskok po naskoku)
-odpowiednio dobrane obuwie i rodzaj podłoża
-stopniowe przeciążanie układu mięśniowego i kostnego
-nie należy stosować treningu plyometrycznego przez osoby niepełnoletnie, ze względu na niewykształcony w pełni układ kostno - mięśniowy
Zalety treningu plyometrycznego:
-poprawa wyskoku po naskoku z wysokości
-poprawa mocy kończyn dolnych
-wzrost siły kończyn dolnych
-rekrutacja dodatkowych jednostek motorycznych
-wzrost mocy mięśniowej bez przyrostu masy mięśniowej
-obniżenie progu pobudzenia jednostek motorycznych kończyn dolnych
Wady treningu plyometrycznego:
-obniżenie komfortu psychicznego (przez ekscentryczną prace mięśni)
-możliwość uszkodzenia układu mięśniowo – szkieletowego
-duże obciążenie stawów, więzadeł oraz mięśni stabilizujących stawy
-bardzo duże obciążenie ścięgien oraz kości (ze względu na wysoką wartość modułu Younga – parametru charakteryzującego właściwości sprężyste tkanek człowieka)
Skakać czy nie skakać?
Trening plyometryczny nie powinien stanowić bazowego treningu rozwijającego siłę i szybkość kończyn dolnych. Jest to trening bardzo obciążający układ mięśniowo – kostny i jego długotrwałe stosowanie może prowadzić do powstania wszelkiego rodzaju przeciążeń, a nawet kontuzji. Ćwiczenia plyometryczne można stosować, jako alternatywny sposób na rozwijanie zdolności siłowo – szybkościowych kończyn dolnych. Jednak przed rozpoczęciem treningów wykorzystujących tą metodę należy dobrze przemyśleć, zaplanować i odpowiednio dostosować ćwiczenia do swoich indywidualnych potrzeb oraz dyspozycji.
źródło: http://www.trener.pl...150/ptype/print
#25
Napisano 12 października 2012 - 16:51
Hannibal
-
- Bywalec
-
- 2 739 postów
Go Hard or Go Home
- LokalizacjaBXL
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#26
Guest_zahir11_*
Napisano 13 października 2012 - 16:29
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Cassi, Zgadzam się z tym co napisałeś. Trening plio może być dodatkiem a nie podstawą. Moim zdaniem jego zalety to przede wszystkim szybkość (krótkie serie, niewiele powtórzeń) skuteczność (wykorzystanie efektu miotatycznego) i zwiększenie wszechstronności (siła eksplozywna). Wady można wykluczyć odpowiednią rozgrzewką i doborem ćwiczeń na naszym poziomie (w zasadzie dwa opisane w artykule powyżej).
Reasumując: Trening pliometryczny nie jest złotym środkiem mającym nam zastąpić inne rodzaje ćwiczeń, lecz doskonałym uzupełnieniem. W dodatku zabiera niewiele czasu, więc moim zdaniem warto go dołączyć do swojego programu.
Reasumując: Trening pliometryczny nie jest złotym środkiem mającym nam zastąpić inne rodzaje ćwiczeń, lecz doskonałym uzupełnieniem. W dodatku zabiera niewiele czasu, więc moim zdaniem warto go dołączyć do swojego programu.
#28
Napisano 27 października 2012 - 10:14
Hannibal
-
- Bywalec
-
- 2 739 postów
Go Hard or Go Home
- LokalizacjaBXL
ja jakiś czas robiłem coś takiego:Hmmm, czy ktoś może polecić mi jakieś dobre ćwiczenia pliometryczne wykonywane na drążku które pomogą mi przy muscule up'ie ?
na niskim drążku, tak do pasa/klaty, nogi lekko ugięte i się powiesiłem, i starałem się podciągnąć z wybiciem do góry/tyłu, oczywiście, nogami było trzeba pomóc, aby jak najwyżej i najdalej wyskoczyć powietrze i ew. do tyłu
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#32
Napisano 27 października 2012 - 11:54
Hannibal
-
- Bywalec
-
- 2 739 postów
Go Hard or Go Home
- LokalizacjaBXL
jeszcze dobrym ćwiczeniem jest przeskakiwanie z drążka na drążek, albo na tym samym drążka zmiana chwytów [z podchwytu na nachwyt i odwrotnie]
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#35
Napisano 27 października 2012 - 16:01
Hannibal
-
- Bywalec
-
- 2 739 postów
Go Hard or Go Home
- LokalizacjaBXL
jeszcze przypomniało mi się jedno ćwiczonko: nachwyt/podchwyt, i od połowy zakresu zaczynamy [biceps równolegle z podłogą] i podciągamy się jak najszybciej do brody bądź klatki piersiowej, ew. można puszczać chwyt 
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
